月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	8.0	jog2km,2000×3
12/02 木	8.0	50'jog(階段×1,ロング坂×3)		体かたし。右足膝、左脚首に異変。無理してる部分てことか。フォームを意識して走る。
12/03 金	0.0	完全休養
12/04 土	5.0	35'jog		間違えて参加して・・。代々木公園で軽く。
12/05 日	18.0	4'30		キロ4'30で17キロ。20キロの予定だったが・・。途中でお腹が痛くなる。会員さんに走り方を指摘される。
12/06 月	0.0	完全休養
12/07 火	11.0	jog3km,8400×1(朝腹筋)	4'30-4'00ビルド	脚がはる・・呼吸は乱れる。連日の仕事で身体は元気なし。日曜の腹下しで身体は脱水気味・・。まあこんなもん♪ただそろそろA練下2は楽にこなせるようになりたい。
12/08 水	0.0	完全休養		疲れて起きあがれず…。左足股裏が痛く気になる。
12/09 木	5.0	32'jog(ロング坂×3		時間がなくて。。脚は少し癒えた。
12/10 金	8.0	45'jog(階段1、ロング坂×2		時間がなくて。
12/11 土	16.0	4'30pace(last4'30)		ラスト1周はビルドアップ。1周は4'30だったようだ。お腹が痛くなり、終わった後ずっと具合が悪かった。内臓を支える筋肉が足りない。
12/12 日	0.0	完全休養		体調わりゅい。
12/13 月	6.0	37'jog(階段×1)		朝。動かず。
12/14 火	12.0	3km,2000×4	4'15-4'00	加納さんの後ろにて。脚が張っていたし、呼吸は最後かなり上がっていたように思う。スピード練は、もう少しこのクラスでじっくりやりたい。しかし入浴で身体の堅さは取れていたように思う。
12/15 水	0.0	完全休養
12/16 木	6.0	35'jog(ロング坂×5
12/17 金	6.0	33'jog(ロング坂×3
12/18 土	0.0	完全休養
12/19 日	16.0	4'30pace		ラスト一周はビルドアップ・・Sさんに手袋を頂く。激うれ〜〜。12靱帯を伸ばした左足が流れているのを指摘される。枕運動と・・。腹筋と一緒にやらねば。
12/20 月	0.0
12/21 火	7.0	jpg2km,4400×1(4'15pace),	[1000]3'49
12/22 水	0.0
12/23 木	12.0	65'jog		上半身がガッチガチで思うように走れず。
12/24 金	0.0			上半身がガッチガチで具合わろし。１日寝こむ。
12/25 土	12.0	4'30pace		途中で止まっちゃったが今日は限界…。上半身がガッチガチで具合わろし。
12/26 日	0.0		☆マッサージ
12/27 月	5.0	33'jog(ロング坂×3)
12/28 火	0.0	完全休養	★
12/29 水	9.0	49'jog(ロング坂×10)	☆マッサージ	時間がなかったので。脚は軽い。肩と首と背中があまりに酷いので、元巨人軍トレーナーに針を打ってもらう。脚は出来てきて脚の状態はいいとのこと。肩甲骨は本当に意識して鍛えないとやばいっす。年始からは1ランク上の走りが出来るように。弱点を時間をみつけ克服していきたい。
12/30 木	10.0	60'jog(ロング坂×3)		今日から肩甲骨を鍛える運動を加える。
12/31 金	11.0	61'jog(ロング坂×2,ロング坂×5)		脚と腕重〜い。(肩)
走行距離	191.0  km