月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0
11/03 木	0.0
11/04 金	0.0
11/05 土	0.0
11/06 日	0.0
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0
11/09 水	0.0
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	0.0
11/13 日	0.0
11/14 月	0.0
11/15 火	5.0	10分jog,3000m	10'03	ついこの間は1000m1本を3'16で疲労困憊だったから、ちょっと成長
11/16 水	0.0			お休み
11/17 木	10.0	15分jog,30分jog		朝練を導入とりあえず朝走ることに意味があるはず
11/18 金	11.0	15分jog,30分jog,1000ｍ×1	3'07	3分05秒設定でスタートして、最初の一周72秒でいったと思ったら2周目で疲れた（笑）
11/19 土	9.0	45分jog		密度の濃いjogだった。
11/20 日	22.0	70分jog,30分jog		2部練がんばった
11/21 月	0.0	会議からの懇親会		走る時間などないです
11/22 火	8.0	30分jog,1000ｍ×2	3'07-3'02	一本にかけたらまさかの3'07で「まったく成長していない！」ってなったけど、泣きの一本でまさかの3'02が出るっていうね。無理と見せかけて意外と粘っていくスタイルは相変わらず
11/23 水	13.4	60分jog		祝日ア休みだからjogを飛ばしてみた。
11/24 木	0.0	会議からの懇親会		走る時間などないです
11/25 金	0.0	研修からの飲み会		走る時間などないです。若手職員の懇親会楽しかった。
11/26 土	12.0	8000m＋1000m	30'42（4'03-3'57-3'56-3'57-3'48-3'49-3'39-3'29)-2'54	人と一緒にやると後ろにおってもらうだけで違う。1000m1本で3分切れたのがうれしい誤算。3分切りなんていつぶりだろう。
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	90.4  km