月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	おやすみ		雨の予報だったので昼休みに走る準備をしてこなかったら、晴れてた（泣）
11/02 金	0.0	おやすみ		走る準備をしてきたら、昼休みは雨だった（大泣）。風邪引きそうなので、とりあえずパス。
11/03 土	21.1	那須塩原ハーフ	1:41:29 ☆	なんと自己ベストを３分１秒更新の大ベスト☆。応援ありがとうございました。 受付で、私のゼッケンだけが行方不明で予備のゼッケンで出走というトラブルにもめげず、天候とコースにも恵まれて、予想外の快走ができた。 当初の目標設定は47分くらいだったから、こんなに体が動くとは思っていなかった。１回目の給水でギアが入った感じ。最後までほとんど落ちずに引っ張れたのは収穫だ。 今日のテーマ曲は、「本日、未熟者」だと最初から失敗レースになりそうだったので、「サバイバル・ロード」。縁起がいいので、つくばもこれでいくかな＾＾
11/04 日	0.0	おやすみ		びっくりするほど、筋肉痛も関節痛もない。だけど、足の裏にできたマメが痛くて、まともに歩けない・・・ なので、今日はおやすみ
11/05 月	3.2	昼：運動公園	0:20:00くらい	体調が低下気味なので、ゆっくりジョグ。 ハーフで予想外に走れてしまったので、これからどう調整しようか悩むなあ・・
11/06 火	0.0	おやすみ		出張でおやすみ。戻ってから走るつもりが、遅くなったのでパス。
11/07 水	0.0	おやすみ		午前中に病院に行く。当分、薬漬けが決定（泣）。　走りに影響しないといいのだけど・・
11/08 木	9.0	朝：海岸沿い	0:52:32	久々の朝ラン。今シーズン初の長袖＆ロンタイ。
11/09 金	15.0	千波湖5周LSD	1:28:22	ゆっくりなのに体が重い・・　まあ体重も重いんだけど＾＾ 月曜の晩は皇居に出没の予定。
11/10 土	0.0	おやすみ		燃えさかる炎を見て野生に戻る＾＾
11/11 日	0.0	おやすみ		温泉でのんびり〜　が、帰りの高速が事故で通行止めでえらい目にあった（泣） めねめねさん、自己ベスト更新おめでとうございます！
11/12 月	20.0	皇居4周ペース走 無給水	1:46:30 (27:00-27:01-26:13-26:15)	出張で東京泊まりなので、２回目の皇居ラン。　本番前の最後の20Kペース走もまずまず快調だった 20kで無給水は初めての経験だったが、以外に楽だった。明日も泊まりなので少し走ろう。
11/13 火	7.5	皇居1周＋α	0:42:55	皇居は女性ランナーが多いので、ペースが合ってしまうとストーカーランみたいになってしまうのが困るなあ。
11/14 水	0.0	おやすみ		今日まで出張。帰りがけにアートで買い物したものを、特急ひたちの中に忘れてきて、あわてて連絡。ちゃんと回収されてたので、また駅に行って引き取り手続き・・　情けないねえ
11/15 木	4.2	昼A	0:21:47	なんだか体がピシッとしていないなあ。 メールが来ないと言うことは、東京の追加抽選も外れたみたいだな（泣）
11/16 金	0.0	おやすみ		だんだん緊張してきた。体重を落とせなかったのと、30kの回数をこなせなかったのが、一番の気がかり。 まあ、後悔してもしかたないから、ベストを尽くすだけだね。
11/17 土	10.0	体育館Jogコース１周	0:57:46	朝から、宅配便２件、火災報知器取り付け、会社のBBQ、Jog、買い物と大忙しの一日だった。
11/18 日	15.0	千波湖5周ペース走	1:18:35	キロ5:20くらいのつもりが早く入りすぎた。おまけに向かい風が強くて、ペースがばらばらになってしまった。 本番と同じウェアで走った。シューズもなじんできてマメもできなくなったし、いい感じだ。 誕生日なんだけど、何も変わらない週末だったな＾＾；
11/19 月	4.2	昼A	0:21:41	朝起きたら体が冷え切ってたが、昼に走って生き返った。
11/20 火	0.0	おやすみ		病院に行って鼻のCTを撮った。かなり良くなっているらしいので一安心。そもそも、それほど自覚症状はなかったから良くなったという感覚もない。
11/21 水	0.0	おやすみ		急遽出張（泣）。５時起きでめちゃねむいぞ。８時間近く電車に乗ってたので喉がすこしおかしい。
11/22 木	4.2	昼A	0:20:51	2kmの刺激走。ここまでまずまず順調にこれた。後はベストを尽くすだけだ。あと３日！
11/23 金	0.0	おやすみ		ふらふら。西○荘に行ったら、思いがけなく某歯医者さんの前を通った＾＾
11/24 土	2.3	町内周回２周	0:12:53	ちょっと体がダレ気味なので少しだけジョグ。
11/25 日	42.2	つくばマラソンフル	3:50:56（Net) 3:53:00(Gross)	レース前の目標タイムは3:42±0:05だったが、見事に撃沈。　足が軽いのにだまされて、また突っ込んでしまった。まともに走れたのは折り返しまでで、その後はズルズル落ちる一方。そもそも、このタイムで走れるだけの足ができていなかったということだろう。 大切なレースだったので最低でも自己ベスト更新を狙ってたのに、自分の計画性のなさがあまりにも情けなかった。 それでも、今日はずっと記憶に残る日になるだろう(＾＾)ｖ
11/26 月	3.5	昼Aショート	0:21:19	筋肉痛もほとんどないので少し走ってみたら、走った後に筋肉痛になった（泣） つくばは参加者が多すぎだ。来年は大田原にしようかなあ。
11/27 火	0.0	おやすみ		昼休みに出遅れたので、おやすみ。筋肉痛はなくなったが、風邪で鼻水たらたら。
11/28 水	0.0	おやすみ		昼休みがなかった。１時過ぎてお昼ご飯。　風邪はだいぶん良くなった。
11/29 木	0.0	おやすみ		夜は豆腐づくしのヘルシーな飲み会。つくばが終わって５日連続で飲んでいる＾＾
11/30 金	0.0	ちゃりんこ８K		走って会社に行く気力がなかったのでチャリで出社。なんか急に体調が↓　飲み過ぎかなあ・・
走行距離	161.4  km