月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	10.0	公園朝jog	4'20/km	公園にも慣れました。
5/02 木	10.0	公園朝jog	4'16/km
5/03 金	8.0	公園朝jog	4'21/km
5/04 土	10.0	公園朝jog	4'12/km	もうすっかり暖かい。最初の1kmは4'45くらいだから終盤は平均ペースよりも大分速い。
5/05 日	0.0
5/06 月	12.5	8000m ＋ 400m	3'34/km (3'34 - 3'31 - 3'33 - 3'35 - 3'34 - 3'36 - 3'36 - 3'35 )	きつければ6kmでやめるつもりだったが、やめたい気持ち押し殺して頑張ってしまった。LT走的なものは時計を見ないで走った方がやはりタイムにもとらわれず余計な力が入らない。結局後半はタイムを見ながらだったが、前半で貯金していたおかげで理想の平均ペースになった。次はイーブンでやりたい。流しは'64。
5/07 火	14.0	公園朝jog	4'15/km	疲労抜きのはずだったのに気づかないうちにキロ4になってた。よくない。
5/08 水	9.0	公園朝jog	4'18/km	やや疲れ気味
5/09 木	10.0	公園朝jog	4'16/km	石が足の裏に刺さって痛い
5/10 金	0.0			大事とって休み
5/11 土	8.5	1000×3 (R 10min)	2'59 / 2'58 / 2'58	前回より風はさほど吹いてなかったので全部3分は切れた。入りの200の分だけ合計タイムが速くなったので基本3分ペースだった。2本目の動きが良かったと思う。本数を増やすかもっと質を上げられるようにしたい。
5/12 日	10.0	公園朝jog	4'17/km
5/13 月	10.0	公園朝jog	4'24/km
5/14 火	10.0	公園朝jog	4'09/km	起床時の疲労感
5/15 水	0.0			会社の同期らとフットサル。走り回った。
5/16 木	0.0			普段ならない所の筋肉痛
5/17 金	10.0	公園朝jog	4'12/km	筋肉痛と鉛のような足
5/18 土	10.0	公園朝jog	4'07/km
5/19 日	9.5	公園夜jog	4'30/kmくらい	夜は暗くてスピード感覚が狂う。フリーペース。
5/20 月	0.0
5/21 火	8.0	公園夜jog	4'30/kmほど	朝の出勤が30分早くなっただけで前倒しの早起きが出来なくなった。暫く出勤日は夜が多くなりそう。
5/22 水	11.5	6000m ＋ 400m	3'31/km ( 3'24 - 3'28- 3'32 - 3'34 -3'35 - 3'31 )	逆ならまだしも、これでは練習にならない。でもタイムを気にしすぎると体が固くなるので難しいところ。今シーズン初試合まであと10日だが、早いペースの感覚は少しでも慣れておきたい。流しは'64。
5/23 木	0.0
5/24 金	15.0	3000 - 2000 - 1000 (R 10min - 5min ) 公園夜jog	10'08 (3'15 - 3'22 - 3'30) / 6'28 ( 3'13 - 3'15 ) / 2'58 5'00/kmくらい	この練習はどんなときでも必ず3000が遅くなる。後は目標通り走れた。昨日jogしてないからか、疲労が溜まっていた。1人と集団ではどれほど変わってくるか… 走りたい気分だった。
5/25 土	3.6	公園夜jog		なんで足の裏の同じところばかりに石が刺さるのか？これ多分骨にヒビくらいいってるとおもう。
5/26 日	10.0	夜jog	4'40/kmくらい
5/27 月	0.0
5/28 火	9.5	朝jog	4'35/kmくらい
5/29 水	9.0	夜jog	5分前後
5/30 木	0.0			疲労抜き
5/31 金	0.0			まだ疲労抜き
走行距離	218.1  km