月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	5.0	30'jog		初日の出見ながら。脚と腕重〜い。
1/02 日	0.0
1/03 月	11.0	61'jog(ロング坂×6)		観光客からクレーム出ても仕方ないし、途中で坂やめた。夜中椅子から落ちる。しばらく立ち上がれず、膝を強打。もっと慎重に生きたい。
1/04 火	9.0	46'jog		それなりにかっ飛ばした。昨日の打ち身は膝はオッケー。ただ背中が痛みだした。背中のヘルニアもあるし、 首も緩んでいるようなので、要注意なり。
1/05 水	11.0	jog3km,8000×1	4'30-4'00build	余裕かなと思ったら、なんと途中止まり。まだまだなんだな〜。背中はなにも痛みなし。
1/06 木	0.0	完全休養		たまには自分を甘やかそうということで。
1/07 金	0.0	完全休養
1/08 土	9.0	46'jog(坂道×2)		身体がぐにゃぐにゃ。
1/09 日	10.0	10000×1	4'30	最後は上げたが。お腹痛いしまあ動かない感じあり。下降気味だが今は疲労を抜きたい。
1/10 月	0.0	完全休養		左足うち脛違和感。疲労抜きもしたいしお休み。
1/11 火	7.0	jog2km,1000×5	3'56-55-56-55-52	内臓が良くない感あり、また左うち脛も痛かったので80％で終了。今は、仕事にも集中したいし疲労を抜きたい。
1/12 水	0.0
1/13 木	10.0	61'jog(坂道×12)		腹筋ぐにゃぐにゃ。Oコーチより腹筋を鍛えるよう言われる。
1/14 金	0.0
1/15 土	11.0	55'jog	4'30	滑り込みで。すぐ息が上がり本当に走れなくなってるなぁ。体幹グニャグニャ。
1/16 日	12.0	jog2km,10000×1	43'52	大会。42分が目標だったのに、強風と寒さと力不足で無理だった。力は中々つかないことが分かった。地道な筋トレが必要！
1/17 月	0.0
1/18 火	6.0	jog1km,2000×2,1000×1
1/19 水	0.0
1/20 木	7.0	46'jog(坂道×1)		身体動かない〜
1/21 金	0.0
1/22 土	10.0	4'30		かーなりきつかった。落ちてるな。
1/23 日	5.0	33'jog
1/24 月	0.0
1/25 火	6.0	6000×1
1/26 水	0.0
1/27 木	0.0
1/28 金	7.0	53'jog(坂道×5)
1/29 土	10.0	10000×1	47'jog
1/30 日	7.0	40'jog(坂道×2)
1/31 月	7.0	46'jog(坂道×4)
走行距離	160.0  km