月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	26.0	夕　1000m×8(3'10) i＝200(60")	(3'10-3'10-3'09-3'10-3'11-3'07-3'04-3'02)	朝練ちゃんとします！今日のメニューはみんなに引っ張ってもらいながら走りました。本当にありがたいです。自分でも3本目と4本目を引っ張りました。今日のは引っ張ってもらってできたけど、3'05,3'00.....先は長いです。；
11/02 金	0.0	rest		グループワーク
11/03 土	21.0	昼　40分jog 夕　30分jog		試走1日目。キロポイント確認とjog。走りにくいところは特にない、どれだけ前についていけるか。どこからスパートをかけられるかでかなりきつさは変わりそう。
11/04 日	38.0	早朝　30分jog 　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝　8.6kmペース走　　　　　　　　　　　　夕　佐鳴湖一周	(3'30-30-27-26-29-21-21-13-1'54)	試走2日目。ペース走はしっかり設定どおり刻めた。1キロ目が奇跡の3'30"00でテンションUP。アドバイスされたことを実現できるよう頑張ります。サポートありがとうございます。　　　　　　　　　　　　　　　　ここも大事だぞというところがあれば教えてください。
11/05 月	15.0	夕　75分jog		体は重いがjog
11/06 火	17.0	夕　15kmjog		朝走ろうと思ったら土砂降りで断念しました。足が重たいのが嫌だ。動きはふつう。
11/07 水	25.0	夕　400m×7×2 (51')　　（i＝100m　30ｓ）	(27-52-26-50-31-51-28-51-30-51-31-51-29-51) 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 (27-49-30-50-31-49-32-50-30-51-32-50-30-47)	疲れてます。1セット目からかなりしんどかった。それでも最後までやれたのはうれしい。ペースメーカーありがとうございました。ブログのページにログインできなくて更新できなくて困ってます。すいません。
11/08 木	23.0	夕　6000mペース走＋1000m×2	(3'09-09-09-10-09-08)(2'54-3'08)	満太郎先輩ありがとうございました。ふくらはぎキてます。6000mからきつくてぎりぎりつけた感じです。ラストの1000mは情けないですね。2日連続練習後の60分ダウン。強くなるぞー！！
11/09 金	8.0	夕　40分jog		久しぶりに何もない日でした。寝すぎてしまった。でも、そのあと布団干して、買い物してきたデキる子です。夜に少し走って平和な一日、最後に驚愕の練習メニューをいただきました。昨日ぎりぎりいっぱいのペースを2日後に2000m追加ですか・・・泣き寝入りします(笑) おやすみなさい。
11/10 土	9.0	朝　6000mペース走		みなさんにご迷惑をお掛けしました。2000mで息が上がって、4000mで完全にダウン。最悪。軽度の脱水症状と疲労です。マジで何しに行ったんだろう。少し休養期間をください。あ〜...
11/11 日	0.0	rest		いわゆる一つの完全休養。久しぶり。うじうじして、くよくよして、なよなよして、くるくるして、てくてくして、ぺこぺこして、ふらふらして、にこにこして、ふるふるしてるゆるゆるな一日。
11/12 月	0.0	rest		杏林に行ってきました。痛かった。浜松基地の航空祭か、面白そうだな。
11/13 火	10.0	佐鳴湖jog		復帰!!マッサージの翌日なので足重です。心を強く生きていきます。今日からすべてがほめ言葉。
11/14 水	19.0	佐鳴湖坂3周		体が動くうれしさ。でも、まだスピードはでない、怖い。明日の練習を乗り越えないと。
11/15 木	19.0	1000×4	(2'55-55-58-53)	in浜大。スピードは出るけど足が重い、動きは良いけど疲れやすい。
11/16 金	0.0	rest		お風呂行きました。満太郎先輩ありがとうございます。
11/17 土	14.0	記録会5000m		天気は悪かったが原因は明らかに別。本気で笑えないどうしよう。水野先輩タイムありがとうございました。応援ありがとうございました。お疲れ様です。
11/18 日	21.2	朝　20分jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼　1区jog往復		少し動けることを確認。来週のポイント外したら絶望的。しっかり走るだけ。気を引き締めます。ドライバーさん、サポートの方ありがとうございました。
11/19 月	4.0	朝　20分jog		軽く休養
11/20 火	14.0	夕　大平台jog		あさが弱いのを克服しないと。状態はふつうです。
11/21 水	21.0	夕　300×5×2	(31-50-30-51-30-51-29-51-29-52) (2'08) (33-50-30-50-31-50-30-50-29-47)	少しきつかったけどできた。でも、スピードがやっぱり少し前より出せない感じがする。体がついて来てない。
11/22 木	20.0	夕　5000＋1000　(3'20 free) i＝無	(3'18-18-20-21-17) (2'56)	浜大でポイント練習、肩と背中が固まりすぎで肩が完全に上がっていた。疲れる。
11/23 金	14.6	夕　1区試走jog		最終試走1日目。ポイントの翌日なので体が重たい特に肩と背中が固まっている。マッサージありがとうございます。
11/24 土	21.2	朝　20分jog　　　　　　　　　　　　　　　　　午前　1区往復jog		最終試走2日目。jogの行きは早めに4'00〜3'50くらいで、折り返してからはダウンな感じでゆっくりと走りました。サポートありがとうございました。駅伝まであと1週間。頑張ります！！
11/25 日	18.0	朝　4000＋2000　i＝5分	12'36(3'09-10-09-07)5'52(2'56-2'55)	久しぶりによかったと思えた2000m。でも、4000mがきつかったから±0かな。UP不足かもしれないのは気を付けます。ペースメーカーとタイム取りありがとうございました。
11/26 月	10.0	夕　50分jog		通学するだけでびしょびしょになった。暖かくしないと。
11/27 火	21.0	朝　20分jog 　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕　75分jog		400km突破ー。今月は休養が多くなってしまったので、全然走れていないです。何とか400�q。
11/28 水	18.0	朝　30分jog 夕　60分jog		軽くのjogです。沈黙のjog
11/29 木	12.0	夕　2000m刺激	2'55-3'00	練習前に雨が降り始めました。ついてない。
11/30 金	0.0	rest		テスト勉強
走行距離	439.0  km