月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	0.0
8/02 日	0.0
8/03 月	0.0
8/04 火	0.0
8/05 水	0.0
8/06 木	0.0
8/07 金	0.0
8/08 土	0.0
8/09 日	0.0
8/10 月	0.0	オールアウト		こうようさんの走りをみて限界までしっかり追い込めるように頑張った。周りに自分にストイックな人がいる環境でトレーニングできて嬉しい。
8/11 火	5.0	45分間jog		走り方意識したけど難しかった。一定の時間走って体に覚えさせたい。素朴な質問で名前聞かれたのは今日のハイライト。
8/12 水	1.0	加速走 | (250＋150)×3 | 腕	48"08-25"14 / 46"25-26"26 / 45"45-27"45	はじめてスパイクをはいて走った。靴の重みがないだけですごい走りやすかった。スピードあげるとフォームが変わってしまうため考えながら走りたい。今日は午後激暑でクーラーないとこで生活する過酷さ味わったし部屋に手の大きさサイズのスパイダーが出て生きてる心地しなかった。退治していただいたけど寿命縮まった。
8/13 木	8.0	8km jog | 流し4本 | スクワット3種		一昨日よりもゆったりなペースで、走り方を意識しやすかった。今日は腹筋を使えたからもも裏の筋肉少しは使えた、かな。？
8/14 金	0.0
8/15 土	5.0	40分間jog | 流し4本　 21km サイクリング		BCTやってる時そこまで暑くないのにあせが止まんなくてあせった。朝jogの時も思ったけど誰かと走るのすごい楽しい。 だいぶいいトレーニング。はまりたい、
8/16 日	0.0	（300＋100＋200）×3	55"80-15"98-35"39 / 53"70-16"38-35"13 / 55"10-16"67-35"05	大体同じくらいのペースで走れた。決めておいた目標タイムを意識して走ったが、あともう少し頑張りたい。体力！
8/17 月	6.0	実験（裾野）：6000m run | 200×4 | タバタ式2セット	5'30/km	なにはともあれとても充実した練習内容だった。6000は勾配が結構あったが、凪歩さんが登り坂は小刻みにいくと良いと教えてくださったのでそれを意識して走った。6000終わってすぐに200に混ざることになったが下り坂で意外にもすごい気持ちよかった。 スポプロの方々がどんなことをしているのか、1年のうちから間近で見れてるのはありがたいしいい経験になってる。
8/18 火	3.0	1000×3 | タバタ式1セット	3'50-47-56	昨日のトレーニングで内転筋とお尻が筋肉痛。3'40のペースについていくのが目標だったが、最後の1周で毎回おいていかれた。前回よりは早く走れてたので少しは成長。このくらいのスピードの時こそフォームを意識して走りたい。3本やり切りたかったので良かったが次やるときはタイムも目標通りできるようにしたい。 明日も頑張る。きっと走れば楽しい。
8/19 水	2.8	400×7（42-37）	83,78,80,80,82,78,80	後半を5秒あげるトレーニング。入りはストライドを広くして腰高くしてなどなどフォームを意識して、後半は腕振ってスピードをあげる、ことを教えて頂いた。現時点で35は無理だったので42-37を目標に走った。スパイク2回目。 引っ張ってもらうと走りやすいけど、自分でも設定通り走れるように追い込みたい。ここ最近ちゃんとやり切っていい感じだけどめちゃめちゃ焼けた、、、
8/20 木	0.0	キャッチボール		積極的休養。自分が体の軸とかそういう所をちゃんと考えて体を動かすのが好きなんだなって改めて思った。
8/21 金	0.0			久々にしっかりオフだった。やっとデポに行けた。週3くらいでHIITトレーニングしようか検討中。
8/22 土	0.0	陸上教室		かおりと会えた！楽しかった！
8/23 日	0.0	陸上教室		バイト帰りにやまとくんに会った。
8/24 月	10.0	jog | 流し4本	5'38/km	グラウンドついた瞬間刺されて萎えたので街中jog 。27度は快適。海岸まで行って知らない道進み続けたら若干迷子になった。途中からふくらはぎがつる前状態で、太もも使って走れてなかったのかな？フォーム難しいけどりくさんの言葉を信じて頑張ろう、。流しはスピードにのれてすごい気持ちよかった。 私の唯一のお友達が帰省しちゃって悲しい
8/25 火	8.0	草薙外周5周 | 流し4本 | 腹筋	5'00/kmくらい	長距離にお邪魔して葉月さんと一緒に走った。昨日のふくらはぎの痛みが取れない、。今日はたばろんさんにフォームと走り方のコツを伺った。やっぱり骨盤を立てた状態で走るイメージらしい。あとは腕振りで、手のひらを上にして脇が開かないようにすることを教えて頂いた。みなさんフォームが綺麗なのでとりあえず見様見真似でやってみます。たばろんさんお水ごちそうさまです！よしきさんの自転車かっこよかった、あれでいくらくらいするんだろう、、
8/26 水	6.5	300×5 100jog60s jog	57,61,55,56,57 5'50/km	あと1,2秒はやく走りたい。目標設定をもっとはやくしてそこを目指して走ってみようかな。きつかったけどやり切ったし練習終わって9時15分は早い。ふくらはぎが痛いのはなんでなんだろ〜。今日は靴のことを色々ゆうほさんにも教えていただいて、はやく買わなきゃなと。よしきさんの自転車10万きってるんですね！魅力的です、。今日も私の自転車のこと散々に言われたので色々探してみます。 予感はしてたけど走り始めて胃が痛くなってでも走りたくてとりあえず5kmは走ろうと思ってペース落として走った。周りに流されないようにしないと痛い目にあうことを学んだ。
8/27 木	1.0	加速走 | 200×3＋120×3 | 馬跳び	32"41-32"35-31"80 / 18"68-18"98-18"58	最近はもっぱら3人。スパイクでこんなにタイム変わると思うとすごい。男性陣が速いおかげも大いにあるけど。後ろから抜かされていくのも追いかけるのもスピード出しやすかった。200も120も最後の方で失速しなくなってきたのは足の筋肉戻りつつある気がして前より成長。ふくらはぎの痛みは足首からなんだろうけど、走っては痛くないからなんとも言えない、
8/28 金	0.0
8/29 土	3.0	40分jog | 流し4本 | 平行棒		気持ちよかった。今回は腕振りと足の着地点を意識して走った。が所々何も考えずに走ってしまった。
8/30 日	6.0	6000PR | 300 | 腹筋、背筋	Ave.4'35 / 53"80	厳しさ的にもこれ以上速く走ったら走りきれない程度だけど走り続けられる感じのいいペースだった。フォームも意識しながら走れたが、まだ重心低いかな、？300は足が動いて気持ちよかった。昨日の平行棒で肩まわりバキバキ。かおるさんアイスとドリンクご馳走様です！
8/31 月	0.0			やっと靴買えた。今日はとことん恩返し。明日から9月なのにお金がない！節約極めなければ、、
走行距離	65.3  km