月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	7.0	10'jog,5000×1,400×1,	22'33-85	疲れ気味で走る前から脚が少しだるかった。火曜練と残業の疲れが出たのだろう。もう5000mは19分台で走れる実力はある。あとは全力を出す体を支える基礎体力の向上が急務だろう。またこの程度の追い込みなら、ジョグと変わらないと感じた。むやみやたらにトラックに行かないよう、時間を有効に使うことを考えて動きたい。
10/02 土	0.0	完全休養		身体が重かったのと、明日の距離走に控えて・・。焼肉など好きなものをお腹いっぱい食べた。上手く回復してくれるといい。駅伝に湯田氏が出てることを知る。嬉しいが感情で動かず冷静に自分がやるべきことに集中したい。
10/03 日	10.0	10000×1(流し3本)	45'00	身体が重かったので10kmにする。やはり息は上がるし前日の焼肉が・・ただもう少し行けそうな感じはしたが無理はしない。流しはやはりあまり脚が回転しなかった。腹筋のおこない方を教わる。
10/04 月	4.0	27'jog		筋肉ほぐしジョグ。全身かったい。夜ストレッチ。体がかっちこちなのでマッサージ機で肩と脇下をほぐす。脇下はかなり痛んだ。
10/05 火	8.0	10'jog,5000×1,1000×1	21'06-4'00	Oコーチの提案通りの走り。5000は息が上がりまだまだなんだと実感。ただ反省点として、滑り止めがついていない靴下で走ったこと。走りは良いよと言われる。1000は、脹脛のハリを感じながら走る。靴下とヒールで歩いてたのも一因だろう。/終わった後、脇下のハリの原因は、前回の走りで腕を前の方で抱え込んで力を入れて走ってたからだと聞く。腕ふりはあくまでも身体のバランスをとるものだから、意識しすぎないようにとのこと。タンスを使ったストレッチのやり方を聞く。
10/06 水	7.0	43'jog(林×1)		体(特に下半身)は固く、まだ体幹を使って走れていないと感じた。無理に力んで走るのではなく、速く長く走ることのイメージを体現するような走りを今後し、今のリズムに乗ってレベルアップを図り普段の練習メニューの速度を上げ、大会への結果につなげて行きたい。
10/07 木	7.0	37'jog		キロ5はあったと信じたい。/ある意味自分の異動より驚いたOコーチの異動。今後は誰に指導を・・？と感じたが今いるコーチを捕まえてバシバシ質問していきたい。どんな時でも初志貫徹、冷静でいること。速くなるためにSWACに入ったのだから。それがある意味Oコーチへの恩返しかな。
10/08 金	0.0	完全休養		疲れ気味。朝早かったので走らず。それでも日中とても眠くなる。。う〜ん、疲れが溜まっているな。
10/09 土	12.0	12000×1(1.16×11（ラスト5'02）)		行く前から、疲れ気味でしたが、1時間仮眠をとり練習へ。脚は軽いし、呼吸も乱れず、楽に走れた。最後上げれたのと、そのように押して3000mも走るように言われる。ぜえぜえするような負荷は特にいらず、スタミナを溜めるイメージで走るように言われる。いっても10マイル。それ以上は不要とのこと。OKコーチに練習のアレンジを今後して頂くことになった。
10/10 日	0.0	完全休養	★	昨日の練習の次の日だから、本当はスタミナ強化する用に、同じような練習をすべきだった筈が・・。旦那にストップされる。まあ家庭が優先なのと、肩が張って頭痛もしたので、まあよしとしよう。難しいな、走るのって。
10/11 月	23.0	2゜25jog(ラスト4kmはジョグ＆ウォーク)	★マッサージ	ゆっくりスタミナ溜めるために、、と思いきやキロ5に近いペースで皇居3周してた。。右足裏と腰が痛んだため、帰りはドリルもどきをしながら歩きで最後少し流しっぽいのを入れる。流しの入れ方ももう一度聞かねばな・・。腰は要注意だな。腹筋が弱く身体がそっているのがよくないのだな。調子が良い時こそ、故障に注意・・。これ鉄則ね。本当は、3000mには長い距離走るの微妙なのだが、少し足腰鍛えたかったので・・。結果は、明日の練習に出ます。あと聞いてみよう。／ケッズの人から背骨が真っ直ぐなのを指摘される。他右脚裏のクッションが薄かったり。左側に張りが出てると。
10/12 火	5.0	5'jog,1000×3,5'jog	3'45-3'45-3'40	答えは…やらねば良かった。脚(特に脹脛)が張って動かないこと。。暑さもあったが。メニューはOコーチの指令により…本当に凄い関係になったなぁ。／OKコーチにより走り方が軽いと言われる。ただ脚がまだ巻いてると。スピードが出てくれば変わるのではと指摘を受ける。今週末、詳しく聞いて改善したい。
10/13 水	0.0	完全休養
10/14 木	7.0	42'jog(坂道ロング×5本)	[坂道]35-37,プチ流し2	信号長っ…。okコーチに足が巻いてスピード強化が必要と言われたので、脚の回転とスピードを意識。右脚が特に固く動かなく、可動域が狭まっている。坂道でも脚の重さを確認。今日から、脹ら脛の着圧サポーターを着けている。
10/15 金	4.0	24'jog(三光坂×6)	[坂道]57-60(間90-100),プチ流し2	時間がなくて…。早く起きればいい話なのですが。寝る前準備して寝れば良いだけの話なのですが…。う〜ん。短時間なので、坂道を入れ、軽く息切れ程度で仕上げる。スピードもあげる必要があることから脚をやらない範囲で道端でプチWS。右脚はすっかりよくなり脚は昨日より軽い。涼しいしランニング日よりなのになー。早く仕事を切り上げるよう取り組もう。/左骨盤不穏。ただ腰は良好。明日は意識して走りたい。
10/16 土	11.0	47'jog,200×3	キロ4'30(ラスト1周5'00-45-45-42	暑さ・疲れ・靴で10キロでダウン。でも良い判断だった。二日連続坂道はしっかり脚にきてた。左足爪も良くないし、靴換えも含めしっかりしないと負のスパイラルが起きそう。/転んで左足膝を負傷。転んだ理由は時間にルーズなのと、靴があまり良いものではないのが原因。前故障した箇所だけに十分なケアが必要。大変なことをしたなぁ。自覚がたりない。/青くなっている箇所以外の所の奥の部分が痛み、歩行時も痛みを感じる程度に。ランに響くかも。明日試走してみて経過を見る。試走時は普段とフォームを変えないように、力が入らないことを意識しなければならない。また、膝の可動域が狭くなる可能性が・・不安。/asicsストアにて、脚がアンダープロネーションなのと、つま先で走っていることを指摘される。脚の形は、標準通りと。洗濯でやらかした靴を再購入。本当にしっかりしたいと感じた。
10/17 日	15.0	90'jog,(信号ロス10分程)		歩行時も膝の痛みを感じかなり怖かったが・・慎重に走りつつ変なフォームにならないように、普段通り走るように心掛ける。途中膝が痛いことを忘れる位何ともなかったが、やはり膝から脚のつま先までの筋を痛めてしまったような気がした。ただなんとかなりそうな気がしたので、このまま慎重に生活しトレーニングを積み重ねようと思う。
10/18 月	0.0	完全休養		朝起きられず…ただ体が少しバキバキ気味だったので、良かったかなぁ。左膝まだ痛い。痣は色が濃くなったように感じる。明日のメニューはとりあえずつっこもうと思う。
10/19 火	11.0	15'jog,5000×1,2000×1,1000×1,5jog	21'02-8'01-3'41	OKコーチに相談して走り方を変える。かかとから着地するように普段の姿勢やウォーキングから変えるようにと。5000から最後まで楽に行けたが、やはり膝から下が重い・・？ロング走へ変えながらも徐々に体幹のみで走る方法を変えなければならない。もう少し調子が上がってきたらもう一つ上のクラスに入っていきたい。明日はロング走予定。
10/20 水	0.0
10/21 木	13.0	85'jog		二日は休めないので、無理に時間を作り、走る。膝から下がかなり張っているように感じた。ひたすらかかとから走るように、ついた踵は直ぐ蹴るようにして意識して走る。暫くはフォーム変えの戦いだ。
10/22 金	7.0	47'jog,(階段1)		軽く。とにかく踵から入るように。踏み込んだ後、脚が残るのは靴と靴下のせいもある？靴の中で脚が滑らないように工夫しまた姿勢とウォーキングから変えたい。
10/23 土	17.0	15'jog,12000×1,10'jog	54'20(last800-3'25)	途中○意と、左脚外脛が痛くて辞めそうになる。ただ一歩先に行くには・・今までの判断や行動パターンを大幅に変えなければならない・・ということで走りきる。左すねは今までにない場所、今までにない痛み。。原因はフォームの変更(かかとからつくように・ついた踵はすぐ離すように)からくる力みとトラックの何度もの回旋から来るのか。トラック時に変に意識して走ると良いことがないことが分かった。普段のジョグ時に意識して変えられるように。あと最後腹筋を使えているような気がした。ただ補強として腹筋はやっていかなければいけないと感じた。脛の痛みについてTトレーナーの分析と対処法を仰ぎたい。あとOKコーチに、脚を置いてくるというのは、脚を前に出すのが遅い、回転が遅いということなのか聞きたい。地面と脚の接着時間が長すぎるのかと。明日の練習から左脛様子見で・・いつも通り怪我の部位を意識しないで走ること。左膝の痛みはうそのように消えた。
10/24 日	11.0	63'jog		雨の中・・。左外脛は走り始めから痛む。我慢できないほどになったらやめようという決意の元、ひたすら脚を意識して走る。脚の接着時間がながくならないように、脚を置いたらすぐ前に出すように。そうするとやはり痛んでる左外脛が痛み、右前腿も少し痛んでくる。。ただ終始脛の痛みの度合いは変わらなかった。普段使わない筋肉を使い、疲れで痛みが出てくるのだろう。/練習メニューからしてショートインターバルを入れなければ・・と感じる。ただ今の脚の状況ではこわいが・・。
10/25 月	0.0	完全休養		出張なので走れず。ゆっくり左臑を休めたい。暴飲暴食で太ってしまったので(特に飲むヨーグルト)、今週末の本番に向けて1.5〜1kg減らしていこうと感じた。左脛は・・微妙
10/26 火	6.0	jog1km,2400×1,1000×1,jog2km	7'??-3'35	週末のレースの調整。。の筈が、全く動かず。。急きょ4'05から入ることに・・。暫く休むように言われる。
10/27 水	0.0	完全休養
10/28 木	0.0	完全休養
10/29 金	0.0	完全休養
10/30 土	0.0	完全休養
10/31 日	7.0	20'jog,3000×1	3'56-4'05-3'58	身体は動いたし、最後までどこも苦しくなかった。一発目のレースとしてはクレバーな動きはできたと思うけど。。それにしても酷いねえ。。夏の間に殆ど成長していないじゃん。伸びるには何が足りなくて何をすればいいか冷静に見極めながら、家事・仕事・勉強と両立させつつ効率よく練習を積んでいきたい。
走行距離	192.0  km