月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	3.0	200×10	42,42,41,40,40,40,40,41,41,41	今日はストライドを意識した。股関節の可動域を広げたい。否めぬ疲労感。自分の弱点が前面に出た日で何も変わってない事を思い知らされた。まあ分かってよかった！
9/02 水	1.0	600＋200 r60s 馬跳び	1’55”49-35”41	600のラストもっとちゃんと走れたのに走らなかった。出し切りたい。イメージは出来たので良かった。
9/03 木	1.0	加速走 | 100＋150＋200＋150＋100 | 腕	15"63-23"69-32"31-24"54-15"97	100を前よりも速く走れた。フォームが悪くないと感じる時はスピードにのれている気がするので、それを持続させられるようにする。200は31秒で走りたい。
9/04 金	0.0			30万があっさり消えた
9/05 土	7.0	40分jog | タバタ式トレーニング		タバタ式トレーニング楽しい。9月中に懸垂できるようになろう。焦らないようにしないとやばいなって焦ってる。りくさんドリンクご馳走様です！
9/06 日	3.0	(300＋100＋200)×2	50"77-15"29-32"99 / 50"76-15"86-32"89	足の回転がスムーズだった。ストライドの意識を持つと走りやすい！ラスト半分の追い上げというか維持の仕方がなんとなく分かってきた気がした。300は着実にはやくなっていると思うが、200がまだまだなのをどうしたらいいのかがわからない。内転筋筋肉痛
9/07 月	0.0			やっと車校始まった。運動しようと思ったら土砂降りで帰ったら止んだ。
9/08 火	10.0	実験：8000ペース走（5'10/km) | タバタ式トレーニング2セット	5'11-12-7-8-10-13-10-9	また余力を残してしまった。ペースを考えながら走ってると意外とあっという間で、脂肪燃焼できたし楽しかった。タバタも相変わらず楽しかった。
9/09 水	6.0	400×7	76-78-79-78-78-82-78	ラスト一本凪歩さんが切り替えから入ってくださって、とても刺激になった。し1番楽しかった。6本目は1人でやったが、タイムが落ちてしまって後ろで走る事の楽さを痛感した。自分でも出来る様にする。
9/10 木	7.0	1000×3 (3'50/km)	3'48-48-46	前回よりもしっかりできた。2本目途中でペース遅くなってることに気づいて上げたが、気持ち速いと思うペースで走る意識でやると丁度いいと教わったので意識したい。ラスト一本は少しだけだか速く走れたのでよかった。尋常じゃないくらい眠い。
9/11 金	0.0			胃が痛い
9/12 土	0.0			本当にすみませんでした。今日はとことん調子悪い
9/13 日	1.0	200坂×5 | 無酸素	39-40-40-41-41	かおるさんと2人で坂ダッシュ。かおるさんの話面白い。
9/14 月	12.0	シャトルラン jog | 流し2本	118 5'31/km	有言実行だったのでとりあえずよかった。だいきさんがさわやか連れていってくれると言って下さったので頑張れた。りょうがさんを走らせてしまったのは申し訳ない。 右回りと左回りでここまで足の負担が違うと思わなくてびっくり。
9/15 火	8.0	ウィンゲート 動き作り| jog | タバタ式トレーニング2セット	5'47/km	動き作りを教えてもらった。やったことないこととかできないことをやるのは色々新しい発見もあって夢中になれるからいい。今日のjogは足に力が入らなかった。
9/16 水	1.0	200×5 テンポ走 オールアウト	38-37-36-37-37	前回よりも良くなった、らしい。やった〜
9/17 木	0.0	600＋200	1'57"41-32"77	遅くなった。だめだった。
9/18 金	0.0	ランジ＆レングス		なんか今日はアスファルト走る勇気がなかった。タバタ式トレーニングすればよかった。バイクの後ろに乗りたい、、！
9/19 土	6.0	jog | タバタ式トレーニング		気持ちよかった。 最近お腹壊すし胃が痛くなることが多くてなんでだろうって思ってたら、寮の水が原因だと判明。ちゃんと水は節約せずに買おう。
9/20 日	5.0	4000PR（4'20/km）| 300×2	Ave.4'22（4'23-23-21-22 ）/ 55"20-57"46	上手いことペースを合わせられなかった。最後の200が遅くならないように意識しながら走れたのはよかった。たくさんアドバイスしてくださりありがとうございます！ よよしきさんにフォーム見て頂けていたとは、嬉しいです。もっとがんばります。一緒に走って喝入れてほしいです。
9/21 月	0.0
9/22 火	1.0	600	2'01
9/23 水	2.0	27大：800	2'33"07（73-80）	隣の人が予想よりも遅くて少し気を抜いてしまったこととついていくべきか抜くべきかの判断を間違ったことが反省点。はじめて自分の走りをみて、フォームの改善すべき点が顕著に出てたため、これからもっと意識していきたい。スピードがないことを改めて実感できたため、維持できるスピードを上げたい。
9/24 木	3.0	27大：1500	5'17"82（57(300)-83-90-85）	昨日の反省を生かして速い人について行った。2周目で結構遅くなってしまったが、最後は持ちこたえられたと思う。初レースだったが対抗戦で少しでも学校に貢献出来てよかった。次は足の状態を良くして走りたい。 27大中凪歩さんにすごいお世話になりました。レースのことや大会のことなど一から教えてくださって、自分のレースもあるのにサポートもしてくださって本当にありがとうございました！はやく凪歩さんと戦えるレベルまで速くなります。
9/25 金	0.0			自分磨きの日。方向性が見えたのでよかった
9/26 土	0.0	筋トレ：腕肩		胸を張って巻き肩にならないように必要な筋肉つけて癖付させたい。
9/27 日	0.0			唯一けなされなかった自転車のライトが壊れててショック、
9/28 月	7.0	jog		そうごくんと走る予定だったけど裏切られたのでお互い1人で。シンスプの痛みに慣れてきちゃってる、断然走りにくいけど。車校に買い物に会議に忙しかった。
9/29 火	0.0
9/30 水	0.0
走行距離	84.0  km