月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	おやすみ		6時起きで出張。ねむい。　3連休は仕事なし決定！ １日くらい温泉でも行きたいなあ。　 あと2ヶ月か・・
11/02 木	4.5	昼B	0:23:41	調子↑で昼Bベスト更新。明日は6週間ぶりの30K LSD@千波湖。ちょっと緊張するなあ。会社は風邪が大流行の兆し。要注意。
11/03 金	30.0	千波湖10周 ロング走	2:54:00	寝る子は育つ。8時間爆睡zzz。最近いくらでも寝られる。 久々の30kは最速。わずかにペースアップしながらでいい走りができたと思う。終わった後の栗ソフトはタッチの差でアウト。キーマカレー＠香辛飯屋
11/04 土	9.0	町内一周	0:44:50	1000m INT*5＋Jog。3年ぶりに部屋の配置換え開始。おかげで足の踏み場なし。とりあえず大物は終了。来週はせっせとゴミ捨てだ。 セイブの有田みかんM。いまのところ今シーズンで一番うまい。一日で一袋食ってしまいそう。
11/05 日	18.0	千波湖6周ペース走	1:37:55	5:20-30/kmが楽に感じられるようになったのがうれしい。千波湖の四季桜が咲いてた。また栗ソフト食べ損ねた。レバニラ炒め＋餃子＠大阪王将 配置換え完了。おかげでストレッチスペースが2倍に拡大。
11/06 月	4.2	昼A	0:22:23	ここ最近ペースを上げ気味なので、ちょっと左膝に負担かかかってる感じ。フォームが偏ってるのかな・・。 夜は歓迎会。少しつらかった。でも乗り越えないとね・・・。
11/07 火	0.0	おやすみ		出張でおやすみ。なんか疲れた・・
11/08 水	4.5	昼B	0:24:00	・・・・
11/09 木	4.5	昼B	0:23:42	献血200ml。今回はつくばのために少なめ。　・・・・・
11/10 金	4.5	昼B	0:24:23	明日は、24kペース走@千波湖 10:00 スタート。
11/11 土	21.1	千波湖7周ペース走	1:47:04	Run＆Walk大会やってた。キロ５程度で入ってほぼイーブンで快調に走る。ここ数日の落ち込みをぶつけるような走り。　途中、大会のエイドの人が参加者でもない私にドリンクを「どうぞ〜^^」と差し出してくれたのでありがたく頂く。　　が・・・、19km過ぎでとんでもない土砂降りに見舞われて、ハーフの距離で打ち切って車に逃げ込む。ハーフのレースでの自己ベストをトレで更新してしまった。余裕を持ちながらでこのタイムだからうれしい。　冷え切った体を温めるため、牡蠣味噌煮込みうどん＠へんこつ 「手紙」（東野圭吾）
11/12 日	10.5	外周大回り	1:00:29	少し風邪気味で体調下降気味だったが、走れば治った。思ってた以上にいい具合に仕上がっている気がする。つくばは真剣に走る。走ることでしか表現できないものがあるから。 寒いのでセラミックヒーターが稼働開始。そろそろ長袖シャツも取り出しておかないと・・。
11/13 月	0.0	おやすみ		快晴だけどおやすみ。つくばまであと２週間。これまでの練習を信じて、ベストをめざそう。 つくば、7398
11/14 火	0.0	おやすみ		朝4時半起きで出張。始発のひたちで出かけて、最終１本前のひたちで戻る。体調最悪。目標レース直前に体重が落ちて、風邪気味になって、体調最悪になるのはいつものことだが今回は数日早い・・・。 「みんないってしまう」（山本文緒）
11/15 水	4.5	昼B	0:24:44	爆睡して復活。体が重い。
11/16 木	4.5	昼B	時計忘れた	最近やたら眠くて起きれない。このまま冬眠してしまうかも・・。
11/17 金	0.0	おやすみ		6時起きで出張。明日は18kmレースペース走＠千波湖　10:30スタート予定
11/18 土	18.0	千波湖6周ペース走	1:35:06	寝坊して12:30スタート。予定通り5:20/kmで走る。余裕があっていいかんじ。今年最後の栗ソフトをいただく・・・が、\50も値上がりしててちょっと許せない。　とろ玉うどん大盛＋ナス天＠丸亀製麺 つくばのテーマ曲が決まらない。今のところ「7月26日未明」（吉田拓郎）が有力候補。 誕生日（＾＾）ｖだけど、いつもとかわらない一日・・・。
11/19 日	0.0	さぼり		つくばまであと１週間。午前中は車の点検。昼から走ろうかと思ったけど雨なのでさぼった。 「不自由な心」（白石一文）
11/20 月	4.5	昼B	0:23:11	淡々と走って昼Bのベスト更新。ちょっと風邪気味だけど順調。　何かあったのかな?心配。
11/21 火	4.5	昼B	0:23:04	連日の更新。あと５日。これからの調整をどうするか・・。　とりあえず安心・・・ これから何食べようか。ここ最近のレース前パターンだと、金曜 ：煮込みうどん、土曜 ：焼肉丼。作れるカーボメニューは、あとはパスタくらいか？（泣）
11/22 水	0.0	おやすみ		四万十から１ヶ月でここまで仕上がるとは思ってなかった。不思議と緊張していない。ここ5ヶ月のトレの成果を信じて、いろんな想いをのせて走る。見に来てくれたらうれしいけど、心の中ででもいいから応援しててほしい。
11/23 木	7.3	外周1周	0:39:52	3km刺激走(4:54/km)＋Jog.　いい感じと思う。 少し緊張してきたぞ。 夜はスタミナカレー。 みゆきさんのCD買ってきたけど、精神集中^^のためつくば終わるまで開封せずに凍結。　拓郎＆YUKIでモチベ↑
11/24 金	3.5	昼Aショート	0:21:52	あと2日。ゆっくりJog＋WS 1本。充分にストレッチ。期間は短かったが、やることはやったと思う。この数ヶ月間がんばれたのは、一つの想いがあったから。結果がどうなろうとも、それを表現するためにベストを尽くす。 夜は特製スタミナうどん。ほうれん草山盛り^^
11/25 土	4.1	海岸沿い 超ショートカット	0:25:50	いよいよ明日！緊張してきた・・・ リラックスのためにゆっくりJog。　フル前日は、なぜか部屋の片付けが恒例行事^^ 多少のトラブルに気後れしないで、これまでのトレを信じて、自分を信じて、明日を迎えよう。　ここまできたら、最後は気持ちの勝負だと思う。 夜は焼肉丼＋特製スタミナみそ汁。　食うものは食った・・・あとは走るだけだ^^ 69.7kg/11.4% 明日は少し暑そうなので、四万十と同じスタイル。キャップからシューズまでASICSづくめ。
11/26 日	42.2	つくばマラソンフル	3:47:03 (Net) 3:50:00 (Gross) 30:11-27:36-26:33-26:21-26:37-27:08-26:31-25:47-10:19 (GPS計測値)	自己ベストを8'45"更新！　うれしい! v(^^)v　お祝いにコサイでケーキ買ってきた。一人で食うぞ（；ｏ；)　引率だった、職場の後輩のフルデビューも完走できて良かった。 10kmまでは、人混みでペースを作れなくてイライラ。うれしかったのは、5k Lapのベストが35-40K Lap。1K Lapのベストが38K Lap (4'54")。こんな走りができるんだなと。　苦しくなりそうなときに、これまでの事を思い出した。それが力に変わったと思う。 これまで、ごめんなさい。そして、ありがとう。
11/27 月	0.0	おやすみ		今までのレースだと、時計を見ながらフィニッシュタイムを常に計算しながら走っていた。でも今回は、ハーフ過ぎたあたりから、次の1kmを着実に走ることに集中した。その積み重ねの先にタイムがあると。おかげで最後まで集中力が切れることがなかった。 競技場に入った時点で、グロスで50分切れるとは思っていなかった。ラストの直線に入って数秒の勝負だとわかってスパートかけた。結果的には50分を切れなかったけど、この一番大切なレースで今の自分の力を出し切れたかなという思いと、これで終わりという想いで、しばらく熱いものが止まらなかった。
11/28 火	3.5	昼Aショート	0:21:00	この６ヶ月間、四万十＆つくばと、何かを証明するために走ってきた。証明できたかどうかも、それが意味があったのかも自分にはわからないけど、できる限りのことはしたという満足感はある。 「超えてゆけ と叫ぶ声が　ゆくてを照らすよ〜♪」 ロングスリーブ初登場。ゆっくりJog。ダメージはほとんどなさそう。
11/29 水	0.0	おやすみ		5時半起きで出張。ねむい〜。 勝田には職場から5名参加予定。マラソンブーム到来か？
11/30 木	0.0	さぼり		雨が降ってたのでさぼった。　朝、職場で落雷があって余計な仕事が増えた(；o；)　夜はお客さんとあんこう鍋。 あと、１ヶ月・・・
走行距離	207.4  km