月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.6	試走 ジョグ		試走ですよ。
11/02 日	15.0	試走　ペース走	3'31-22-14-25-27-30-22-20-25-20	試走ですね。全日本駅伝お疲れ様でした。一年生いないとどうなってたんだろうか自分。ありがとう一年生。がんばってね一年生。
11/03 月	6.0	30分jog　　尾崎と窪田とミーティング		さあ、やりますか。楽しかったけど進まない(笑)でも、雰囲気作りってこういうとこだと思うな。
11/04 火	20.0	35分jog 匠コース2周		朝は動きがいつも悪いけど今日は結構軽い 動きがよかったのか思っているよりも速く走っていた。
11/05 水	22.0	1000×8　(3'00 i＝200m,70s)	(69-2'58-69-2'59-70-2'58-70-2'59 -70-2'59-65-3'01-80-3'05-70-2'59)	朝練を腹痛のため休みました。ドンマイ。 1000ｍインターバルの自己新でした。しかも、引っ張る人無しでってところがまたうれしー。まだ1000×5で3'00設定をやり切れてないのにまさか8本の時に達成するとは・・・。 4本目まではいけるんではないかという前予想よりもできたが、6本目で一回ほっとしてしまった。7本目のインターバルが80秒かかったのは反省。まあ、それ含めても落ち方がこれまでとは段違いすぎる。足がきつくなってきても上体ブレルことなく動かすから足は動き続ける目指してきた形になってきた。朝倉さんと玄気参考に、肘の位置後ろにしたのと腕振りのリズムを一拍なくした甲斐があったよ・・・まじで成功してよかった。ダメだったら最悪少しフォーム崩れるかもという短期のレベルアップ目的、本当はもっと時間かけてじっくりするべきです。なんせ時間がない。そして、改めて気づくあの二人の強靭な肩甲骨周りと体幹。こころがもたねー
11/06 木	36.0	65分jog 10000ｍB走　(4000-4000-2000,3'30-3'20-3'10)	33'20"49(3'26-3'26-3'25-3'25-3'20 -3'17-3'19-3'17-3'13-3'08)	今日もできた！！やり切れると思えない練習を2日連続やり切れたのは良かった。成長を感じれた。結果出てないので完ぺきではないですが。もう、体はボロボロ。土曜日は厳しーな。
11/07 金	0.0
11/08 土	15.0	3000＋1000(8'55-2'55) (i＝4分)	9'09(2'58-3'04-3'07)-2'46	見事にダメだったけど今週の練習強度のあとでこれなら充分な気がしちゃう。今週の本練は一人きりになったので、前にいればばもうすこし追い込めそう。1000ｍすぎてから耐えた方なんだよな落ち方はそこまでひどくない。とポジティブに。ラスト1000ｍは全員でスタート。他人が前にいる走りやすさを改めて感じた。こっちの方があってるわー。 記録会すごいですね。北村先輩も満太郎先輩も速すぎです。14分台・・・。
11/09 日	7.0	匠コース1周
11/10 月	6.0	30分jog
11/11 火	14.0	佐鳴湖1周		日が落ちるのが早いね。真っ暗で足元に集中しながら走るのもまた練習です。いつでも平らな道を走れるわけではないよ。
11/12 水	16.0	400×5	65-68-65-68-69	おなか痛かったため、2本目でちょっと中断。全然安定せんかった。でも、すぴーどは出てる。
11/13 木	20.0	60分jog 1000ｍ刺激	2'52	朝はいい感じ。 ラスト200ｍで乳酸感じたので大きく体を動かすの意識してスピードは落としたけどいい感じ。
11/14 金	12.0	60分jog		空太先輩と朝練。動きはよし。重心調整。
11/15 土	8.0	30分jog 300m×2		西部月例の応援。宗田先輩お疲れ様です。600ｍで前に出るところに貫録を感じました。ほかのみんなもお疲れ様。明日自分も頑張ります。 サブの土で一人で心肺に負荷入れといた。
11/16 日	10.0	エコパ記録会　5000ｍ	15'00"19(2'57-2'58-3'01-3'04-3'00)	みなさんお疲れ様でした。浜キャンお祭り状態。金子のセカンドベスト、空太先輩の大幅ベスト更新、露口の大幅ベスト更新、原のベスト更新、水野先輩は目標通りというみんな素晴らしい走り！！ホントに自分のことのように感動したレース前だけどちっと泣きかけた。内田も大幅ベスト更新できていて、非常にうれしい。少しでも力になれたなら幸い。みんな動きが春、夏から確実に変わっている。特に露口、原、内田のフォームの変化は一目瞭然。次の段階に進む時期かな、詳しくは個々に話せるといいな。尾崎、原匠、割田は応援来てくれてありがとう！非常に助かったよ。マネージャーも3人きてくれて感謝。水長の昨日の励ましにも力もらった。遠くにいた人も応援ありがとうございました。 ・・・ただ、14分台出んかった(-_-)
11/17 月	6.0	30分jog		jogしたー。バイト行くときの自転車が寒いぜ。
11/18 火	26.5	70分jog 大平台jog		長距離in尾崎でjog。けっこうjogのペースが速くなって申し訳ない。最後は尾崎と割田とデッドヒート・・・僕の勝ちだよ。
11/19 水	19.0	2000m×3　(i＝400ｍ,2分)　(5'55-6'00-6'00)	5'56-6'08-6'12	はい、見事に垂れました。いやー肩をはじめ上体が、脚がとっても疲れてる。腕引けてないのとブレてる、そしてスピードのらねー。今日の練習は試合明けでムリがある設定なのは知ってた。でも、これですることにちゃんと意味があるのです。きっと。たれてもこの程度で収まるようになったんだ！！(笑)
11/20 木	23.0	35分jog 8000mビルド走(2000-2000-200-2000,3'30-3'20-3'10-free)	(3'28-3'25-3'22-3'18-3'10-3'12-3'11-3'13)	体が重たーい。疲労感じまくり。まあ、追い込んでいるから当たり前だけど。昨日今日の練習は駅伝に向けての距離伸びてきつくなってから動く練習。最近本当によく落ちずに耐えれるようになってると思う。以前なら、最後3'20くらいかかってたと思う。自画自賛(笑)みんなもよく練習できてる。露口と金子速すぎやな。原も出せるようになってる。
11/21 金	12.0	60分jog		60分行ってみた。疲れたけど動きはよし。腕も位置が良い。
11/22 土	6.0	30分jog		陸上教室疲れるけど楽しい。終わった後みんなで芝使ってjog。
11/23 日	20.0	約120分jog		中田島砂丘まで行ってきました。まさか、そこで浜松陸協の人たちと会うとは！！小学生元気だな。
11/24 月	0.0	レスト		レストです。
11/25 火	8.0	40分jog		雨の中走ってきたけど、全然体が動いてくれない。気持ちよくないjogでした。
11/26 水	28.0	2000＋4000＋1000	5'59(3'01-2'58)＋6'43(3'14-3'30)＋2'55	はい、久しぶりに完全に死にました。4000ｍの途中で3分30秒かかったところで切りました。夏明けて初めてじゃないかな？練習途中で切ったの・・・。やばい、でもどうにかなるかな。
11/27 木	22.0	10000mペース走
11/28 金	6.0	30分jog
11/29 土	12.0	jog
11/30 日	18.0	10kmペース走
走行距離	424.1  km