月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	10.0	夜jog	4'28/km
7/02 火	11.0	6000m ＋ 400m	3'31/km ( 3'26 - 3'28 - 3'31 - 3'33 - 3'32 - 3'32 )	相変わらずだが、徐々に後半も安定してきた。午前中が恐ろしく怠かったが、走りきることが出来て良かった。絶対スピードもつけつつ少しずつ伸ばしていきたい。流しは'61。 ハムとケツが上手く使え、脚がよく動いて気持ちよく走ることができた。
7/03 水	0.0			軽い補強
7/04 木	2.0	忘れ物		自宅間を
7/05 金	11.0	夜jog	4'21/km	身体全体が重い。少し減量したい。
7/06 土	0.0
7/07 日	0.0
7/08 月	15.0	夜jog	4'20/km
7/09 火	0.0			夜遅くになるとやる気が無くなっていくパターン
7/10 水	9.5	600m × 5 (r 5min)	1'41 / 1'41 / 1'41 / 1'42 / 1'41	1人でやるなら1000より600ということで実践。その結果追い込めていい練習が出来た 。繋ぎは600mをjogした。レストは短く感じたが、距離的に問題なかった。大体入り32の一周69なので、も少し後半粘りたい。
7/11 木	10.0	夜jog	4'17/km
7/12 金	0.0
7/13 土	0.0
7/14 日	12.5	夜jog	4'15/km
7/15 月	10.0	夜jog	3'55/km
7/16 火	8.0	夜jog	4'21/km
7/17 水	0.0
7/18 木	0.0
7/19 金	0.0
7/20 土	11.0	昼jog	4'10/km	3日空けたのは辛い。水曜日は意地でも走るべきだった。
7/21 日	0.0
7/22 月	0.0
7/23 火	11.0	夜jog	4'01/km
7/24 水	8.0	夜jog	4'30/km
7/25 木	0.0
7/26 金	8.1	400m × 7 (R 400jog)	'64 / '65 / '66 / '66 / '67 / '69 / '63	スパイクでやったが、正直普通のシューズの方が走りやすかったと思う。つなぎは3分かからないくらい。6本目は入りを遅くしたら後半上げられるか実践してみた結果である。以前の6000m後の400m1本の脚の感覚にはなれなかった。今のフォームに気付いたようにこのスピードの走りの脚の運び方も発見できたらいいと思う。タイム的には間の時間にこだわりすぎた点がある。確実に走れるために間は徒歩でもいいかもしれない。
7/27 土	0.0
7/28 日	0.0
7/29 月	8.0	フリーjog
7/30 火	10.5	夜jog	4'10/kmくらい
7/31 水	0.0
走行距離	155.6  km