sam  
地域 : 千葉    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 土 0.0  
5/02 日 12.0   jog3km,3000×2(間400),2400×1
13'25-13'30-10'50+筋トレ
5/03 月 6.0   40'jog
ミニ坂道ダッシュ5×2,階段1,swim20min, 大腿部補強10×3
5/04 火 10.0   62'jog
5/05 水 18.0   jog2km,5000×1(間400),1000×2;55'jog
[5000]22'26[1000]4'27-4'04
5/06 木 6.0   40'jog
5/07 金 0.0   完全休養
5/08 土 20.0   jog1km,19.25km-pace
1゜33'34
【下半身スタミナ・距離走/LSD時朝からこまめに給水】
5/09 日 10.0  
5/10 月 10.0   63'jog
5/11 火 10.0   jog2km,2000×4(間400)
9'05-8'52-8'37-8'16
【腹筋強化・距離走/LSD時朝からこまめに給水】
5/12 水 0.0   休養
5/13 木 0.0   休養
【リンパ節マッサージ】
5/14 金 5.0   29'jog
ミニ坂道ダッシュ×15,神社階段往復2,腹筋25
5/15 土 0.0   用事
大腿筋15回、腹横筋左右30回、腹筋25回
5/16 日 16.0   1゜36jog[23'00-[26'37-24'25]-none]
【インナーを使ったフォーム】
5/17 月 16.0   1゜42jog[22'18-[25'07-31'26]-23'00]
大腿筋15回、腹横筋左右30回、腹筋25回
【朝昼晩しっかり食事】
5/18 火 11.0   jog3km,1000×7(間200)
4'11-1'22-4'10-1'21-4'11-1'15-4'12-1'32-4'11-1'29-4'11-1'22-3'58(last38),大腿筋10回、腹筋25回
5/19 水 8.0   54'jog
5/20 木 0.0   大腿筋10回、腹横筋左右50回、腹筋25回
5/21 金 6.0   ミニ坂道ダッシュ10,坂道ダッシュ5,階段2,36'jog
5/22 土 13.0   78jog
5/23 日 16.0   1゜49jog[25'19-[30'00-31'00]-23'00]
★マッサージ(硬いところ:腰、脹ら脛)
5/24 月 0.0   完全休養
5/25 火 8.0   jog2km,5000×1,800×1,50×2
5/26 水 0.0   完全休養,腹筋25回
5/27 木 10.0   jog3km,2400×1,5000×1
5000T.T(21'33),大腿筋10回、腹筋25回
【スパッツきつい。大会当日は脱ぐ】
5/28 金 0.0   完全休養,腹筋25回
5/29 土 11.0   73'jog
5/30 日 16.0   1゜40jog[24'18-[25'00-30'27]-20'00]
5/31 月 0.0   完全休養,腹筋55回
走行距離 238.0  km