月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	7.0	下
12/02 日	0.0
12/03 月	6.0	山標高差は100m
12/04 火	7.0	山100mx20		1キロの間に100ｍダッシュ4回を1セットで６セット　早く走ると腰に痛みが来たのでジョックして終わりにした
12/05 水	0.0
12/06 木	3.0	階段登り		走ったり歩いたり４５分、冷たい雨ふる。
12/07 金	17.0	池１周
12/08 土	3.0	階段登り
12/09 日	0.0
12/10 月	0.0
12/11 火	25.0	下〜落し4往復		朝　マイナス13度
12/12 水	5.0	yama		初雪
12/13 木	17.6	運動公園3周		運動公園駐車場〜病院〜スケート〜運動公園
12/14 金	0.0			最低気温マイナス15.3度。まだ寒さに慣れない・・・
12/15 土	16.5	池1周		靴を忘れた・・・普段履きの革靴で走ってみた、足に変な疲れが・・・やってはいけない事ダナ
12/16 日	10.0	池no周り
12/17 月	0.0
12/18 火	17.0	池の周り		寒い
12/19 水	0.0
12/20 木	3.0	池の周り
12/21 金	12.0	山標高差は300m
12/22 土	3.0	山標高差は50m
12/23 日	15.0	BiKE		最近、雨が多い
12/24 月	5.0	池の周り		寒い息をすると胸が締め付けられて息苦しい・・・夜、-14度
12/25 火	34.0	池の周り		昨日と違う。風も無し、 2〜5℃暖かい、っで今期初34kキツイ
12/26 水	5.0	山標高差は100m
12/27 木	12.0	池の周り
12/28 金	0.0
12/29 土	15.0	BIKE		最低気温−17℃　朝、頭が痛い寒さのせい？
12/30 日	0.0
12/31 月	12.0	山標高差は250m
走行距離	250.1  km