月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	10.0	50'jog(坂道×10)
7/02 金	0.0	完全休養
7/03 土	10.0	21'09-25'20
7/04 日	8.0	10'jog,5000×1,1000×1	22'40-3'48；大腿筋強化、腕立てもどき等	【体幹強化】
7/05 月	12.0	63'jog(坂道×10)		【引き続き体幹強化】
7/06 火	10.0	15'jog,2000×1-1200×1-2000×2	8'30-4'50-8'30-8'15
7/07 水	8.0	40'jog
7/08 木	0.0	完全休養
7/09 金	0.0	完全休養
7/10 土	20.0	110'jog
7/11 日	8.0	40'jog
7/12 月	0.0	計画外休養
7/13 火	10.0	jog2km,5000×1,2000×1,1000×1
7/14 水	0.0	計画外休養	大腿筋30
7/15 木	10.0	肩痛い…生命の危機を感じる	スクワット50,大腿筋20
7/16 金	0.0
7/17 土	15.0	jog2km,1000×3,600×1,1000×2:35'jog	4'15
7/18 日	8.0	42'jog
7/19 月	6.0	33'jog(坂道×5)
7/20 火	0.0
7/21 水	7.0	jog2km,5000×1
7/22 木	0.0
7/23 金	0.0
7/24 土	9.0	45'jog（★マッサージ）
7/25 日	5.0	30'jog(坂道10本)
7/26 月	0.0
7/27 火	11.0	jog2km,3000×3	4'30-4'15	結構余裕あり
7/28 水	0.0	★マッサージ
7/29 木	6.0	36'jog(坂道10本)
7/30 金	0.0
7/31 土	10.0	50'jog(坂道10本)
走行距離	183.0  km