月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0	筋トレ	腕立て１００回、腹筋１００回、背筋１００回、スクワット６０回、ふくらはぎ１００回	右ヒザ◎、右足甲××、左足甲○ 今日は朝から「やわた」で診察予定。両足を観てもらおう。 診察結果：右足甲(レントゲン異常なしだが、痛みの箇所から疲労骨折の可能性大)、左足甲は骨折していた可能性が高いが、すでに骨が再生して太くなっている。右ヒザ異常なし。皿の裏のヒダヒダ？が炎症を起こしている可能性が高く、アイシングせよ。結局のところ、痛みがなければ運動してもよいという、なんとも玉虫色の結果でした。。。でも痛みと相談しながらでも走れそうなのでよしとしよう。 夜に筋トレ
4/02 土	0.0	筋トレ	腕立て２００回、腹筋２００回、背筋２００回、スクワット２００回、ふくらはぎ２００回、握力１００回。	右ヒザ◎、右足甲×、左足甲○ 次男と一緒に汗流しながらやった。 今日は家族で名古屋へ。ひつまぶしを食べた。高かったけどうまかった。まだ足の甲には違和感あり。しかし痛みはそれほどでもない。明日走ってみようかな。
4/03 日	2.5	家周辺JOG	1.0km 5:18 5:18/km	右ヒザ◎、右足甲××、左足甲○ 1kmも走れず帰宅。今回は本格的にやばい状況だ。また３日後にもう一度ジョグしてみよう。 腕立て２０回、腹筋２００回、足横あげそれぞれ１００回 夕方、長男＆次男を引き連れ、和田山へ。自分は足が痛むので、子供二人で一周。周るだけなのに道を間違えたらしい。。。
4/04 月	0.0	休養		右ヒザ◎、右足甲××、左足甲○ 階段を2階分上り下りしてみた。かなり違和感があり、痛みが走る寸前といった具合。完全に壊れてる。。体重も3日で1.2kgも増加。ウェイトコントロールも必要だ。参った。。
4/05 火	0.0	休養		右ヒザ◎、右足甲×、左足甲○ 我慢の完全休養
4/06 水	3.4	家(3.4km)コース	3.4km 17:04 5:01/km	右ヒザ◎、右足甲△、左足甲○　ＪＯＧシューズ 少し違和感があったが、ＪＯＧを実施。約1週間ぶりに普通に走れた。しかしまだ怪しい感触。無理せず距離を伸ばしていこう。
4/07 木	6.8	家(3.4km)コース×２周	6.8km 29:54 4:24/km	右ヒザ◎、右足甲△、左足甲△　ＪＯＧシューズ 4:23 x:xx 6:10 4:53 (15:27) 4:16 3:11 x:xx 7:00 ((14:27) 29:54) 今日は快調走を試みた。最初は痛みも無くいい感じだったが、5キロ過ぎから右足に痛みが出始めた。今の限界点のようだ。激痛までには至っていないので、大きなダメージはなさそうだ。週末の合同練習は怪我のリスクが高すぎてまたまた不参加かな。。今度の週末、20キロ以上のＬＳＤが問題なくこなせたら加賀フル出よう。まだ諦めないぞ。
4/08 金	0.0	休養		右ヒザ◎、右足甲△、左足甲△ 両足の甲がすっきりしない。休養だー。ドラゴンボールの「せんず」か「ときの部屋」が欲しいなぁ。
4/09 土	0.0	休養		右ヒザ◎、右足甲△、左足甲△ まだ回復が足りない。回復速度が遅い。モンモンとする。。明日はロングに挑戦だ。
4/10 日	20.4	家(3.4km)コース×６周	20.4km 1:29:27 4:23/km	右ヒザ○、右足甲××、左足甲○　JOGシューズ 4:55 2:45 3:18 4:25 (3.4km 15:24) 4:32/km 4:46 2:42 3:16 4:22 (6.8km 30:30 (15:06)) 4:26/km 4:42 2:40 3:11 4:16 (10.2km 45:18 (14:48)) 4:21/km 4:40 2:40 3:12 4:17 (13.6km 1:00:07 (14:49)) 4:21/km 4:43 2:40 3:13 4:16 (17.0km 1:14:59 (14:52)) 4:22/km 4:38 2:35 3:09 4:06 (20.4km 1:29:27 (14:28)) 4:15/km 今日は4:30/kmで20kmの設定でトライ。1km地点で早くも右足甲に違和感が出始め、鈍痛が出る。5kmから下り坂で少し痛みが強く出る。13.4kmでピリっと今日一番強めの痛みが走る。１０秒後くらいに収まったので、次に出たらやめると決めて距離を重ねる。常に鈍痛を持ちながらの走行となったが、予定したペースと距離を完走。走り終えて１時間後くらいで上り下りした階段で予想以上にダメージがあることに気づく。 今日の足のダメージと、疲労具合を考えると、今日のペースがギリギリのラインとなりそう。加賀の坂を考えると、これ以上は望めないかもしれない。一週間とにかく治療に専念して走ることに決めた。半年間練習を共にしたライトレーサーで走ろう。
4/11 月	0.0	休養		右ヒザ○、右足甲×、左足甲○ 昨日のランニング後、右ヒザがジンジン熱かったが、アイシングで落ち着いた。残る後遺症は右足甲のみとなった。消炎シップダブル張りで治療。酸素室などあれば回復早いのかなぁ。体重は71キロ台で落ち着き始めた。 疲労骨折ならば、たんぱく質とカルシウムを大量摂取で再生だー！納豆と牛乳だな。カーボ前半戦、ごはんは減らすか。
4/12 火	0.0	筋トレ	腹筋５０回	右ヒザ◎、右足甲△、左足甲○ 今日は昨晩の深夜残業で寝不足。久しぶりに筋トレしようかな。 大会前のシビアなタイミングなのに明日から出張かぁ。
4/13 水	3.4	家(3.4km)コース	3.4km 17:15 5:04/km	右ヒザ◎、右足甲△、左足甲◎ 5:45 3:07 3:38 4:45 (3.4km 17:15) 5:04/km 足の様子見のJOG。予想された違和感はあるが、トラブルなく終了。回復は６割くらいの状況。まだ足りない。。
4/14 木	0.0	筋トレ	腕立て５０回、腹筋１００回、背筋５０回	右ヒザ◎、右足甲△、左足甲◎ 通常の徒歩と、階段登りは問題なし。まだ甲を指圧すると痛みあり。もっと回復してくれ。カーボがうまくできていない。食いまくり。。。 階段で脚力が落ちてきたのを実感。ヤバイ
4/15 金	0.0	休養		右ヒザ◎、右足甲○、左足甲◎ 指圧しても痛みなし。何とか間に合いそう。強い衝撃には注意だな。純粋に食べすぎで体重が増えてきた。。
4/16 土	1.5	家周辺	1.5km 6:11 4:07/km	右ヒザ◎、右足甲△、左足甲◎ 最後に刺激入れ＆様子見のJOG。たったの1.5kmでも痛みが残った。完走は本当に厳しいかも。。。
4/17 日	42.2	大会　全国健勝マラソン日本海大会	フル 3:14:42	1部　フル男子　29位/約350人　3:14:42 詳細は「レース結果表示」のリンク先に記載することにした。満足の1日でした。
4/18 月	1.0	会社周辺	1.0km 未計測	右ヒザ○、右足甲○、左足甲○ 疲労はあるが、これまで怪我していた場所がどこも痛くない。筋肉痛と豆3つできた以外はダメージがない。前日まであれだけおかしかった足がうそのように普通の状態。。加賀の奇跡だな。自分の中で語り継いで行こう。怪我したらフル走れってか。偶然だな。。。 疲労抜きのため軽くJOG。JOGもつらくて中止。
4/19 火	0.0	休養		朝から晩までバタバタで走る時間なし。 今日で一旦怪我ポイント監視は終了としよう。 違和感に対して敏感になり、無理しないように楽しく続けていこう。
4/20 水	13.7	武蔵新城（出張先）	13.5km 1:04:45 4:48/km	昨晩の残業時に大くしゃみのタイミングでぎっくり腰。。まだ取れない太ももの筋肉痛。想像以上に坂の衝撃で疲労があるようだ。ある意味心地よい痛み。 今晩から出張先の川崎でゆっくり疲労回復ＪＯＧでもしよう。 出張先で快調走を実施。ハムが筋肉痛だが、息があがらないペースで気持ちよく走った。 6.75km 0:32:53 13.5km 1:04:45 (0:31:51) ライトレーサー　最後に駅前の歩道で、約50mの流し2本
4/21 木	13.5	武蔵新城（出張先）	13.5km 0:58:07 4:18/km	6.75km 0:28:47 (0:28:47) 4:16/km 13.5km 0:58:07 (0:29:20) 4:21/km ライトレーサー　昨日と同じコース。今日は本当に久しぶりに心肺系に刺激入れ。ほぼ全力だがペースがあがらない。信号待ちや歩道を走っていることを考慮してもスピードが出ていない。バランスの取れた練習を心がけよう。
4/22 金	0.0	筋トレ	階段20階	出張先の川崎工場でとりあえず階段20階。 帰ったら腹筋しようかな。→寝室でやるつもりが、布団もかけずに寝てた。。。
4/23 土	0.0	休養		まだハムの筋肉痛が抜けない。
4/24 日	10.0	山(10.0km)コース	10.0km 44:43 4:28/km	4:48 4:44 4:23 4:21 4:31 (22:47) 4:20 4:26 4:44 4:13 4:12 (44:43 (21:56)) ハムとお尻の筋肉痛が抜けない。体が重く、調子が上向かない。足の豆が爪の裏まで広がり、足の爪もはがれてしまった。。。 JOGシューズ
4/25 月	10.1	平(10.1km)コース	10.1km 41:36 4:07/km	4:16 4:21 4:00 4:01 4:17 (20:55) 4:09 4:03 4:00 0:39 3:53 3:58 (41:36 (20:41)) JOGシューズ　10.0km換算で、41:11。 今日の朝練は、風が強かったが、春レースの練習になると思って家を出る。途中、大雨が降りだしたがもう後に引けない。とうとう、雷鳴まで鳴り出し意識して高い建築物よりに走る。ずぶ濡れになって、上着もかなり重くなったが、明らかに昨日よりは軽やかに走れた。内殿筋周辺の疲れがぬければ仕上がりそう。 ★大阪マラソン落選に凹む。超平坦なコースで記録（サブ３）をトライしてみたかった。来年は確率があがるとうわさされている登録の部で挑戦だ。
4/26 火	0.0	筋トレ	腹筋250回	今日から出張。靴をもってこなかったので大会までランはなし。
4/27 水	0.0	休養		飲みまくり（武蔵中原）
4/28 木	0.0	休養		出張先から移動。
4/29 金	22.0	大会　となみ庄川清流マラソン	レース 10km 39:01 3:54/km アップ 2km ペース走 10km 48:25 4:51/km	レースの詳細は「レース結果表示」に記載する。 よく見る方々の結果 宮野　○　：10km40歳未満男子　39:01 16位 北川　昌○：3km一般男子 11:48 2位 山寺　信○：10km40歳以上男子 39:03 13位
4/30 土	5.0	町(5.0km)コース	5km 25:16 5:03/km	5:27 5:07 4:53 5:06 4:43 (25:16) 今日は昨日のダメージ確認と、新しいロードコースの下見を兼ねたJOG。右足親指の付け根と、右のお尻にダメージ。右ばかりが痛むことからも、バランスの崩れた走りだったと想像がつく。５キロコースはとことん平らなコースなので、調子を観るにはもってこいかな。
走行距離	155.5  km