みずほ  
地域 : 千葉    年齢 : 43そんなの関係ね～☆
一言 : 
★引退→一時復帰＾＾★          ★引退→一時復帰＾＾★          ★引退→一時復帰＾＾★          ★引退→一時復帰＾＾★          ★引退→一時復帰＾＾★          ★引退→一時復帰＾＾★          ★引退→一時復帰＾＾★          ★引退→一時復帰＾＾★
2007／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 0.0   REST
10/02 火 0.0   REST
10/03 水 25.5   90分Jog
5kmJog 100M*2 坂道ダッシュ5
 18km 1時間28分
1000M 3:40 3:42
 高根→日大
運動公園
10/04 木 6.5   Jog
 6.5km 33分49秒
 北習志野
10/05 金 0.0   REST
10/06 土 0.0   REST
10/07 日 26.7   1600*2
120分Jog
 6:08 6:02
2時間8分17秒
 小学校　子②6：33自己BEST ＼（＾O＾）／ヤッター
北習志野→高根木戸→日大3W 　東京Mに向けて今日から本格始動！この1週間しっかり走り込んで足を作っていくぞおおお
10/08 月 18.1   600*2 1.3Jog
LSD 6分/km
 1時間27分52秒
 早朝トレ！
北習志野　この2日間で少しは下地ができたかな？　これからゆっくりと走れる身体を作って青島→東京Mに望むぞ！
10/09 火 10.5   ペース走 5：00/km
 10.5km 51分34秒
 左足の爪が割れそうに痛い！両足とも爪がボロボロだあああ
10/10 水 0.0   REST
 当直
10/11 木 15.0   ペース走 4：45/km
 1時間10分19秒
 皇居1w：23：38　2w：23：45　3w：22：56　ペース走→レースペースより遅くLSDより速い！一般的にレースペースより30秒～1分遅い
スピード①レースペース②ペース走（30～1分遅 4：45～5：15）③Jog（5：15～6：00）④LSD（6：00～）
10/12 金 16.0   ペース走 4：45/km
 1時間14分50秒
 足が軽かった。少し走力がついてきたか？袖ヶ浦では4：10/kmのレースペース走ができるかがテーマ
10/13 土 0.0   REST
10/14 日 17.0   レースペース　4：10/km
 1時間2分17秒
 レースペ-スしようとゆっくりめに入るが、10kmすぎから徐々に足が重くなり　しんどくなってきた。
ラスト2kmはいっぱいいっぱい！4：17　4：21　もっともっと走り込まないとサブスリーどころか3.5時間すら切れないかも。。。ちと焦ってきた。
10/15 月 10.5   ペース走4：45/km
 10.5km 49分04秒
 いいトレーニングができた。坂道ダッシュ、ラスト2kmのペースアップができて満足！今日の走りで、じつは上り坂は得意で大好きだったことを思い出した～＾＾
10/16 火 11.0   Jog5：30/km
 10.5km 58分47秒
 北習志野　疲労抜きJog
10/17 水 30.5   ペース走5：10/km
 30.0km 2:35:58
 長野M以来の30km走！27km以降、足が止まった。が今日はタイムではなく完走できたことを評価しよう！
10/18 木 10.5   Jog5：30/km
 10.5km 56分02秒
 日大　空腹でフラフラ！まるで去年の青島を思い出す。疲労がたまっているかも。。。
10/19 金 0.0   REST
10/20 土 20.0   ペース走 ws5本
 20km 1:32:31
 皇居1w： 23：24 2w：23：19　3w：23:19 4w： 22：27
思ったよりもタイムが１分くらい遅かった。ウエイトオーバーが原因だろう。東京Mまで月に2kmずつやせていこう。まずは今月末68kgまで頑張るぞ！
10/21 日 17.0   LSD 6:10/km
 15km 1:31:56
 皇居1w： 31：05 2w：31：10　3w：29:41
しんどくて　しんどくてフラフラ！この３年間で史上最低タイム！
やっぱ　かなり遅くなってる！もっと、もっと絞ってもらわないと。。。
10/22 月 18.5   ペース走
2km*4
 10.5km 50：08
4;00/km
 昨日のだらしない走りをいち早く解消したかったので　早朝run ！首、乳首痛があったが　なんとか頑張れた。
4：00　4：24　4：16　4：28　4：14　4：31　4：24　4：10
10/23 火 0.0   REST(当直）
10/24 水 10.5   5.0km ペース走
バイク
 5.0km 22分56秒
30分
 リカバリーの週。。。　身体は疲れてないが、現在の悩みのタネは首・肩痛とウエイトがまったく絞れないこと！（￣～￣;）ウーン・・・
ジム　筋トレ　バイク心拍150　しんどかった～
10/25 木 12.0   60分Jog
 5:10/km
 運動公園軽Jog　休んだほうが疲れが残るような気がする。
10/26 金 0.0   REST
 筋トレ
10/27 土 0.0   REST
 ストレッチ　台風！
10/28 日 23.0   あつぎマラソン
 ハーフ：1：32：00
 ボロボロだ！もう　走りたくないと思ったよ！今後のレースぜ～んぶキャンセルしたいと思った！5km～10km 27：23　自己ワースト3
10/29 月 7.8   7.8kmJog
 ボロボロだ！疲労感ずっしり
10/30 火 0.0   REST
 疲労が抜けない！
10/31 水 15.0   レースペース
 4:10/km
 皇居1w： 21：25 2w：21：43　3w：21:57
4:10/kmで走ることはできなかった。目一杯走ったが22:00/kmがやっと！現状では目標タイムを下方修正せざるを得ない状況！サブスリーを狙えない位置にあるのなら出場する意味もない。スピードの衰えのひとつにはウエイトオーバーがあげられる。これから月に2kgづつ減量して青島では65kg東京では64kgで出場できるようにする。
走行距離 321.6  km