月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0			授業で遅れて走り始めようとした時に戻ってきた先輩方と合流。ラン禁止命令でたので断念、悔しい。次は自習なのでちゃんと混ざります。
7/02 木	0.0	600×2＋300	117"84-130"50 / 53"26	腕の筋肉に力が入らない感覚を初めて体感した。2本目400m付近で呼吸が乱れてしまい、それでなくても遅いタイムが大幅に遅くなってしまった。しかし今後の練習のペースの参考ができたので良かった。はやく先輩について行けるように練習頑張ります。
7/03 金	0.0
7/04 土	8.0	8kmジョグ		フットワーク軽めな先輩方と。やっぱり走るの楽しい。今回は半分くらい鼻呼吸でいけたのでよかったが、フォームが気になって仕方がなかった。
7/05 日	0.0	坂ダッシュ5本		坂の半分くらいまでは足が軽くてスピードを保てるが、わりと平坦なところに来てから足が回らなかった。筋持久力不足。3本目すごく落ちたしきつかったが45本目は逆になんかもう楽しかった。葉月さんが凄すぎて凄いと思った1日。
7/06 月	0.0
7/07 火	6.0	6000mペーラン(4000,2000)	Ave.4'30	最低ラインの4000まではしっかり走れたので、前回よりは成長。だが、6000通して走り切れなかったのでもっとトレーニングする。中学の時の駅伝で始めは呼吸を意識して肺を疲れさせるように言われたことを思い出してやってみたけど、ずっと呼吸に意識がいって逆にきつかった。誰か正しい知識を教えてください。
7/08 水	0.0	(300＋200＋100)×2	54"46-35"73-17くらい / 54"49-36"90-17"03	凪歩さんからタイムのこと色々教えて頂いて、そのタイム近辺で走れたが気持ちもう少し速く走りたかった。100遅過ぎてショック。2本目の200までお尻が痛かったが最後100走ったおかげで痛みがなくなった。練習として成功していると言われたのでこのタイムが現状の力と考えて練習する。今日はよしきさんに時計を頂いたのではやく使いこなしたい。本当にありがとうございます。大切に使わせて頂きます！
7/09 木	12.0	12km jog　補強：腕立て	Ave.5'44	はじめて10km以上走った。前回8kmコースを走った時は最後きつきつだったが、今回はペースがゆっくりということもあってちゃんと走れた。多方面で課題があることを思い知らされた、かな。久しぶりにスパルタ筋トレ楽しかった。
7/10 金	0.0
7/11 土	12.0	12km jog 補強：コア、腕		今日はわりとフォームに集中して走れた。10kmだか1時間だか走り続けるとそのフォームが定着してくると聞いたことがあるので、変なフォームにならないように気をつける。それにしても湿度高すぎて最後喉の渇きがすごかった。
7/12 日	0.0	500＋300＋500 r.15'	97"13 / 53"19 / 96"43	目標95と53だったが、クリアできなかった。確実に余力があるのに出しきれない自分に納得がいかない。お昼はゆうほさんとマネさんと念願お寿司。ごちそうさまです！送迎ありがとうございました。
7/13 月	0.0
7/14 火	0.0	200×4 テンポ走		ゆうほさんの素晴らしい走りの後ろで走れて楽しかった。
7/15 水	2.0	1000×2 補強：腕、コア		こうようさんがアップを教えて下さった。体の動かし方など色々聞けてとても楽しかった。また時間に余裕があるときに一緒にやってほしいです。町田さんと凪歩さんも練習後にも関わらず引っ張りありがとうございました。水曜日は罪悪感がすごい。今日の筋トレもキツすぎて楽しかった。グループに送られてきた動画で思わず笑ってしまった。
7/16 木	0.0	サーキット3セット		前回より暑いし種類も増えていたがきつくなかった。ハードルジャンプ特訓必須。そろそろやばいかな。
7/17 金	0.0
7/18 土	0.0	コア		日々新しい筋トレ系のメニューをやって、自分の中のレパートリーが増えて楽しい。しっかり時間内耐えられるようになりたい。
7/19 日	0.0	坂ダッシュ（150×3）×2 補強：腹筋		短距離の方の初速えげつなかった。こんな近くで体感できるなんて貴重すぎる。前に置いていかれないようにもっとスピードをつけたい。凪歩さんとStepにいっておすすめされたものたちを爆買いしまさた。
7/20 月	0.0
7/21 火	6.0	6000PR	4"40,40,37,40,29,23	走りきれてよかった。町田さんに引っ張って頂いて一定のペースで走る感覚を体に叩き込みながらも色々考え事しながら走ってしまった。前に人がいるととても走りやすいが甘え過ぎないようにしたい。土日集中講、、、
7/22 水	0.0	400＋200	73"22-34"19	今日も町田さんに引っ張って頂いた。ご一緒できるのが最後という事実、、最後までお世話になれたことは喜びます。本当にありがとうございました。集中講義は恨みます。　　　スパイクのピンつけなきゃだった。
7/23 木	0.0	実験：バイク
7/24 金	0.0
7/25 土	0.0
7/26 日	0.0
7/27 月	0.0
7/28 火	0.0
7/29 水	0.0
7/30 木	0.0
7/31 金	0.0
走行距離	46.0  km