2009/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 日 | 18.0 | 全日本大学駅伝(4区:14km) |
45.31 |
D一人旅だったのでペース作れず。ラスト4kmで足が棒になった。ロードには通用しない体らしいです。沿道の声援がすごかった。これだから陸上はやめられない。 |
11/02 月 | 0.0 | オフ |
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11/03 火 | 18.0 | 1000m×10 |
3.04〜3.00×9 2.52 |
A試合明けなので控えめに。涼しいのでかなり楽にできた。 |
11/04 水 | 4.0 | 朝 50m坂ダッシュ×10 |
B右大腿四頭筋に違和感あるので朝練のみに。明日から頑張ろう。 |
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11/05 木 | 24.0 | 学内3周+400m×3 |
17.28-17.34-18.14 68 66 64 |
D3周目からケツが動かなくて激タレ。全日もこんなんだった。 |
11/06 金 | 10.0 | 朝 6000mP |
Ave96/400m |
Dおなか痛い。腰落ちっぱなし。 |
11/07 土 | 15.0 | 7区ビルド |
~5km(4'10)~10km(3'40)~12km(3'20) |
B坂のリズムがいまひとつ。ももが上がらない。 |
11/08 日 | 18.0 | 2区T.T |
33.40 |
A平坦は結構楽に走れた。坂はまだまだいけるはず。 |
11/09 月 | 0.0 | オフ |
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11/10 火 | 28.0 | 朝 50m坂ダッシュ×10 学内4周 |
17.06-17.08-17.16-16.48 |
A坂走りのコツが掴めてきた。 A坂をスイスイ上れた。 |
11/11 水 | 1.0 | 5'jog |
移動で走った。こんなん、練習のうちに入りません。 |
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11/12 木 | 16.0 | 400m×12+300m×5 |
68 67 64 66 65 66 65 66 65 66 67 63 49 48 48 48 46 |
B風に負けた。ラスト100mは意識的に上げられた。 |
11/13 金 | 21.0 | 朝 6000mP 静岡市内jog |
Ave96/400m 44'39 |
Aよく体が動きます。 Aかなり動きが良い。昨日もっと痛めつければよかった。 |
11/14 土 | 15.0 | 7区T.T |
40.39 |
B強風の中にしては良いタイム。しかし、坂の走りがいまひとつだった。 |
11/15 日 | 25.0 | 2区T.T+3区T.T |
33.58 26.27 |
C2区は2キロから失速し、ダメダメな走りに。3区は安定して走れた。 |
11/16 月 | 0.0 | オフ |
実験カオス・・・。 |
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11/17 火 | 4.0 | 20'jog |
A良く動きます。レベルの違いを見せ付けられた。 |
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11/18 水 | 6.0 | 朝 30'jog |
A実験カオスその2・・・。 |
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11/19 木 | 19.0 | 2000m×5 |
5.56 5.53 5.53 5.53 5.42 |
A爆走した。後半になっても全く脚にダメージが来なかった。強靭な脚になった? |
11/20 金 | 12.0 | 朝 8000mB |
~4000m(96)~6000m(88)~8000m(83-83-83-78-75) |
Bやや昨日の疲れがある。ももが上がりにくい。 |
11/21 土 | 18.0 | 7区T.T |
40'28 |
B前半頑張って後半耐える作戦でいったが、ラストの坂でやはり失速。 |
11/22 日 | 15.0 | 1区T.T |
26'09 Ave3.00.75/km |
B坂or風が無い中試走したのは久しぶりだったので、ガンガンつっこんだ。失速しなかったが、全体的に後傾しアゴが上がっていた。 |
11/23 月 | 0.0 | オフ |
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11/24 火 | 19.0 | 新幹線jog+流し4本 |
1.27.00 |
B寝坊した。脚は軽いが腰が少し落ちてる。 |
11/25 水 | 22.0 | 学内4周 |
17.10-16.51-16.54-16.57 |
A前回より進歩して最終周の坂を腰を落とさすうまく走れた。学内は攻略した! |
11/26 木 | 4.0 | 20'jog |
Dアップでヘトヘト。1000mを走る体力が無かった。 |
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11/27 金 | 15.0 | 朝 20'jog 4000m+2000m |
11.58 5.43 |
Bあんまりストライド伸びない。 Bストライド伸びればもっと楽に走れるんだろうけど・・・。可動域が狭まった気がする。 |
11/28 土 | 18.0 | 6kmP 1000m×3(ラスト1500m+α) |
Ave3.30/km 2.45 3.08 4.45 |
Bふくらはぎ疲れてる。疲労ある中ではまずまず走れた。 |
11/29 日 | 0.0 | オフ |
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11/30 月 | 8.0 | 30'jog+流し10本 |
A脚軽い。一日が短い。 |
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走行距離 | 373.0 km |