月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	9.0	jog		フォーム良くなってきてるって言ってもらえた。上半身疲れちゃうからまだまだだけど
10/02 金	6.0	学内jog 流し2本	5'54/km	久保くんと。コース教えてくれてありがとう！
10/03 土	12.0	杏林堂	6'00/km	海沿いで気持ちよく走れた。足の負担が怖かったので途中離脱。
10/04 日	12.0	阿部川：1000×4（4'00） r200jog（90s） jog	3'55-57-57-49	たばろんさんに引っ張って頂いた。800付近でちょっときつくなってきても足が動くようになってきた。走りながら声をかけてくださったりしてすっごい走りやすかったです。試合後にも関わらずありがとうございます！
10/05 月	0.0			授業も会議も休んだ。
10/06 火	9.0	8000PR 流し2本 | タバタ式トレーニング	4'40（ラスト2km4'30）	3キロで先頭を交代してもらった。いつまでも後ろで引っ張ってもらってちゃだめだなって思ってやってみたけど楽しかった。ペースのアップダウン激しかったらすみませんでした。
10/07 水	9.0	jog 400×8 r200jog（120s）	5'45/km 82()83(125)82(122)85(122) 83(125)82(124)82(127)79	朝練。よしきさんありがとうございました！ 最初の200の向かい風すごかった。痛い所的に着地が外側重視になってるかもしれないということで、足裏全体で踏めるように意識した。ラスト200をあげる意識でできたのでよかった。最近の練習は体力的にこなせるようになってきたけど足がもたなそうで怖い。ちゃんとケアする。ゆうほさんかおるさんｻﾜﾔｶご馳走様です！ 午後はサッカー。女子1人だったけどゲームできてはっぴー
10/08 木	16.0	15km jog	5km 5"31/km（学内） / 10km 5"00/km くらい	スパルタ久保くん！街中でてからどんどん速くなるから私にとってはもはやペース走だった。頑張ったけど代償がでかいよーー。でも15kmまで頑張らせてくれてありがとう！
10/09 金	0.0
10/10 土	0.0	自転車こぎ（20s×8 r10） タバタ式トレーニング2セット		楽しかった。 ご飯がスペシャル
10/11 日	5.0	400×5（82s、r90s）| ダウンjog	79-81-82-86-86	メンタルカスのせいで1000×2できなくなった。でも確かに走れなくなったら元も子もないか。
10/12 月	0.0
10/13 火	14.0	10000集団走（4'40/6km~4'30）| 流し4本 | ダウンjog	4'38-43-41-46-41-47-31-31-27-21	腹筋を意識して走った。骨盤を立てた時の上半身を支えることとコアに意識を持って走れたと思う。ただ途中から疲れてしまったので日頃腹筋を使えてないことが分かった。まだふくらはぎを使って走ってしまっているせいで痛みが出ているため、太ももの筋肉をうまく使えるようにしたい。かかとかつま先か
10/14 水	0.0			アップがきつかったので思い切って断念して病院に行かせてもらいました。
10/15 木	8.0	jog | 流し2本		骨盤を意識。ゆっくり長くやってると意識しながら走るのも大変だけど定着はしそう。久保くんが言いたいことも分からないでもないよ
10/16 金	0.0			人参と豆腐のテリーヌ、、、
10/17 土	8.0	実験：ペース走、タバタ式トレーニング2セット		雨の中。寒くて汗もかかなかったけど、走ってる時だけは足の痛みもなくて気持ちよく走れた。
10/18 日	9.0	400×5（82s/r90s） 1000×3（4'00/km/r120s） ダウンjog	84-81-82-82-82 4'07-3'58-58	前回よりしっかりこなせた。昨日の今日で意外と足に負担がかかっていたらしく、走り終わる度に痛くて嫌だった。どっちのメニューも1本目が遅かったので気持ちはやく走るように気をつけたい。
10/19 月	0.0
10/20 火	12.0	9000集団走（〜4km/4'40,〜6km/4'35,〜8km/4'30）| 流し1本 200×2 体幹	4'37-38-42-43-41-33-27-31-19	呼吸的にきつくなく走れた。肩が内側にはいって前のめりにならないように気をつけたいのと腹筋の意識がまだ薄かった。10km超えて走ると次の日にひびくことが多かったので途中でやめた。ゆうほさんに話を聞きながら色々考えてやってみたい。ペースをつくるのにはだいぶ慣れてきたかなと思う。200で久しぶりにスピードを上げて走れたのでよかった。飛び入り参加してすみません！
10/21 水	2.8	jog		jogにならなかった
10/22 木	8.0	ミニハードル | 80m坂ダッシュ×4＋2本 激走会：2000＋1600＋1200＋800＋400	13秒 3'58-52 / 3'43-2'20 / 3'56-49" / 1'26-1'32 / 1'15	まゆさんについていった。全力出せてない感じが否めない。股関節硬すぎてハードル系ヘタクソ、、。腰を高く保ってる状態が通常ポジションで、足が流れないように回転を速くする。まずはハードルない状態でできるようになろう。 8割くらいでやったけど本当は6割くらいでやるつもりだつまた。タイムは設定がよくわからなかったのであまり気にせず走ってしまったがやり切れてよかった。2000でよしきさん達に抜かされて男の人のスピードの速さを体感した。最後の400はふくらはぎを使ってる感覚がなくて太もも使えたと思う。
10/23 金	0.0
10/24 土	3.0	jog		景色も会話も出来事もデジャブはしんどかった。
10/25 日	0.0	タバタ式トレーニング2セット		腹筋と腕
10/26 月	0.0
10/27 火	0.0	ストレッチ、補強		ストレッチちゃんとやろう。病院の施術痛すぎるんだけど、？
10/28 水	0.0	ストレッチ、補強		腹筋と内転筋の筋肉痛が1番気持ちいい
10/29 木	0.0			明日走らなければ走れそう
10/30 金	0.0			明日は走りたい
10/31 土	0.0	バイクトレーニング：15'×2（1.6kp/100回転/r3'） 3'×3（1.8kp/110回転/r2'）		言い聞かせれば脳も体も勘違いしてくれると思ったが走れなかった。走ろうと思えば走れるんだろうけど、悪いコンディションで走るのは嫌っていうのと駅伝に向けて練習してるのに練習つめてないからちゃんと頑張らないとっていう焦りのジレンマ。結局月間走行距離も達成出来なかったし痛いとこも悪化させた月だった。けど出来ないこと追い求めても仕方ないし、今日はバイクトレーニングで心拍をあげれたのでひとまずと思おう。ポジティブシンキング
走行距離	142.8  km