月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	15.0	千波湖5周LSD	1:28:14 (Last 1K 4:47)	会社に寄った後、千波湖お花見ラン。この２日で一気に咲いた感じで、とてもきれい。 最低でも7周の予定だったが、体が重くて挫折してしまった。
4/02 月	0.0	おやすみ		なんか、フルの翌日みたいに体がガタガタ。何なんだ？
4/03 火	0.0	おやすみ		雨でおやすみ。最近、布団にはいると１分で爆睡してる。
4/04 水	4.2	昼A	0:20:51	昨日は23時に寝て、9時間爆睡。おかげですっきり復活。通勤時間13分＆フレックスだからできる技かも。 ３週間ぶりの昼休みラン。花粉症もほとんど症状が消えたし、最悪シーズンを脱出か。 キウイのシーズンがやってきた。　これから毎朝キウイヨーグルトだ＾＾　にしても、冷凍ブルーベリーが○の素しかなくなったのはなぜだ？？
4/05 木	0.0			出張でいつもより遅めの特急に乗ろうとしたのに、時間を30分も間違って早く起きてしまった。これじゃ遅くした意味がない。もったいない。 夜は、高級な焼肉をごちそうになった。
4/06 金	0.0			ウルトラを走った夢を見た。途中でコースを間違ってビリでゴールした。目が覚めたら、走った後みたいに体がだるい。
4/07 土	4.0	昼A'	0:18:39	今日も研修で一日中缶詰。　明日に向けて刺激をいれる。新ターサーデュアルはいい感じだ。 明日は、限りなくキロ５で走ることを課題にしよう。テーマ曲は、今回も「ティンカーベル」（ユキライブバージョン）
4/08 日	21.1	日立さくらロードレース	1:44:30 ☆	このところ、さぼりまくりだし、体重増え気味だし、疲れ気味だし、モチベーション上がらないし。 なもんで、このダラダラ状態を、「スクラップ＆スクラップ、すべてをぶち壊す、やけっぱちの１票？じゃなくてレース」 （←わかる人がいるのか？＾＾；）にするつもりで、潰れない程度に最初から積極的にいった。 ちょうど満開のみごとな桜並木をくぐって、追い風無風状態で暑い海岸沿いを4:50/kmくらいで快調に走った。後半は強めの向かい風でキロ5前後のペースまで落ちたが、最後まで粘れた。おかげで、先月更新したばかりのハーフ自己ベストを、約2'30"更新してしまった☆ それにしても、今回、こんなベストが出せた理由がわからないよ〜
4/09 月	0.0	おやすみ		筋肉痛はほとんどなし。足裏の豆の痛みが早く消えてくれれば、長野は大丈夫そう。 コンディションの面では、ここ半年の足底筋痛の原因になってたシューズ３足を入れ替えて、足底筋痛から開放された事が大きいのかも。 昨日のレースの給水で、１回はつかみ損ねてカップを落とし、もう１回はみごと空振りで恥ずかしかった。速度を落とさずに取るのは難しいなあ。
4/10 火	4.0	昼A'	0:22:19	昨日で一連の山場が終了（のはず）。　19時に帰り、21時に寝て11時間爆睡zzzした。 満足じゃ。 疲労抜きのゆっくりジョグ。最初は動きがバラバラな感じだったが、後半は動きが良くなった。 2日続けて19時退社。
4/11 水	0.0	おやすみ		今更じたばたしてもしかたないので、昼にゆっくりストレッチのみ。
4/12 木	0.0	おやすみ		一日中、検討会でつかれた。夜は飲み会。久々に記憶がなくなる直前まで飲んでしまった。 最近、飲み出すと止まらない。
4/13 金	8.1	朝・通勤ラン	0:52:24	飲み過ぎで体が重い。長野の目標をどこに置くべきか迷う。この前の日立ハーフの自己ベストはまぐれと思うことにして、前半から突っ込まずに3:50を目標にしよう。 テーマ曲は、縁起を担いで「JOY」（ユキライブバージョン）
4/14 土	0.0	移動日		長野入り。受付後、善光寺の地底探検＆ナスカ展←なかなかよろし。駅前食堂は今年もランナーだらけ＾＾
4/15 日	42.2	長野マラソンフル	3:55:40(Gross) 3:52:49(Net)	GTMails登録忘れたので、自己計測タイム。30Kまでは快調だったが、それ以降撃沈。でも東京は上回ってサードベスト。 走り込み不足がそのままタイムに現れた感じなので、まあこんなモノかなと。それでも、シーズン通して４レース連続でサブ４できたことは大きな収穫。にしても、一シーズンでフル５本はやりすぎだった。 12K過ぎで、4時間のペースランナー（クリスチャンセン！）が20人くらいの集団を引き連れてキロ５ペースで抜いていった。一緒に走ってたみんなが、あまりの速さに唖然としてた。それ以降、最後まで姿を見ないまま。あのペースについて行けるくらいの人なら、ペースランナーなんて要らないよなあ。
4/16 月	0.0	おやすみ		出張でおやすみ。ちょっと筋肉痛で怪談がつらい。　40k手前でWeb幟持って応援してたのがレイチさんだったんですね。へろへろで手も振れなかった＾＾； 体重計に乗ってギョッとした。毎度のことだが、フルを走ると1〜2kgくらい体重が増える。シーズン５本だと・・・（；ｏ；）。増えたのが筋肉だとうれしいけど、そんなわけもない。レース直前とレース後の食い過ぎのせいなのだろうが、これを戻すのにいつも苦労する。レースΔ火（←ＡＴＯＫよ、凄い変換だな^^）に体重が増えるのは私だけかな？
4/17 火	0.0	おやすみ		天気は回復したけど、体調は急降下でふらふら。 サロマツアーに申し込んだ。後は練習するだけだ！ 長野で、シャツに「森下里美（松竹）」と書いた女性を抜いた。ランスカはいてた^^。ネットで見ると、いろんなマラソンを走ってるらしい。
4/18 水	0.0	おやすみ		まだ、ふらふら〜
4/19 木	4.0	昼Ａ'	0:22:02	ふっか〜つ。　だけど、ちょっと風邪気味。　サロマに向けて徐々に始動。 家について車を降りて、会社に鞄を忘れて帰ったのに気がついた。昼ラン用のウェアの入ったデイバックだけ持って帰っていた。　明日出張なので会社まで取りに戻り、みんなに笑われた（泣）。　でも片道13分だから助かった。
4/20 金	0.0	おやすみ		みごとな快晴だけど、出張でおやすみ。 サロマに向けて、アートでNB M964を購入。従来より耐久性を300p（当社比）したそうだ。　M963は早くへたると思ってたが、評価は間違っていなかったらしい。
4/21 土	6.0	千波湖2周Jog	0:37:23	ちょっと休日出勤後、久々に千波湖へ。ゆっくりなのに膝周りがやたら重くて、無理して走ってもダメージになりそうなので２周で止めた。筋肉が固まってる感じ。レース後のストレッチ不足だと思う。
4/22 日	10.0	Jogコース１周	1:00:46	今日も会社に顔を出した後、総合体育館のjogコースを１周。まだ体が重い。向かい風をもろに受けると半袖だと寒かった。 その後、トレーニングルームで筋トレ。筋トレやって、やっと体がピシッとした。
4/23 月	0.0	おやすみ		とうとうエントリーしてしまった・・・　不安は大きいけど、まずはサロマを走ることに集中。 筋トレの筋肉痛がひどい。　この気温変化、どうにかならないものか？
4/24 火	4.2	昼A	0:21:22	久々に、シャキッとした走りができた。やっぱ、日曜の筋トレ刺激が効いたようだ。これをうまく流れにのせたい。サロマまで、あと２ヶ月！
4/25 水	4.2	昼A	0:22:30	雨降っていないのを確認したつもりだったのに、着替えて外に出たら霧雨だった。今さら止めるのももったいないので走った。同じ体感強度なのに、昨日に比べて1分遅い。昼ランは、調子がもろにタイムに表れる。 夜は歓送会。
4/26 木	0.0	おやすみ		会社に車を置いて帰ったので自転車で出社。坂が多いので結構脚にくる。これもトレーニングになりそう。
4/27 金	4.2	昼A	0:21:58	いよいよGW。今年は、虎の穴を後半にしたので、前半は予定なし。 サントピア、どうなるんでしょうねえ。B＆Dが水戸からなくならないことを願うだけです。
4/28 土	21.0	海岸沿い〜水戸駅	2:05:15	グレゴリーのReactorしょって、マラニックもどきのLSD。定評通り、とても背負いやすくてぴったりフィット。 道は思ったほど渋滞していないようだった。走り終わった５分後には雨が降り出して、空は真っ黒すごい雷雨に。スタートがあと30分遅かったら、悲惨なことになっていたところだった。
4/29 日	0.0	おやすみ		お客さんを案内して、水戸に来て18年目で初めて近代美術館に行った。芸術館ならしょっちゅう行ってるのにね。通りすがりに見た千波湖は空いてた。明日は久々の30K LSD@千波湖の予定。
4/30 月	30.0	千波湖10周LSD	3:05:46	12:20スタート。暑くてへろへろで水を浴びながら走った。最高気温は27℃だったらしい。途中で止めたくなったが、気持ちでどうにか走りきった。これくらい走れなければ、サロマの完走はありえないし。
走行距離	182.2  km