月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0	ミーティング		夏休み終了
10/02 水	21.0	1000×5(3'05〜3'10) 　　　　　　　　　　　　　　 (i＝200,70s)	3'07-3'04-3'07-3'05-3'03	アップから足の動き悪いなと思っていたが残っているバネと全身をフル活動しながら何とか耐えた感じの練習。ただし体が筋肉痛でボロボロ。これは体の筋力が全体的に落ちているということ。200mつなぎでひとり練習であるの考えたら5000ｍで15'40〜15'45出るくらいの練習になるんかな、まあ目安だけど。そんでもって以前ならここは確実に3'00〜3'03くらいで挑戦していただろうな。となるとタイム的にまた、筋力的に弱体化している今が仕留めどころということだ。まあ、TOP3には万全で臨んでも息の根止められるレベルやけど。
10/03 木	25.0	8000mペース走(3'30-20)	3'30-28-29-28-18-17-18-16	かなり足腰はボロボロでの出走で最後2000mはかなり腰落ちてかなりつぶれてたけど離れずついていけた。久しぶりに満太郎先輩と練習さしてもらって全部引っ張ってもらった。ありがとうございました！昨日からの連続でこの練習できたのはいいこと。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップのときなんかに腰を入れた走りを練習中。コツは横隔膜から引っ張られる様なイメージと接地の足を腰のやや後ろに付くことと胸を張ること。でも、腰回りの筋肉がないとできない。そして、いい感じにできていたらハムストに半端ない張りが来ます。結局コツを知ってようと一回感覚をつかまないと難しいけど。
10/04 金	0.0	rest		筋肉痛が翌日おさまってのアップで復活っていうリズムに入った。
10/05 土	21.0	3000×1000(3'10-3'00) R＝5分	(3'07-3'09-3'10)-(2'47)	足ガタガタやー。空太先輩に全部引っ張ってもらってどうにかこうにか行けた。空太先輩ありがとうございます。1000ｍはラスト300mで満太郎先輩の前でて残り200ｍでもう一回上げたけど残り100mで余裕でさされた。こういう練習のどっかで勝ちたいな。終わってからダウンの途中でトーイングをやらしてもらった正しい腰の位置を確認できた。
10/06 日	16.0	120分LSD		暑かった。佐鳴湖をぐるぐる。昨日の疲労があるけどその体を引きずってのそのそと走った。体が戻って来てる感は少しあるけどもうひと押し足りないな。おそらく補強でまるっと解決するとの見解。補強超万能説！？信じたくはないなー
10/07 月	0.0	rest		いつの間にか新入部員登場？！
10/08 火	12.0	60分jog		自己ワースト更新。駅伝までもう少しあるね。
10/09 水	12.0	60分jog		jog台風の影響だろうか、なんか蒸し暑い気がしている。
10/10 木	17.0	1000m刺激	2'58	今日も暑いかなー秋はどこにいったの？
10/11 金	0.0	移動日		明日から23大対校。がんばりましょう。
10/12 土	20.0	１日目 23大10000m	35'01	自己ワースト更新。駅伝までもう少しあるね。はい、全然走れなかった。間違いとしては早く入りすぎかもな点。いまいちどれくらい走れるか現状がはっきりしてないから、3分05秒くらいで入ったけど3分12〜15秒で入るくらいが妥当かなと終ってから感じた。でも、ずるずるたれていくだけということはスピード持久が弱いのかな？ペース走ももっと10キロ以上やるべきだったね。23大まで時間がなかったからできなかったけど。
10/13 日	0.0	2日目		おうえん
10/14 月	18.0	3日目 23大5000m	15'28"69	わりとよかった。お荷物ドンマイ。ほとんどみんなが自己ベスト更新してるときに自己ワースト更新してるとか言えんわー。10000mはダメだったけど、5000mは自分の思ってた3倍くらいよかった。レースで感じるのは、スピードとスピード持久の衰えっぷり。3000ｍ8分台も今はちょっと難しいかな。まず、400ｍインターバルを70〜72秒で10〜12本を安定してこなせるようにならないと15分10秒〜20秒は出んかなー。同じ数で72〜74秒ぺースで安定して15分30〜40秒が出せるくらいかな。あくまで個人的見解。特にスピードをガンガン出せる人には無意味。
10/15 火	6.0	30分jog		雨の中走るん楽しすぎ！！ウィンドブレーカーに帽子を目深にかぶって走った。寒いけどテンションあがる。でも、病弱な方はご注意ください。体調を崩す危険が高すぎます。あと普段は健康な方でも次の日絶対に体調を崩さない自信がある方だけ走り出しましょう。いや、でも楽しかった。
10/16 水	13.0	佐鳴湖１周		久しぶりにみんなでjog。風が強いからかわからないけど全体的にテンション高めな感じ。面白かったけど体は重ため。動き自体は悪くはない。一気に寒くなりました、体調には気を付けましょう！！
10/17 木	20.0	400×10＋1000	(72-72-70-72-72-70-71-71-70-64)＋2'55	空太先輩と400のインターバル。今日はすごい体が動いてた。と言っても後半から乳酸で脚が重たかったけど、まだ筋力をもう少しつけないと元には戻らない気がする。それでも練習が気持ちよくできた。あとの1000mはまだまだ力不足、freeでやったけどできれば2'50くらいを切れたら文句なしの出来だったんだけどな。それでも、充分練習はこなせたのでよし。 腰がすこし前よりは高い位置にあるということなのでしばらくは意識しながらモノにしていかないと。
10/18 金	7.0	35分jog		走りながら感じるのは体の徐々に来てる疲労感か。腰を固めるのに筋肉疲れるーとか、太もも上がりにくいかなーとかの確実に感じる疲労。全然大したもんではないけれど怪我に発展することもないけれど疲労は消していかなければならないのです。絶対に！！当たり前すぎて困るは。明日が箱根駅伝予選会だって。
10/19 土	20.0	1000×7　(i＝200、60秒)	59-3'12-55-3'12-55-3'09-55-3'06-56-3'06-57-3'02-58-2'56	最初の2本が3'10の設定よりも遅くなってしまった。1本目から足が重たいなどの疲労を感じながら前についていった。結構ぎりぎりでやってるなと思ったが最後２本は前に出て上げることができた。最後の一本では最初400mを速く入って残りを耐えるような形になった。出し切ってフォームがつぶれそうになるのを必死で耐えて最後まで走ったが最後は桑原にまくられた。無念
10/20 日	17.0	90分jog		一人で90分jog。雨の中90分jog。カッパ着て90分jog。暗い中90分jog。ゆっくりと90分jog。長かった90分jog。疲労はゆっくりだからあんまり感じないけれど、時間がたつほど脚に乳酸がたまって苦しかった。でも、きっと強くなれるんだろうと我慢して走る。
10/21 月	0.0	rest		バイト等々でrest。まじ関係代名詞とかつまずくポイントやわー。で、理科はイオン式からの電池。数学は相似の証明。大変やなー。
10/22 火	12.0	佐鳴湖1周		今日もいらんことやしょうもないこと言いながらのjog。動きはふつうやけどなんか体が重たい感じ。腰がもうちょっと上に来たらいいかんじかな。背筋か。
10/23 水	26.0	1000×3　(3'00)(i＝200、60秒)	2'58-2'58-2'59	一人でポイント。3〜4本いければいいなと思ったけど、4本目まで行くと疲労困憊で動かなくなるので3本目まで。それでも、全部3分切れたのは意外とよかった。というか、学校ある日に夕方から一人で練習してトラック濡れた状態でインターバル200mの1000m3分切り4本とか今の自分ができたら逆にうまくいきすぎてて不安になるわ。疲労が徐々に来てるのがわかる近づいて来てるわー。動きはよくも悪くない状態。ただちょっと上体が疲れてる感じ。
10/24 木	23.0	8000mペース走(3'30)	3'27-25-25-26-25-23-19-21	ペース走はじめてすぐに右肩が張って痛かった、そして重くて肩振れない。徐々に走りながら修正していったけど疲れた。でも、設定から徐々に上げては行けたから足は動いているということか。
10/25 金	0.0	rest		台風がどんどん逸れていってる。明日、中京大なくなるのか？
10/26 土	20.0	中京大記録会5000m	15'24"65(3'00-3'04-3'06-3'06-3'05))	朝になって天気いいねっていうここ最近の台風によるフェイント。どないやねん。まあ、それでも23大よりもベストには近づいてくれた。練習はできてきてるからまあ現状やってる練習なりのけっかなのかな？欲を言えばあと４〜５秒くらい縮めたかったな。エコパでベスト出さんとやなー。
10/27 日	27.0	佐鳴湖3周LSD 40分jog		先輩方と一緒に佐鳴湖でLSD。気温ひくーい。風冷たーい。湖がすごく茶いろーい。走りやすーい。 やっぱ涼しい。
10/28 月	0.0	rest		さあここからがタイムを戻せるかどうかの正念場になってくるところ。ここで戻せるとこまで持っていければ自然とベストにもつながる。まずは。今週の練習がこなせるか、こなせなくてもでき方が大事になってくることは確実。大事に行きたいけど保守的にやってたら間に合わないし難しいところだ。まあ、なんなくこなすけど。
10/29 火	12.0	佐鳴湖1周		なんだかお腹が減っているまま走り出した。jog中すごい真面目に陸上の話してた。珍しい。土曜日にこの前静キャンの人がやっていた2000＋3000＋1000をやりたいと思うんだけど、やっぱり人に引っ張ってもらいながらやるべきなのかな？似たようなタイムの人がいないことに加えて一人で走れるようになりたいタイムでやるなら別にOKなのかな。少し悩んでいるけどたぶん一人で走ることになるんだろうな。
10/30 水	22.0	400×10	68−68−68-68-69-68-68-68-68-67	設定は70〜69だったけど、最初が早かったのでできるだけそのタイムのままできるように必死でやった。一人だと10本がぎりぎりやったけど人とやったら12本できるかな。できればええんやけど。まあとりあえずいっぱいいっぱいになりながらでもこのタイムでできたのならよし。アップで腰の位置意識しながら走ってみると前よりは高い位置にある気がする。足の動きはまだ全然ひきつけが足りてない。それでも動いてはいる太ももの前に出す動きはよくなっている。肩周りはもう少し筋肉がいるみたいもうちょっと腕のフリに耐えれるようにならないと疲労で力が入ってしまう。5000mの通過の3000mで8分台を出すことが今の目標。そうせんと１４台がでえへんやん。
10/31 木	29.0	12000mビルド(6000-4000-2000)(3'30-20-15)	3'25-26-23-23-24-22-11-14-18-17-17-16	設定よりも早くなった。よくできた言えばかなりよくできたが、途中調子にのってあげたらばてた。それでも崩れきらずに粘って走れたのは今の調子を表している気がする。今日の練習がこのタイムでできたのは収穫。できすぎてる感も感じるこのごろ。
走行距離	416.0  km