月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	0.0	筋トレ 71.6kg	腕立て100回、腹筋150回	そろそろ走らんと体がおかしくなる。明日も出張だが少しだけでも走れないかな。。 ★先月の練習分析。調整1日、総合5日、スピード6日、スタミナ3日、補強16日。練習配分はよくなったけど、走らない日が多すぎだな。。3日に2日は走りたいところだな。体重の減少もほとんどなくなり、タイムの更新回数も減少。継続は力なり。怪我しないように回数を増やそう。
6/02 木	16.0	皇居3周＋α 71.4kg 10:45	14.91km 1:05:08 4:22/km 腕立て50回、腹筋100回	シューズ：AGE2 1周目：4.97km 22:15 4:29/km 2周目：4.97km 22:04 4:26/km 3周目：4.97km 20:50 4:11/km 今日は朝一の飛行機で珍しく都心に出張。お昼を挟んで2時間確保できる予定だったので、九段下近くの「ランステ」に700円で荷物を預けて皇居デビュー。 平日のAMで、雨だったためか、貸切状態。数人だけすれ違った皇居のジョガーは女性が美しい。。。最初は楽しく10キロの予定だったけど、久しぶりの練習なので足を使いきろうと、最後はBuildUPで締めくくった。いい経験になった。
6/03 金	10.1	平(10.1km)コース 71.4kg 6:00	10.1km 49:23 4:53/km	5:08 5:02 5:06 4:55 4:58 (25:09) 4:50 4:48 4:53 4:45 4:36 0:22 ((24:14) 49:23) シューズ：ＪＯＧ 今日は調整ＪＯＧ。昨日の疲れが右骨盤周辺に集中。やっぱり右だなぁ。。腰を痛めてから左右の足の長さが変化したかな。
6/04 土	20.2	山(10.0km)コース ＋丘陵公園(1.625km)×6周 71.0kg 6:15	20.25km 1:33:37 4:37/km	シューズ：AGE2 4:52 4:41 4:25 4:41 4:35 4:30 1:07 (6.25km 28:50) 4:37/km 7:31 7:38 7:38 7:39 7:35 7:30 (9.75km 45:30) 4:40/km 1:07 4:31 4:48 4:23 4:28 (4.25km 19:17) 4:32/km 合計：20.25km 1:33:37 4:37/km スピード練習もしたいし、ロングも走りたい、坂路も走りたい。迷った挙句、時間が確保できる休日ならではのメニューにした。ロングの坂路に決定。丘陵公園の周回ロードで強い刺激を入れつつ、ロング走が行えた。トレラン並の効果が得られたかな。そろそろ水分補給がないと、これ以上の距離は厳しいな。今度はスピード練習しよう。
6/05 日	1.0	物見山トラック 71.0kg 15:30	JOG	夕方、3人の子供を連れて、物見山競技場へ行く。子供のタイム計測はしたが、自分は2歳の子守がメインなので練習にならず。ヨチヨチに付き合って、1キロくらい走った？だろうか。 落雷＆土砂降り直前に帰宅。
6/06 月	0.0	筋トレ 71.4kg	腹筋100回	今日は朝から快晴だったけど、家族の看護を優先。明日は走りたい。
6/07 火	10.1	平(10.1km)コース 途中：1km×4本(rest 1km) 71.2kg 5:55	10.1km 45:46 4:32/km (3:27 3:23 3:26 3:38) 夜に腕立て50回、腹筋100回	シューズ：ＡＧＥ２ 5:24 3:27 5:21 3:23 5:17 (22:52) 3:26 5:14 3:38 5:19 4:54 0:23 (45:46 (22:54)) 今日はスピード。1km間隔でしか距離が分からないので、1kmごとにスプリントを入れるウェーブ走。絶対条件としていた3本をなんとかクリアしたが、4本目で足が完全になくなり、最後はダウンで締め。20年前は1km 3:00で走れていたのだからもっと伸びしろがあるはず。がんばろう。
6/08 水	10.1	平(10.1km)コース 71.2kg 5:50	10.1km 48:30 4:48/km	シューズ：ＡＧＥ２ 5:12 5:05 4:52 4:47 4:51 (24:46) 4:43 4:41 4:44 4:40 4:35 0:22(48:09 (23:23)) 明日もう一度スピード練習をやりたくて、今日は疲労回復目的の調整ＪＯＧ。気持ちよく帰宅。 今年成虫になったオオクワガタを20匹ほど、会社で配布完了。今年はしばらくはオークションで連続販売だな。。手取りフィッシュランドに卸しても、卸値が値崩れして赤字続きだ。今年でブリーダー活動おしまいだな。子供のために細々とやっていく程度にしよう。
6/09 木	10.1	平(10.1km)コース 途中：3km×1本 1km×2本(rest 1km) 71.4kg 5:50	10.1km 43:22 4:18/km (11:01 3:35 3:38)	シューズ：ＡＧＥ２ 4:55 3:37 3:45 3:39 5:10 (21:07) 3:35 5:00 3:38 5:01 4:39 0:22 (43:22 (22:15)) 今日は日曜の能美市陸上に向けての最後のポイント練習。3km＋2km＋1kmのレペをやる目標。3kmの時点でスタミナをかなり消費し、次の2kmは走行中にダメだと判断して1kmとしたが、なんとか、最後の1kmまでを完了できた。週末まで疲労を抜きつつ調子を上げていこう。
6/10 金	10.0	山(10.0km)コース 71.0kg 5:50	10.0km 42:49 4:17/km	シューズ：ＡＧＥ２ 4:53 4:33 4:16 4:30 4:27 (22:32) 4:14 4:04 4:19 3:54 3:47 (42:49 (20:17)) 今日は追い込みすぎないことを念頭にBuildUP。最後2kmは思ったよりもよいラップが刻めた。来週は各コースで久しぶりにタイムトライアルをやってみよう。 夜は送別会で飲み会。
6/11 土	0.0	休養		今日は筋トレもなしで完全休養。久しぶりだなぁ。階段の登り降りでまだ疲労が抜けていないことを実感。今日は早めに寝て回復優先だな。結局明日は何時スタートなんだろう。8時頃いくとするか。3男の発熱が心配。
6/12 日	6.0	大会 能美市陸上競技大会 71.0kg 11:15	3000m 10:33.96 総合：8位/8人(完走) 年代別：4位/4人(完走)	シューズ：アシックスJapan 3:23 3:33 3:37 (10:33.96) 外周1周アップをしてみたが体が重く、すぐに汗だく。重さを解消するために体を動かしたくて、競技場内をグルグル徒歩してみるがぱっとしない。レーススタート直後から先頭集団からどんどん離されてしまう。自分のペースがよくわからない。長田さんと堂谷さんに抜かれる。あとから思うと、ここがふんばりどころだったが、粘りもせず、根性無しの走り。その後、最後まで流れのままにいってしまい、最後の直線で中村さんにも圧倒されて、終わってみるとビリでした。。。（焦）　とっても悔しかったけど、とっても晴れやかな気分ではあった。こういうのを沢山経験しないと速くなれないのだなぁと実感。帰宅後、腹ペコの子供たちに急いで飯（お好み焼き）を作って、ようやく落ち着けた。来年はせめて周回遅れにならないようにならんといかんな。
6/13 月	0.0	筋トレ 71.6kg	腕立て100回、腹筋100回、背筋100回	今朝はＦ１観戦のためＲＵＮはお休み。昨日の休養になった。
6/14 火	0.0	筋トレ 71.8kg	腕立て100回、腹筋100回	今朝は走るか迷いに迷ってやめた。家族が１人でも体調悪いと、走ること自体に罪悪感が出てしまう。天気もぱっとしない。次のはっきりとした目標を立てて、再出発だな。
6/15 水	10.3	平(10.1km)コース 71.6kg 5:40	10.1km 38:43 3:50/km	シューズ：アシックスJapan 3:55 3:47 3:48 3:46 3:48 (19:03) 3:53 3:52 3:57 3:54 3:47 0:17 (38:43 (19:40)) 10km換算で38:20。 今日は久しぶりの10kmタイムトライアル。緊張感がたまらない。軽装とレース用シューズで武装。早朝の本気走なので、いつになく、軽いＪＯＧを実施してからのスタート。入りから4分/kmを切っている。調子は良さそう。5kmを超えて少し疲れが出てきたが、4分/kmは維持できそう。最後は疲れてあまり伸ばせなかったが、コース記録を1分30秒以上も更新。実力がアップしてきていることは確認できた。メニューに大きく変更を入れずに、自分を信じてトレーニング継続だな。
6/16 木	13.5	平(10.1km)コース ＋家(3.4km)コース 72.0kg 5:20	13.5km 1:05:01 4:49/km	シューズ：AGE2 5:06 4:54 4:52 4:50 4:50 (24:32) 4:45 4:46 4:55 4:50 4:47 (48:35) 2:06(500m) 4:42 4:48 4:50 (1:05:01) 今日は疲労抜きの調整ＪＯＧ。左足首と右ヒザに疲労を感じる。明日も様子を見て、練習を決定しよう。今日は日帰りで川崎出張で多忙な1日になりそう。
6/17 金	10.0	山(10.0km)コース 71.4kg 5:30	10.0km 48:22 4:50/km	シューズ：ＪＯＧ（リーボック） 5:24 5:14 4:59 5:03 4:49 (25:30) 4:44 4:39 4:39 4:26 4:24 (48:22 (22:52)) 疲れがなければタイムトライアルの予定だったが、まだ若干痛みを伴う疲労があるので、のんびり調整ＪＯＧ。睡眠不足もあってか、5キロ走ってもボーっとしてる。意識して少しペースを上げて、ようやく体が目覚めた感じ。
6/18 土	0.0	筋トレ	腕立て50回、腹筋100回	ほぼ徹夜状態で走れず。RUNよりも睡眠優先。。 就寝前にちょっと筋トレ。
6/19 日	20.2	平(10.1km)コース×2周 71.4kg 6:30	20.2km 1:31:09 4:30/km	4:38 4:29 4:26 4:20 4:18 (22:11) 4:09 4:11 4:12 4:12 4:10 0:20 (43:26 (21:15)) 4:21 4:28 4:34 4:30 4:39 (1:05:58 (22:32)) 4:43 4:42 5:02 5:14 5:06 0:24 (1:31:09 (25:11)) 今日はロング。雑誌に載っていたBuildUP＆BuildDownを試してみる。前半のBuildUPは途中から上がらない。後半のBuildDownはすぐにペースダウンしてあっというまに予定よりも遅いペースに。。BuildUPはいいが、BuildDownはなんともあと味の悪い練習だ。力を出し切れずに終わってしまう。また、一度ペースをダウンさせると、モチベーションを保つのが辛い。さらに、レース中にペースをダウンさせなければいけない状況も思い当らず、結論を言うと、二度とやりたくない練習だった。まぁ、距離を踏んで足が重くなったので、目的は達成できたであろう。 練習後は急いでシャワーを浴びて、家族で物見山へ。長男、次男のジョギング大会を応援。秋の和田山の大会からの分離大会のようだ。秋の大会はさみしくなっちゃうかなぁ。 シューズ：AGE2
6/20 月	10.0	山(10.0km)コース 70.4kg 5:30	10.0km 43:56 4:24/km	5:00 4:42 4:31 4:36 4:29 (23:18) 4:17 4:15 4:18 3:59 3:49 (43:56 (20:38)) 今日もタイムトライアルをするほどのモチベーションがでない。走りだして調子を見て、BuildUPかJOGにするかを判断することにしてスタート。少しあげてみたら、思ったよりも体がうごきそうなので、BuildUPとした。なんとかメニューをこなしたが、10kmでも汗だく。 シューズ：AGE2
6/21 火	7.0	家(3.4km)コース×２周 70.6kg 5:40	4.5km 17:20 3:51/km	シューズ：アシックスJapan 3:49 3:45 3:51 1:19 (3.4km 12:43) 3:56 0:41 5:04 5:19 1:40 (3.4km 16:40) 今日は6.8kmタイムトライアル。少し疲れがありそうだが、強引にスピードを上げる。 結局ばてて4.5kmまでしかいけなかった。短距離だったのに「もうろう」として帰宅。今日は辛い練習だった。
6/22 水	10.1	平(10.1km)コース 70.4kg 5:45	10.1km 47:23 4:42/km	シューズ：AGE2 5:07 4:59 4:56 4:47 4:43 (24:31) 4:42 4:35 4:29 4:26 4:22 0:19 (47:23 (22:58)) 朝から快晴で、気持ちよく走りたくなった。辛い追い込みはせずに楽しく＆少しペース遅めのBuildUPとした。毎日走っているためか、よく声をかけられるようになった。近所のおばちゃんはある程度理解してきたぞ。また、ペース感覚が少しついたためか、ある程度正確にペースアップができるようになった気がする。睡眠5時間。少し寝不足気味。
6/23 木	0.0	休養 71.2kg		睡眠優先のため朝練なし。 夜も疲れてバタンキュー。休養日でした。
6/24 金	11.0	物見山トラック 71.4kg 10:30	11km 50:00 4:33/km (1000m×3 3:23 3:35 3:46) 筋トレ　スクワット40回、ガニ股スクワット40回	シューズ：アシックスjapan インターバル1000m×３ (rest 200m) (1:01) 3:23 (1:03) 3:35 (1:06) 3:46 トラックJOG 2400m 13:09 芝BuildUP 5000m (5:07 4:59 4:39 4:16 3:57 (22:58)) 会社を休んで、かみさんとデートの予定日。急きょデート中止で、午前中から暇になった。 雨の降る前に家の草刈りを終え、物見山競技場で練習。 辰中の体育の授業で人がいっぱいだったが、トラックは走れそうなので、1000m×5本のインターバル目標。 突風もあってかやる気も続かず、スタミナも続かず、3本でおしまい。あまりにも走れていないので、トラックと芝でJOGをしてようやく10kmを突破。
6/25 土	0.0	休養 70.6kg		昨日のスクワットが想像以上の疲労となって残っている。これは効くわ。またやってみよう。 玉ねぎと、じゃがいもの収穫おしまい。次は何を植えるかな。今からだと、さつまいもか、きゅうりがギリギリセーフかな。
6/26 日	12.1	物見山外周 15:30	11km 45:49 4:10/km	シューズ：AGE2 4:40 4:38 4:39 4:35 4:39 (23:11) 5.5km 4:32 4:29 4:33 4:37 4:27 (45:49 (22:38)) 11km 長男＆次男を連れて恒例の日曜ジョギング。物見山へ行ったが、学童陸上で人がいっぱい。芝を走るか迷ったが、外周をすることにした。最初は子供と２周の予定だったが、長男がおなかが痛いと言って1周でおしまい。子供は見学させて、そのままペース走を10周。気持よく終えることができた。
6/27 月	0.0	筋トレ	スクワット100回、ガニ股スクワット100回、カーフレイズ250回	今朝もF1の録画を観るために練習さぼり。週末の草刈り後から体中に発疹が出てかゆくてたまらない。今日の夕方皮膚科で観てもらったら、チャドクガという蛾の毛虫の毒のようである。ステロイドの塗り薬をたっぷり塗って、かゆみ止めを飲んで筋トレした。
6/28 火	10.1	平(10.1km)コース 72.0kg 5:50	10.1km 45:22 4:30/km	シューズ：ＪＯＧ（リーボック） 4:50 4:31 4:28 4:16 4:24 (22:29) 4:34 4:38 4:27 4:26 4:28 0:19 (45:22 (22:53)) 昨日のスクワットの影響であるか分からないが、ものすごく足が重かった。がんばって、がんばって、ピッチを維持してなんとか10km走った感じ。これだけ体が重いと実力ダウンを疑ってしまう。弱気になった朝練であった。
6/29 水	10.1	平(10.1km)コース 71.6kg 5:45	10.1km 49:41 4:55/km	シューズ：AGE2 5:15 4:59 5:03 4:56 4:52 (25:05) 4:50 4:56 5:01 4:54 4:30 0:26 (49:41 (24:36)) 強い疲労抜きのための調整ジョグ。疲労箇所が内転筋であることから、2日遅れで筋トレによる筋肉痛が強く出ている。疲労が1日遅れてやってくるのは、年齢的にはどうにもならないものなのか。疲労のピークが読みにくい。調整ジョグの頻度が高く、追い込む練習があまりできていない。朝からドタバタ走りに出て行くこともあり、かみさんの機嫌もななめ。まいった。
6/30 木	0.0	筋トレ 71.6kg	腕立て30回、腹筋200回	若干風邪気味＆いろいろあって走る気分になれません。
走行距離	218.0  km