月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	7.0	公園朝jog	30分程度 (4'30〜4'50)	最初は様子見で少しずつjogの時間を増やしていく。
4/02 火	7.0	公園朝jog
4/03 水	10.5	6000PR 400×1	3'40/km前後	久々トラック。心肺が辛かったがそれほどタイムは落ちてない様子。。400m1本は流し。(69s)
4/04 木	7.0	公園朝jog
4/05 金	7.0	公園朝jog
4/06 土	0.0			お休み
4/07 日	7.0	公園朝jog
4/08 月	0.0			前日血の気が引いた気がしたので大事とってお休み。
4/09 火	7.0	公園朝jog
4/10 水	12.5	公園夜jog	60分程度	朝は雨で出来なかったが、夜やんだので。
4/11 木	0.0			朝に健康診断があったので朝jogはなし。
4/12 金	7.0	公園朝jog
4/13 土	12.0	4000×2 (r 5min) 400×1	�@3'30-3'31-3'28-3'28 �A3'31-3'31-3'30-3'25	大学のグラウンドにて陸上部の練習に参加。タイムは消してしまったのでおおよそのタイム。この前の競技場練の割にはかなり走れた。複数人いることはやはり大きく感じた。流しは'69。
4/14 日	9.0	公園朝jog	40分程度	朝のjogも40分程度にシフトしていくつもり。
4/15 月	7.0	公園朝jog	30分程度
4/16 火	10.0	6000PR 400×1	3'40/km前後	やはり1人だと辛い。風もあり。 流しは'65
4/17 水	0.0			お休み
4/18 木	13.0	公園朝jog	60分程度
4/19 金	9.0	公園朝jog	40分程度	疲労感
4/20 土	7.0	1000×3 (R 10min)	3'02 / 3'00 / 3'00	スピードを補うため今年度初のレペ(?)。目標は2'55〜3'05だったので良い練習は出来たと思う。しかし前年度のピークに比べると明らかに1歩1歩の足の開きが小さく感じた。レペはたまに入れていきたい。
4/21 日	0.0			お休み
4/22 月	10.0	公園朝jog	4'17/km	疲れを感じる中ペースを上げれちゃう悪循環なやつ
4/23 火	9.0	公園朝jog	4'25/km
4/24 水	0.0			筋トレでもしておくんだった。
4/25 木	8.5	朝jog		自分で作ったルート(一部ショートカット)で。信号は避けるようにしたが、それでも車で止まることがちらほら。
4/26 金	9.0	朝jog		一部曲がるところ間違えたけどルート通り
4/27 土	10.0	公園夜jog	4'34/km
4/28 日	5.0	公園朝jog
4/29 月	0.0			体調不良
4/30 火	0.0			予備日
走行距離	190.5  km