月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	36.0	朝 30'jog p.m 12000mB	38.31(80-78-76-74,20-5-3-2)	A勝手に脚が出る。
11/02 水	30.0	朝　30'jog p.m 120'jog		B前ももに少し違和感。
11/03 木	21.0	p.m 2000m 夜 30'jog	5.57.54	Cバウムクーヘンのせいで吐き気がした。 全日本8区走ることになったぜ！何があるかわからんもんだ。
11/04 金	24.0	朝 30'jog p.m 90'jog＋流し4本		C動き悪いよ。どうにかならんかね。
11/05 土	12.0	朝 30'jog p.m 全日本8区試走		B14km走ってからのラスト6kmが、えぐいな。
11/06 日	25.0	全日本大学駅伝(8区：19.7km)	1:03.40 Ave3.13/km 区間13位	B日体まで2秒。関東以外全部喰ってやったぜ！急ピッチで仕上げた割にはよくやった方かな。
11/07 月	25.0	125'jog＋流し4本		B走りたい気分だったので走った。
11/08 火	32.0	朝 30'jog p.m 6kmコース×2	22.00-21.47	A快調だが、のど痛い。
11/09 水	29.0	朝 30'jog p.m 8000m(i600m)＋1000m	Ave79.04 2.51	Cだるい。疲労とカゼだな。明日はゆっくり休む。
11/10 木	0.0	オフ
11/11 金	12.0	朝　30'jog p.m 30'jog＋流し4本		快方へ向かっている。 A軽い。
11/12 土	18.0	駅伝強化記録会(5000m)	2.50-2.56-2.56-3.02-2.53　14.39.27	Bセカンドベスト。もう少しタイムが出てもよいのだが。カゼと全日の影響もあるのかな。しかし、感覚は昨年に近いものがある。
11/13 日	12.0	60'jog		C筋肉痛。
11/14 月	36.0	180'jog＋流し4本		Bまだ筋肉痛残ってる。
11/15 火	30.0	8000mB(r10)＋300m×5(i100m)	25.31(78-76-74,15-3-2) 51	B鼻が通らない。スピード出ない。
11/16 水	32.0	a.m 30'jog p.m 万歩1往復＋6kmコース×1	14.44-14.31 22.02	A重いけど快調。
11/17 木	23.0	朝　30jog p.m 1000m×3(400m)	2.51 2.51 2.59	D本末転倒。見極めが甘かった。
11/18 金	28.0	a.m 30'jog p.m 6kmコース×2		B疲労がたまっている。
11/19 土	18.0	a.m 60'jog＋流し4本 p.m 30'jog		C重い。
11/20 日	27.0	a.m 東海学生2区試走(10.6km)＋(r5)1000m 夜 30'jog	3.05-3.15-3.08-3.13-3.16-3.10-3.22-3.19-3.13-3.14-1.59(34.19) 2.57	C臀部の動き悪すぎ。風めっちゃ強い。
11/21 月	0.0	オフ		凱旋レースのため岩手へ。湿雪降ってら。
11/22 火	10.0	1000m	2.52	B軽いけど、思ってたよりタイムが遅い。マイケル・ギチンジ使うとかガチだな。
11/23 水	18.0	a.m 日報駅伝(市町村対抗駅伝) 9区：9.6km p.m 30'jog	29.48 Ave3.06 区間賞	Bもうちょっといいタイムで走りたかったが、現段階ではこんなもんか。1分50秒差を逆転しトップに立ったが、一関は準優勝。おっさんたちが悔しがってるのを見て熱くなった。 あとは動きを洗練させる。
11/24 木	20.0	300m×15(i150m)	52	Aダメージほぼゼロ。いい動きで流せた。
11/25 金	25.0	朝 30'jog p.m 90'jog＋300m×3(i100mwalk)	48.22 47.44 47.96	Bふくらはぎ張ってる。重い。
11/26 土	21.0	8000m	Ave77.03	Cきつかった。しっかり体調を整えないと。
11/27 日	11.0	東海学生2区試走(10.6km)	52.01	Bゆっくりjog。臀部張ってる。
11/28 月	19.0	朝 30'jog p.m 60'jog＋流し4本		A気持ちよく走れた。
11/29 火	22.0	朝 30'jog p.m　4000m(r10)＋2000m	Ave75.07 6.02	B悪くは無いが良すぎることもない。
11/30 水	0.0	朝 VO2測定(自転車エルゴメーター)	58.9/ml/kg/min	この程度なら並みの長距離ランナーだな。
走行距離	616.0  km