月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	0.0	完全休養		近所で問題勃発。走る気力なし。。引き際を見極めて・・事実上、SWAC脱会。非常に寂しいが仕方ないなり。
9/02 木	14.0	39'jog(坂道×5);jog3km,4000×1,200×3	18'06-40-40-39	8:30頃。途中で吐き気がし、うまく走れない・・ただフォームを意識して走る。フルから転向するので、練習メニューを変えていかねば、の状況。食べてるのに体脂肪15%台。/織田Fで今の実力を測りに。自分で押した練習は難しいと感じたのと、スピードの衰えを感じ、最近の不調を理解した。。あまりいい練習がつめた夏ではなかったのかな。答えは秋冬に出る。
9/03 金	0.0	完全休養		朝立ちくらみ・・体脂肪率14%台・・。う〜ん食べてるのに。そして走るタイミングを逃してまさかの休養。明日はどうなってしまうのだろう。練習後はスタミナトレーニングをしっかりせねば。
9/04 土	5.0	5000×1,病院	21'43	不調に輪をかけたような結果。貧血検査などを進められる。貧血検査は問題なし。不調は低血圧からきてるとのこと。
9/05 日	19.0	79'jog;44'jog		ポイントが多かったのでゆっくりジョグ。本当はもう少し長くやればよいのだけど、暑いので無理しない。/走った後ストレッチしたら脚の状態完璧。ケアの大切さを知る。
9/06 月	5.0	35'jog;WS2		朝。暑いから日陰の階段メインに。体はやはり重いなー。走った後、ストレッチしたら体が固かった。
9/07 火	14.0	9'jog,200×3,9'jog;jog3km,2000×1-1000×1-1000×1,jog3km(ミニWS1)	36-37-36-3'57-'58-'57-'58	練習前に200mショートインターバル。タイムはまぁまぁ。ただタイムで満足するのではなく、走ってる時のフォームやそもそも練習の意味を理解してやらねばならない。1000mは、3000までやるつもりが、2000でダウン。その後1本毎で走る。終わった後は長めのダウン、早めのWSを入れる。筋肉も呼吸もまだまだ。/oコーチからのアドバイス。これからスピードアップ・長い距離を走るなら、寒さもあるからアップを長めにして筋肉の損傷を減らすこと。
9/08 水	0.0	完全休養		休足日。久々の筋肉痛。破壊⇒回復を繰り返す趣旨からは有り難い痛み。故障に繋がらないようよく体と対話して走りたい。
9/09 木	12.0	21'30-25'00-20'00		朝皇居を。涼しく走りやすかったが一昨日の疲れがとれていなく反省｡腰が落ちるフォームと不自然な腕振り。何とかしないと。最近カルピスソーダをラン後飲んでしまってる。いけないとわかってるんだが、美味しい。本当はもう少し距離を踏めると良い。明日は朝練とトラック練を行う予定。明後日はアミノバイタルで距離走をしに行こうかなと。家探しもあるからそこは可変で。/追記：走ってるとき、左背中が痛くなる。腕ふりを変えたからだろう。今までどんなフォームで走ってたんだと考える。
9/10 金	15.0	36'jog;18jog-400×3-200×5-10jog	84-86-88-35-(70)-37-(89)38-(102)38-(86)-39	朝練。一週間前が嘘のように涼しい…。夜はショートインターバル。怪我に気をつけたい。身体は硬重いが痛いところはなし。;夜練。まさかのswacしかもo氏と一緒になってしまう。1000×2-200×10のつもりで行ったのだが、テンパり1000の最初の200を速く入ってしまい、急遽400に。200も40から上げてく予定が最初から、35になり5本…。今日は仕方ないが、また一緒になっても集中して走る強さを持ちたい。左膝、痛みが。。身体バキバキで、夜念入りにストレッチをする。一緒に練習するかとOコーチに言われる。
9/11 土	7.0	50'jog;★マッサージ		朝。既に暑く日陰の階段を走る。マッサージ屋での指摘。上半身の筋肉が弱い。腹筋が弱い。左右のバランスが悪い。補強で基礎体力をつけながらトレーニングを積むよう言われる。
9/12 日	15.0	100'jog(LSD)		二時間は走る予定でしたが…暑いから良しとしよう。体よほぐれろ。
9/13 月	0.0	積極的休養		マッサージも補強も特にせず。のんびり。
9/14 火	15.0	15'jog-400×1-200×1-10'jog-8000×1-1000×1	81-84-37	練習前にした400は、殆ど疲れ過ぎず走れた。800m、2'40はいけるかもしれないと思った。8000mは、辛かったけど涼しかったから我慢できた。とにかくフォームを意識して、無い腹筋を使うようにして走る。フォーム改善にはお腹を意識して走るといい。特に走る前に腹筋をやる等して。
9/15 水	0.0
9/16 木	4.0	29'jog(坂道×15)		大雨の中。ダメージは大きいとは分かってるが、一か八。負荷を高めるため坂道で。脚がよく上がり、最近のショートインターバルの効果を実感。
9/17 金	5.0	28'jog		ダメージ大。明らかに筋肉が堅くなってる。お尻の筋肉が特に筋肉痛。。
9/18 土	12.0	15'jog,160×5(間160mを60秒),800×2(間160を90秒),4800×1,10'jog,腹筋30×2,バイク10'min	［160］35秒(60秒)［800］3'30-3'24［4800］21'00,バイク［バナナまで］	港区スポーツセンターにて。160mトラックは脚に悪すぎ。スピードは出やしない。室内でかなり苦しくだめだった。練習になった気がしないが、まあ明日カバーする。明日は朝に距離走予定。マシンは良好。基礎体力の向上のためにやりに行こうと思う。
9/19 日	0.0	完全休養		引越もあったので。
9/20 月	16.0	85'jog		朝皇居まで。まだ蒸し暑く、また身体が硬く動かない・・。最後はカルピスソーダのために走ってた。。体重48.5ｋｇ。体脂肪16％？まだまだだよ。
9/21 火	8.0	15'jog,300×3(間100mを60秒〜65秒)×2(間160を90秒),15'jog,	59-(57)-58-(60)-60-(231)〜61-(68)-60-(64)-58	1500mと800mに出ることを告げ、O氏に考えてもらったメニュー。走る前から疲れは感じてたが、最初7割ニ本目8割の基準が分からなく、最初速く入りすぎ、呼吸の乱れと脚の重さを感じる。65秒くらいにして、間を30秒くらいにすれば長距離の練習になるというとてもためになる話を頂いた。刺激が強かったから当日アップを多めにするよう言われる。転倒に気をつけるようにとも。上体が弱くブレるな。筋トレも積極的に取り入れなければ。駅伝で区間賞を取ってきてね、怪我しないでねと言われる。
9/22 水	0.0	完全休養
9/23 木	7.0	20'jog,1500×1,10'jog	6'11	アップをしっかりやったものの、途中脚は重い。終始脚と呼吸は万全でなく、苦しいレースだったように感じた。
9/24 金	0.0	完全休養		昨日のダメージは少なく少しゆっくりめに走り込もうと思ったが、ニキビ治療・歯医者・セミナーとあり無理だった。
9/25 土	15.0	20'jog,9600×1,200×2,3'jog	44'16-40-40	食べ過ぎで体が重い(51kg-18.6％)。チャリランは、短いスピード練を少なくともあと１ヶ月はやるべきで、準備が土壇場過ぎたように思う。1500mを初めからハイスピードで走る力は無かった。／体が重かったので走り込みもかね、夜10000mpr。タイムは設定よりやや遅めだがビルドアップできたのは良い。体を作り上げていかねば次のステップは無い。
9/26 日	0.0	完全休養(日体大記録会観戦)		昨日のダメージか少し立ちくらみ。１〜２時間仮眠をとった後DNSと判断。これからO氏に中距離を教えていただくことになった。
9/27 月	14.0	82'jog;		朝雨の中。昨日の観戦が刺激になった。体幹の重要さを知る。終わった後、右脹ら脛が痛かった。最初からスピードを上げ過ぎたか？まぁこんなもん。
9/28 火	10.0	20'jog,6000×1,200×5,15'jog	[6000]26'11[200]37-1'40-40-71-38-68-38-70-37	6000は普通に押せた。200も問題なく。
9/29 水	0.0	完全休養		さすがに残業。昨日のダメージは少ない。
9/30 木	8.0	腹筋30回:51'30jog(坂道3本)		走る前に腹筋をし意識付け。脹ら脛が張っており、まだ脚で走ってることを知る。坂道では脚が重いことを確認。可動域を広げる意味でも今後も取り込んでいきたい。
走行距離	220.0  km