2011/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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10/01 土 | 12.0 | 60'jog+流し4本 |
B疲労抜きjog。 |
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10/02 日 | 15.0 | 一橋戦(1500m) |
4.07.84 |
Cラスト70秒とか笑える。 |
10/03 月 | 0.0 | オフ |
内定式。野郎ばっかりだ。 |
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10/04 火 | 29.0 | 6000m(r=10)+4000m |
Ave77.15 Ave75.40 |
Bちょいキツ。脚の負担的にはこのペースが限度かな。 |
10/05 水 | 20.0 | 90'jog+流し4本 |
B脚がわずかに張っている。 |
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10/06 木 | 20.0 | 1000m×5(i600m) |
2.52 2.52 2.51 2.50 2.50 |
B3本目以降リラックスしていけたが、可動域フルに使ってた感じ。 |
10/07 金 | 20.0 | 万歩1往復+6kmコース×1+流し4本 |
?-15.19 21.44 |
B昨日の練習の割に軽い。 |
10/08 土 | 25.0 | 12000mB |
Ave 77.36 |
B動き良くない。しっかり疲労抜こう。 |
10/09 日 | 13.0 | 60'jog+流し4本 |
Bあんまり動き良くないが、特に問題は無い。 |
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10/10 月 | 0.0 | オフ |
ギリギリの戦いになりそうだ。 |
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10/11 火 | 19.0 | 6000m |
Ave77.21 |
Aジョグかと思ったぜ! |
10/12 水 | 13.0 | 60'jog |
A疲労抜けてきた。 |
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10/13 木 | 11.0 | 2000m |
5.49.76 |
Bもっと楽に行けると思ったんだけどなぁ。まぁスピードなんて最後まで付けなきゃなんの意味もないけど。 |
10/14 金 | 13.0 | 60'jog+流し4本 |
Aいい感じ。 |
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10/15 土 | 19.0 | 東海学生秋季(10000m) |
30.49.86 |
B最後かなり粘れたが、力不足。悔しいがルールだから仕方ない。まんたろう、頑張っておくれ。 |
10/16 日 | 30.0 | 160'jog |
A終始、丹田意識できた。 |
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10/17 月 | 0.0 | オフ |
粉骨砕身で臨む。最後に強い走りを見せたい。 |
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10/18 火 | 33.0 | 万歩1往復+12000m |
14.25-14.38 Ave82.66 |
B腹筋痛い。軽いけどさすがに疲れてる。 |
10/19 水 | 33.0 | 朝 40'jog p.m 6kmコース×2+300m×3(i100mwalk) |
22.18-21.54 49.65 48.60 47.65 |
B脚重い |
10/20 木 | 31.0 | 朝 30'jog p.m 6000m(r10)+4000m(i600m)+1000m |
Ave79.31 Ave77.21 2.48.62 |
A心肺は楽だった。重いなりにしっかりしたフォームを維持した。 |
10/21 金 | 36.0 | 180'jog+300m×3 |
48.19 47.62 44.95 |
A減量jog。特に苦にならずにjogできた。 |
10/22 土 | 10.0 | 50'jog |
Bメニューできたな。体は動く。 |
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10/23 日 | 17.0 | 1000m×3(i400m) |
2.53.31 2.54.17 2.59.26 |
D暑さとアップシューにやられた。 |
10/24 月 | 24.0 | 120'jog |
C体が疲弊している。 |
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10/25 火 | 32.0 | 8000mB(r10)+1000m×2(i400m) |
25.39(78-76,6km-2km) 2.53.66 2.53.26 |
C足底筋5回くらい攣りかけた。胴回り良くない。 |
10/26 水 | 30.0 | 朝 30'jog p.m 万歩1往復+6kmコース×1+300m×3(i100mwalk) |
14.55-14.39 21.11 48.45 47.20 46.37 |
A軽快。 |
10/27 木 | 35.0 | 朝 30'jog p.m 8000m(r4)+300m×5(i150m) |
Ave77,12 52 |
Cちゃんとこなせるけど、動き良くないなぁ。 |
10/28 金 | 25.0 | 125'jog+流し4本 |
Bカゼっぽかったので軽く。 |
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10/29 土 | 40.0 | 朝 60'jog p.m 1000m×7(i400m) |
2.58 2.59 2.59 2.58 2.59 2.51 2.53 |
足底筋張ってる。 Aキロ3はかなり楽だった。 |
10/30 日 | 0.0 | オフ |
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10/31 月 | 31.0 | 万歩1往復+6kmコース×2 |
14.37-14.46 22.02-21.04 |
A完休入れるとかなり疲労が取れる。 |
走行距離 | 636.0 km |