月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0
11/02 木	7.5	朝ジョグ	ave 5'07"/km
11/03 金	38.4	帰省ラン 犬の散歩ラン	キロ７分ぐらい	小平から厚木まで挑戦、残念ながら途中でバスに収容された？ちょっと脹脛が痛くなってあきらめといた。
11/04 土	12.5	犬の散歩ラン 帰宅ラン	キロ６分３０ぐらい
11/05 日	24.8	多摩湖往復ラン	キロ６分ぐらいのはずが	キロ５分３０ぐらいで序盤走って終着点に向かってちょっとずつ早くなっていく、最後は前の人を追って４分をちょっと切っちゃった。帰りはジョグで。
11/06 月	0.0
11/07 火	8.1	朝加圧ジョグ
11/08 水	8.1	夜ジョグ		駅伝前に少し気合をいれたいが、なかなか一人じゃ追い込めない
11/09 木	21.1	朝ジョグ 夜ジョグ		寒い〜 最後までスピード練習が出来なかった。不安な駅伝カーニバル・・・
11/10 金	0.0
11/11 土	15.8	駅伝カーニバル		久しぶりの１０キロレース。今日はリラックスして無理せず走ろうと思った。。。、手を抜けなかった。
11/12 日	2.8	犬の散歩ラン
11/13 月	8.1	朝ジョグ
11/14 火	12.1	朝ジョグ	ave 5'07"/km	朝５時半スタート、小金井公園ランは気持ちー
11/15 水	10.1	刺激走		4'24",33",15",22",12",13",5'22",22",4'50",10" やっぱ練習でこのペースはキツイ、でもなんで大会はこれ以上の走りが出来るんだろう？
11/16 木	20.5	朝ジョグ 夜ジョグ	ave 5'22"/km	4'52",30",43",41",30",5'13",43",38",28",49" もっとゆっくり行くはずだったけど、途中からガス欠。
11/17 金	0.0
11/18 土	0.0	御岳山紅葉狩り		今日は御岳山山岳マラソンのコースを一部通った普通のハイキング。丁度紅葉の見ごろで人は一杯、でもハイキングしに来たから特に問題なし。とにかく楽しく癒された一日だった。明日ガンバロ
11/19 日	22.0	戸田マラソン	80'25"	来週のために自信をつけるレース。最初かなりハイペースでキツかったけどなんとか最後まで踏ん張れた。この根性をフルにも。
11/20 月	0.0
11/21 火	0.0
11/22 水	0.0			明日、明後日、ゆっくり１０キロ走って本番に備えるか。ちょっと左の足首と膝裏に違和感を感じのが気になる。
11/23 木	15.3	朝ジョグ	ave 4'49"/km	軽くジョグだけど思ったよりスピードが出てた。膝と足首は走っている時は大丈夫そうだけど、注意しないと。あと３日
11/24 金	0.0
11/25 土	11.5	最終追いきり	ave 4'51"/km	行ってきます。
11/26 日	43.0	河口湖フル		残念ながらサブスリーならず。３５キロまでほぼ完璧に走れていただけに最後なんで走れなかったんだろう。あそこは我慢できたはず、タイムも余裕があっただけに諦めてしまった自分がとてもむかつく。終わってしまったのでしょうがないまた１年後同じ大会でリベンジする。
11/27 月	13.9	疲れ抜きジョグ？ ジムトレ	5'37"/km	ちょっと疲れたかも。右脛がちょっと痛い 友達の誘いでエアロビにチャレンジ、面白かった。
11/28 火	0.0
11/29 水	0.0
11/30 木	10.2	夜ジョグ		１１月も終わり。河口湖は残念だったけど、ロードのスピードに対応できたのは驚き。来年も山岳、ウルトラをメインに秋のハーフ、フルで自己新を狙いたい
走行距離	305.8  km