月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	16.0	1゜33jog［21'30-[24'15-25'30]-19'00］
6/02 水	14.0	1゜19jog［43'12-36'23]
6/03 木	3.0	23'jog
6/04 金	0.0	完全休養
6/05 土	6.0	35'jog		坂道ダッシュ×5
6/06 日	10.0	jog3km,3000×1(間400),1000×4	12'40-4'15-4'15-4'15-4-3'55	【平日の刺激・スピード・スタミナ全部】
6/07 月	0.0
6/08 火	12.0	61'jog
6/09 水	9.0	jog1km,1000×5,200×7	4'25-4'25-4'25-4'25-3'55-37-39-38-39-39-40-40
6/10 木	0.0	腹筋30回
6/11 金	6.0	腹筋30回、大腿筋15回
6/12 土	12.0	pace5		【週一度のLSD】
6/13 日	18.0	1゜58;腹筋30回、大腿筋15回,(夜)腹筋50回、大腿筋20回
6/14 月	0.0	腹筋50回(夜)腹筋50回
6/15 火	7.0	44'jog(坂道×10)		【二部練も取り込み本格的な走力up】
6/16 水	8.0	8000×1	【次の練習に繋げる練習を行う、なるべく遅刻しない】
6/17 木	10.0	55'jog
6/18 金	0.0
6/19 土	13.0	AM:jog1km,5400×1(間5min),1000×2,PM:30'jog(坂道×10)	22'27-4'15-3'51
6/20 日	12.0	60'jog,腹筋50回、大腿筋10回		【暑い日は、2日間に分けて負荷をかけた練習を行う】
6/21 月	0.0
6/22 火	7.0	jog2km,400×8ｰ400×3	【中盤からラストにかけての粘り】
6/23 水	0.0
6/24 木	10.0	50'jog(坂道×10)
6/25 金	7.0	36'jog
6/26 土	10.0	50'jog(坂道×10)
6/27 日	8.0	30'jog,5000×1	21’38	【�@フォーム改善（脚の着地の方法）�A体幹の強化（ハムと腸腰筋）（バランスボールを使うとよい）�Bケアの3点を（＋ランや食事）バランス良く強化】
6/28 月	0.0	休足日;筋トレ		【�@腹横筋】
6/29 火	10.0	10'jog,8000×1,400×1	4’45-4’20,86	【動きが緩慢になってる】
6/30 水	8.0	48'jog(坂道×7)
走行距離	216.0  km