月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0	元旦
1/02 木	0.0	成人式		成人式で新成人代表挨拶。ホールが寒くて仕方なかった。緊張と寒さでてプルプルしてた。成人式後は飲みに行ったけどレースもあるのでそこそこにしておく。
1/03 金	22.0	1000m刺激 60分jog	2’59	開会式だけど一日目走るので参加せずに、朝から中学生と練習。明日はガチでひと山越えるコースなので刺激も抑え目。 夕方は軽くjog。
1/04 土	25.0	徳島駅伝初日8区13.0�q	41'47 区間4位	ついに始まった徳島駅伝。中間点まで登ってそこから下るえげつないコースなので、大体どのチームもエース、準エースあたりかベテラン勢が出てきてた。それでも3区に結構いい選手あつまってたから、少し助かったかも。結果は区間4位と力走。下りがあるとどうにかなると確信できた。新聞に写真ものっとったし満足満足。
1/05 日	12.0	徳島駅伝二日目 20分jog 60分jog		今日の30区12.2�qを走って帰る予定が、昨日走り終わってから急遽、監督から電話で最長区間走れないか頼まれたのでまさかの大会MVPを取りに行く人の区間構成になった。まあ、とれんけど。
1/06 月	24.4	20分jog 徳島駅伝最終日40区14.4�q	46'26 区間8位	ここは基本は平坦で多少のアップダウンがある、完璧にエース区間。力不足は半端ないけど、チームが目指している8位入賞の順位と一緒なので足は引っ張ってない。徳島県で陸上してたら聞いたことある人ばっかだった。結果でいえば大健闘、むしろ自己ベスト以上の力が出てる疑惑が浮上した。というか間違いなく出てる。ちなみに大会MVPは2区間とも自分と同じ区間走って両方区間賞とってた人だった。
1/07 火	12.0	佐鳴湖1周		ゆっくりみんなでjog。まあいろんな人がいるのでいろんな考え方があるんだなとふと思った。
1/08 水	12.0	60分jog		60分jogは蹴り足を意識しながら。右足のほうがけりが強いらしい。
1/09 木	26.0	10000mビルド走	3'38-3'38-3'38-3'40-3'38-3'31-3'29-3'29-3'28	軽めの設定でのペース走だけど、軽めの設定と言ってかつて余裕でこなしたことがあっただろうか、いやない。動きは重いけどもフォームはぶれていないみたい。それよりもやっぱり右足に負担大目な気がしてならない。左もうまく使えるようにしよう。補強も忘れずに
1/10 金	26.0	125分jog		朝練からの長距離jog、30�qまで頑張ろうかと思ったけどエネルギー補給のために帰還。思ったよりも軽快に動くが気づいてない疲労があるのかも。
1/11 土	6.0	30分jog		軽めに30分だけjog。リズム意識して走るとスピードとピッチが上がっていく。
1/12 日	20.0	300×5	47-48-48-49-50	珍しくお昼から練習。高校生が多くて3レーンに出るとかしたときに調子に乗って走ったら始めに出しすぎて、すごくきつかった。明日大丈夫かな？
1/13 月	19.0	2000＋4000＋1000	(2'59-3'00)-(3'08-3'06-3'08-3'02)-(2'51)	ということで、今日は草薙で静キャンとの合同錬。玄気と朝倉さんに引っ張ってもらって何とか4000mをやり切った。そのあとの1000mはもがいたものの桑原に負けた。勝ちたかった・・・。それでも体がよく動いているのは再確認。今日の練習をこなせたのは大きな自信にできるな。昼飯食べてからはゲンキとセイタと話し合い。
1/14 火	32.5	100分jog 63分jog		朝から長いjogしてみたらちょっと疲れた。でも、あんまり昨日の負担も引きずってない感じなので良し。 夕方もjog。足重たいけど寒いから動きやすいには動きやすいけど。
1/15 水	24.5	55分jog 67分jog		朝練　ゆっくり走り回ったけど足がちょっと重たい。夕方もjog。腕振りを意識して足を使わない走り。難しい。
1/16 木	6.0	30分jog		ゆるくjogしたけど、足重たいなー。
1/17 金	7.0	35分jog		あんまり体は軽くないけど、動きはなかなかいい感じ。
1/18 土	25.0	20分jog 23大学駅伝　対校3区7.69km		朝練 23大駅伝の結果は7位で、目標の5位には届いていないけど全体的な駅伝の流れとしてはうまく動いていたように思う。順位やタイム差の情報も女子と岡部、花輪がうまく動いてくれた。非常に情報が役だった。
1/19 日	20.0	120分jog		ゆっくり佐鳴湖をjog。動き的に全然太ももが上がってない。
1/20 月	0.0	rest		完全に休息。足が疲れてるだけじゃなくて腰とか肩も疲労は来てる。
1/21 火	12.0	60分jog		佐鳴湖を水野先輩と話しながらjog。まあまあ良いテンポで走れた。23大の反省会は今週の土曜日にする予定。
1/22 水	38.0	60分jog 10000mビルド走(3'30-3'20-3'10)	3'28-27-25-24-16-18-17-16-11-07	朝練、全然体が動かへん。体がだるだる。 上体が疲労してるのがよくわかる。上体ブレブレで腰落ち気味やけど疲れてて切り替えようやらんかった。なのに、一人で3’30-20-10ができる不思議。力ついて来てるんかな〜？っていうても疲労でフォームが固まらんのはまだしっかりモノにできてない証拠だから、もっと補強。あとぜんぜん腕が引けてない！！一から鍛えなおさねば。
1/23 木	16.0	2000×3(6’00~6'10)	6'02-6'06-6'07	ついにやってきました！四つ池でのオールスター錬。めちゃめちゃ体重たかったけど何とか3本とも設定内ではこなせた。でも、前には3本とも6'00で走る人たちが・・・。引っ張ってもらえて苦しいけど楽しく走れた。あとアドバイスをいただきました。いま、腕振りが太鼓打ちのように前に行ってるので後ろにしっかり引けるようになればスピードもストライドももっと伸びると言われました。はい、腕振り1000回が練習に組み込まれまーす。やるぞー
1/24 金	20.0	100分jog		朝に空太先愛とjog。朝は登校する子供たちがいっぱいで横で先輩がこうふｎ・・ｹﾞﾌﾝｹﾞﾌﾝ、なんでもないです。
1/25 土	6.0	30分jog		陸上教室開始前に集まってjog。明日のポイントはしっかりこなしたいなー。準備が大事。
1/26 日	25.0	1000×8　(3'05~3'07) (i＝200,70秒)	3'06-3'07-3'06-3'06-3'05-3'06-3'03-2'59	ポイント練習は体の張り、特に背中と腰とふくらはぎの張りがとれないままでの開始だったけどまさかの無事成功でラスト2本も上げることができたのでかなり満足した練習。確実に強くなれているのだと思われる。 午後からは杉浦さんのおかげでとても勉強になりました。ありがとうございます。
1/27 月	18.0	90分jog		朝練。LSDのつもり。ふつうのjogだけど。30�qペース走を実行するかどうか
1/28 火	6.0	30分jog
1/29 水	14.0	70分jog
1/30 木	16.0	80分jog
1/31 金	12.0	60分jog
走行距離	502.4  km