月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	0.0
5/02 日	12.0	jog3km,3000×2(間400),2400×1	13'25-13'30-10'50＋筋トレ
5/03 月	6.0	40'jog	ミニ坂道ダッシュ5×2,階段1,swim20min, 大腿部補強10×3
5/04 火	10.0	62'jog
5/05 水	18.0	jog2km,5000×1(間400),1000×2;55'jog	[5000]22'26[1000]4'27-4'04
5/06 木	6.0	40'jog
5/07 金	0.0	完全休養
5/08 土	20.0	jog1km,19.25km-pace	1゜33'34	【下半身スタミナ・距離走/LSD時朝からこまめに給水】
5/09 日	10.0
5/10 月	10.0	63'jog
5/11 火	10.0	jog2km,2000×4(間400)	9'05-8'52-8'37-8'16	【腹筋強化・距離走/LSD時朝からこまめに給水】
5/12 水	0.0	休養
5/13 木	0.0	休養	【リンパ節マッサージ】
5/14 金	5.0	29'jog	ミニ坂道ダッシュ×15,神社階段往復2,腹筋25
5/15 土	0.0	用事	大腿筋15回、腹横筋左右30回、腹筋25回
5/16 日	16.0	1゜36jog［23'00-[26'37-24'25]-none］		【インナーを使ったフォーム】
5/17 月	16.0	1゜42jog［22'18-[25'07-31'26]-23'00］	大腿筋15回、腹横筋左右30回、腹筋25回	【朝昼晩しっかり食事】
5/18 火	11.0	jog3km,1000×7(間200)	4'11-1'22-4'10-1'21-4'11-1'15-4'12-1'32-4'11-1'29-4'11-1'22-3'58(last38),大腿筋10回、腹筋25回
5/19 水	8.0	54'jog
5/20 木	0.0		大腿筋10回、腹横筋左右50回、腹筋25回
5/21 金	6.0	ミニ坂道ダッシュ10,坂道ダッシュ5,階段2,36'jog
5/22 土	13.0	78jog
5/23 日	16.0	1゜49jog［25'19-[30'00-31'00]-23'00］	★マッサージ(硬いところ:腰､脹ら脛)
5/24 月	0.0		完全休養
5/25 火	8.0	jog2km,5000×1,800×1,50×2
5/26 水	0.0		完全休養,腹筋25回
5/27 木	10.0	jog3km,2400×1,5000×1	5000T.T(21'33),大腿筋10回、腹筋25回	【スパッツきつい。大会当日は脱ぐ】
5/28 金	0.0		完全休養,腹筋25回
5/29 土	11.0	73'jog
5/30 日	16.0	1゜40jog［24'18-[25'00-30'27]-20'00］
5/31 月	0.0		完全休養,腹筋55回
走行距離	238.0  km