2011/02
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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2/01 火 | 14.0 | 60'jog+流し4本 PowerMax 5kp×30s(r=30s) |
EA脚重いな。徐々に絞っていこう。 |
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2/02 水 | 15.0 | 60'jog PowerMax 4kp×30s(r=30s) |
EAまだ重い。筋肉痛。 |
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2/03 木 | 24.0 | 8000m+(i=600m)1000m |
Ave83.08 2.58.39 |
C1000mかなりきつかった。 |
2/04 金 | 13.0 | 60'jog+流し4本 |
A久しぶりのランナーズハイ。 |
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2/05 土 | 27.0 | 12000mB+(i=1000m)1000m |
2.47.77 |
B重いっす。 |
2/06 日 | 0.0 | オフ |
月間600km以内に抑える。あとはクロストレーニング。 |
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2/07 月 | 16.0 | 60'jog+流し4本+10'jog |
Aよろし。 |
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2/08 火 | 30.0 | 4000m+4000m+2000m(r=10) |
12.50 12.34 5.57 |
Aだいぶ戻ってきた。あとはウエイト。 |
2/09 水 | 16.0 | 15'jog+バイク10'+60'jog+流し4本 |
A無酸素運動→有酸素運動で効率良く燃やす。 |
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2/10 木 | 31.0 | 10000mB+1000m(i=1000m) |
32.30 2.51.35 |
A脚軽くなってきた。 |
2/11 金 | 15.0 | 15'jog+バイク25'+60'jog+流し4本 |
A体少しだるい。 |
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2/12 土 | 25.0 | 12000mB |
39.34 |
Cストライド伸びない。 |
2/13 日 | 0.0 | オフ |
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2/14 月 | 12.0 | 60'jog+流し5本 |
A雪痛い。 |
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2/15 火 | 20.0 | 10000m+1000m(i=1000m) |
Ave79.56 2.52.80 |
B腸脛いたい。 |
2/16 水 | 12.0 | 60'jog |
B痛いから軽めに。 |
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2/17 木 | 24.0 | 4000m×2(i=800m)+1000m(i=600m) |
Ave77.72 Ave76.01 2.58.33 |
C動き良くないな。 |
2/18 金 | 7.0 | 30'jog |
A違和感をとるjog。 |
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2/19 土 | 29.0 | 300m×8×3 |
55 |
A導入やからこんなもんだろ。 |
2/20 日 | 6.0 | 15'jog+10'バイク+15'jog |
暇つぶし。 |
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2/21 月 | 28.0 | 1000m×7(i=400m) |
2.58 2.58 2.58 2.57 2.58 2.58 2.59 |
Bこんなもん。足の運びは思ったより良い。 |
2/22 火 | 12.0 | 60'jog |
B重い。 |
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2/23 水 | 18.0 | 10000m |
Ave88.03 |
B重いので動き重視で練習。 |
2/24 木 | 15.0 | 70'jog |
B大阪にて。市民ランナーに付かれる。 |
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2/25 金 | 7.0 | 30'jog+流し4本 |
Aようやく疲れが取れてきた。 |
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2/26 土 | 6.0 | 30'jog |
Bあんまり良くない。 |
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2/27 日 | 29.0 | 犬山ハーフ |
1:08.03 Ave3'13 |
Cタイムは良くないが、付いていってないので仕方ない。フォーム崩れなかったのは収穫。 |
2/28 月 | 0.0 | オフ |
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走行距離 | 451.0 km |