月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	完全休養
11/02 火	7.0	48'jog
11/03 水	7.0	2000×2,200×2	8'22-8'07,40-43	気持がのらず。走るのも、押す元気がなし。
11/04 木	0.0	完全休養		仕事
11/05 金	0.0	★完全休養		仕事
11/06 土	11.0	57'jog		補強講習を受ける。脚首が堅いのと、肩甲骨を鍛えるのが課題。ここ2週間陸上をお休みしていたから明日から徐々に復活させねば！階段をやれば・・と岡村コーチに言われる。
11/07 日	11.0	10000PR	4'30EVEN	走り終わった後、脚が少し痙攣ぎみ。久しぶりにまともに走ったからかな。スタミナが抜けてた模様。火曜は、キロ4で3000-2000 流し。。ここからが勝負！筋肉痛だけど、補強もね☆
11/08 月	0.0	完全休養		仕事
11/09 火	7.0	3000×1,1000×1,400×2,800×1,400×2	12'20-3'43-?-?-3'05	全然だめだめでしたー。
11/10 水	0.0	完全休養		仕事
11/11 木	0.0	完全休養		仕事
11/12 金	7.0	49'jog		月間150kmペース…。仕事と家庭に注力するため、陸上を押さえることを考え中。練習内容変えようかな。
11/13 土	13.0	12000PR(last4'44),流し2,腹筋20回		暖かかったからか、息がすぐ上がる・・。普段ジョグができないので、12km走ることを決意。asicsのスパッツのせいでお腹が痛くなる。○葉さんの走り方を真似して、まだまだ自分が飛び跳ねて走ってることを実感。
11/14 日	0.0	完全休養		筋肉痛・・。
11/15 月	4.0	27'jog(白金坂×10)		時間が無かったので…。というか朝起きられなかったので。。もっともっと自分に厳しく。効率よく時間を使い、まともな大人になるよう自分を作り替える。お金も節約節約で。
11/16 火	8.0	15'jog,5000PR,600×1	21'02	毎朝30分ジョグだけでもすべきことを実感。息が上がり5000PRだけでも非常にきつく、ラスト1000mは知れなかった。。残念。
11/17 水	8.0	50'jog(坂道×5)		体が重い…。しかしこのまま落ちるわけには行かないので。坂道…前は10本できてたのに。残念なり。諸悪の根源は、3000mの前の四日休みなり。人の言うことは聞くべきでないと自覚。特にあのようなタイプのは。
11/18 木	8.0	50'jog(坂道×5),WS1		同じく体が重い…。昨日よりはマシかも。体重…少しだけ落ちたが油断はできない。意識して最後WSを入れる。
11/19 金	8.0	50'jog(坂道×3),WS1		体重が減ってやっと走れる・・？ようになってきた気がする。まあ油断大敵なり。
11/20 土	11.0	3000×1,52'jog	12'08	日体大記録会経験。別世界なり。練習足りなく帰ったら走る。
11/21 日	8.0	jog3km,5000×1	21'03	ラストレース。20分台も出なかったけど、ビルドアップ出来たし、満足なり。
11/22 月	10.0	65'jog		90分ジョグの筈が・・。まあ仕方ない。明日はじっくり〜。
11/23 火	11.0	65'jog(ロング坂道×5)		ロングジョグ出来ず・・。身体の体型がどんどんおばちゃんに・・。
11/24 水	5.0	2400×1,1000×1,jog2km	9'50?3'50？	テンパっててはちゃめちゃな感じになってしまった。全然動かず・・。多少追い込めたのでよし。普段のジョグの負荷が高いのだと感じた。
11/25 木	0.0
11/26 金	4.0	24'jog		時間がなく短め。こんな時でも走るようにはしたい。
11/27 土	16.0	4'30even		間違えて・・。しかし快調。火曜練がまともに出来なかったから練習に合わせて2日前から練習を抑えたからかな。あとは夕飯と朝食の外食を辞めたから。お腹が痛くなり、次の日脚が張る・・。
11/28 日	26.0	19-7	90	ゴールまで走らねばならなくて。脚パンパンや。あんぱん美味しかった。レース消化完。陸上・ランニングは終わり。さて明日から、仕事と勉強だ。しっかり結果を積み上げていく。
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0
走行距離	190.0  km