月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	20.0	早朝　20分jog	15'52"(3'06",3'08",3'13",3'16",3'09")	お疲れ様でした。記録は15分52秒で6位でした。目標タイムには2秒届きませんでしたが、16分は切れた、点数も少しですがもらえた。で、正直自分的には満足してました。同級生の彼が1500ｍで4分一桁＋7点をとるまでは。一気に自己満足がふっとびました、ありがたいですけど悔しいです。しかも彼自身はタイムに満足してません。見習わないといけない。話は変わりますが、走り終わった後いろんな先輩から声をかけてもらえて、うれしかったです。ありがとうございます。中長の一年生中西だけじゃなくて、あいつも強いんじゃないかと思ってもらえるように頑張ります。サポートと応援ほんとうにありがとうございました。
7/02 月	0.0	夕　30分walk		夜中にゆっくり散歩しました。涼しい。
7/03 火	6.0	夕　30分jog		雨がー洗濯物がーゴミ出しがー・・・orz
7/04 水	27.0	朝　30分jog 　　　　　　　　　夕　佐鳴湖坂jog4周＋ダウン1周	1〜3周キロ5’00”、4周キロ3’40”〜30”	朝練はきつい、肺がきつい、背中が固い、肩凝ってる、それを走ってほぐす感じ。　　夕方は坂jog蒸し暑いくて距離が長いと大変や；　標準語脱出に挑戦中！
7/05 木	26.0	朝　20分jog 夕　12000ｍペース走	キロ　3’50”	さすがに疲労を感じました。明日ゆっくり休もう。万太郎先輩からの練習のお誘いに応えたいので9月までにもっと記録伸ばします。後、今日の練習では先輩たちのペースメークのうまさに感服して、自分の下手さに軽く打ちのめされました。ペースメークありがとうございました。
7/06 金	0.0	完休
7/07 土	20.0	朝 100分jog		激しい筋肉痛の真っ只中です。ハムストと大臀筋とか明日のポイント乗りきれるかな？
7/08 日	22.0	夕　400×10×2(78”）　ｒ＝200ｍ（60”）	(80,60,77,56,78,56,78,52,78,52,77,55,77,55,77,55,77,56,76)(77,62,75,56,77,58,78,59,78,56,78,58,78,60,78,56,70,60,60)	大井戸先輩タイム読みありがとうございました。大森先輩と北村先輩にもお世話になりました。空太先輩、水野先輩ペースメーカーありがとうございます。最後あげることはできたけど、一本一本の肺の余裕は持ててませんでした。心肺機能もまだまだです。
7/09 月	4.0	夕　20分jog		軽いjogをしました。体調に異常はなし！
7/10 火	15.0	夕　佐鳴湖jog,佐鳴湖坂jog各1周		疲れがありすぎてタイヘン。
7/11 水	21.0	朝　30分jog 夕　70分jog		アップ、ダウンが激しいときついですね。疲労がとれないな。
7/12 木	25.0	夕　佐鳴湖坂ペース走4周、up,down各1周	(1'01)-3'52-4'02-4'02-(1'38)-4'003'56-4'00-(2'00)-3'55-3'55-4'01-(1'45)-3'45-3'46-3'51	みんなと比べて筋力のなさを見せつけられました。そして、終わった後はヘロヘロです。You still have lots more to work on.ですね。
7/13 金	10.0	夕　1000ｍ走	2'47"(61",69",36")	北村先輩の1000m刺激のお手伝いをさしてもらいました。と言っても最初の一周だけで力尽きましたが；少しでも役に立てたなら幸いです。自分の1000ｍベストも更新できました。今季ベストを10秒更新です。
7/14 土	0.0	休養		完全な休養
7/15 日	6.0	朝　30分jog		軽いjog
7/16 月	0.0	休養		完璧な休養
7/17 火	16.0	夕　佐鳴湖jog2周		うーん、疲れてます。足が張ってるのがよくわかる。疲労抜きちゃんとしないと。
7/18 水	19.0	夕 佐鳴湖坂jog4周	(4’23-34-50/4'39-37-42/4'09-14-21/3'54"-54-54)	ちょっとタイムを早くいきすぎました。明日の練習大丈夫かな？まあ、がんばります！
7/19 木	18.0	夕　8000mビルド(4-2-2)(3'50"-3'40"-3'30")	(3'46"-3'47"-3'46"-3'46"-3'40"-3'39"-3'29"-3'29")	昨日の疲れが少しありましたがいい感じでいけました。終わった後みんなでご飯。宮重先輩、蒔山先輩、水野先輩、空太先輩、翠先輩ありがとうございました。
7/20 金	0.0	休養		課題がめんどくさい。
7/21 土	17.0	朝　90分jog		眠たかった、ひたすら眠たかった。
7/22 日	22.0	夕　200×10×3（34〜36）　　　　　　　（i＝200m、60秒）(r＝10分）	(52-34-52-35-52-34-54-35-53-34-53-34-52-34-54-34-52-32-53-34) (53-34-51-34-52-34-53-33-52-34-52-34-52-33-53-34-52-34-53-33) (53-34-52-33-53-34-54-34-54-34-54-34-53-34-54-35-55-34-54-26)	こなせてよかった。最後は全力です。短距離選手ってはやいなー。女子にも勝てない。 大井戸先輩、タイム取りありがとうございました。
7/23 月	0.0
7/24 火	12.0	夕　佐鳴湖jog		動くけれど体がちょっと重たいかな。でも、テンションが少し上がったｗｗ
7/25 水	16.0	夕　佐鳴湖坂jog4周
7/26 木	20.0	夕　1000ｍ×10（3'25")(i＝200m 60")	(58-3'25-55-3'27-56-3'25-60-3'22-57-3'25-58-3'24-60-3'27-68-3'25-66-3'26-66-3'07)	疲れたー。疲れてたけど最後までできてよかった。もともと無いバネが皆無な状態、ピーンチ。単位もピーンチ。
7/27 金	10.0	夕　50分jog
7/28 土	6.0	夕　30分jog
7/29 日	0.0
7/30 月	0.0
7/31 火	6.0	夕　30分jog		テスト期間中60分jogを挫折してしまいました。
走行距離	364.0  km