月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0	70s×6（1.8kp/100回転/r60s） タバタ式トレーニング4セット		準高地トレーニング終わっちゃった！このトレーニングのおかげで秒で1ヶ月が終わった。11月は自分の中の基準をつくる。
11/02 月	0.0
11/03 火	0.0	バイクタバタ（20s×5 r10） 体幹5種類、筋トレ10種類		こうようさんと。今週体力的に過密スケジュールすぎる、のに久しぶりに走るっていう恐怖。やるしかない
11/04 水	3.2	jog		走れるかな
11/05 木	0.0	シャトルラン	100と数回	予想通りあんまり走れなかった。130とかどういう次元で走ってるんだろうか
11/06 金	0.0	オールアウト		終わってすぐ血とるために裾野市に行った。ゼミの方々と仲良くなれて嬉しいなあ。
11/07 土	0.0	ストレッチ、筋トレ、タバタ式トレーニング2セット		駅から歩いて帰った。
11/08 日	12.6	試走：1区2区4区	Ave.5'22	初めて愛知県に踏み入った。河田さん辻川さん1日ありがとうございました！ 久しぶりに誰かと走ったけどやっぱり楽しかった。運転して下さった方々ありがとうございました。
11/09 月	0.0	ウィンゲート		気持ち悪さと動悸とたたかってた。
11/10 火	8.0	無酸素 build-up走（4'40〜10秒ずつ）	4'41-31-18-10-00-/-3'49	コーヒーブレーキが脳内再生されてツボ。 6000まではやりたかった。走り方は意識しながら走れた。色々すぐ変わる訳じゃないのにすぐ求めるから気持ちが追いつかないのがそう
11/11 水	0.0	股関節骨盤トレーニング、筋トレ(腹筋背筋)		昨日やりすぎてしまったようで足が痛い。また筋肉固くなってたのでほぐしたし湿布もしたけどあんま効かなかった。
11/12 木	0.0
11/13 金	0.0
11/14 土	0.0
11/15 日	0.0
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	0.0
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0			なんで判断材料準備しないで決めたんだろ、教訓にするしかない
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	0.0			背中をほぐす
11/30 月	0.0
走行距離	23.8  km