月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	11.2	6:05〜Jog	59:19	晴　5時50分起床。麦茶を飲んで出発。明らかに寒く、手袋が恋しい。Aコース。左アキレス腱の辺りに若干の痛みあり。走り終え、シャワーを浴びて薄着でいたら、くしゃみ連発。ヤバし。 終日事務所。段々と風邪の症状悪化。定時帰宅、入浴後、焼きにんにく・ツナサラダ・キーマカレーでお燗酒2合。『木曜8時のコンサート』を観ながら、Twitterでつぶやき、22時過ぎ就寝。
11/02 金	0.0	休養		晴　5時35分起床。風邪が喉に来る。取り敢えず入浴。 午前、権利者訪問。午後、風邪の症状が悪化したため、半休を取得し帰宅。薬を服用し、直ぐ寝る。夜は、にんにく焼きを味噌で食し、おでん・茶飯で酒（燗）2合。ネトマ「天鳳」�@、「雀龍門」�@とこんな時に限って調子良い。21時半就寝。
11/03 土	0.0	休養		文化の日　晴　風邪のため、湘南国際マラソンをDNS（2009年のかすみがうら以来2度目）。1万円のエントリー料が無駄。ﾄﾎﾎ…。カミさんは娘の学祭に行き、3食おでん。チビ太じゃねーや。夜は、酒を飲みながら日本シリーズ観戦。ネトマ「天鳳」�@。
11/04 日	0.0	休養		晴　6時半起床。風邪少し良くなる。娘の学園祭に行くため、衣装ケースから服を引っ張り出そうとして腰を痛める。何てこったい！厄月か？風邪と腰痛の二重苦だが、カミさんと娘の学園祭に向かう。
11/05 月	0.0	休養		曇　6時35分起床。寝坊・腰痛・風邪のため走れず。 終日事務所。日中何度も鼻をかみ、腰痛のツボを入念にサジマこき太郎。定時帰宅、入浴後、ポテチ・湯豆腐・稲荷寿司2個でホッピー・酒（冷）1合。紅芋チップスを食し、王紋（大吟醸）をチビチビやりながらネトマ「天鳳」�C�A�B、「雀龍門」�C�A�C�Aと運気低下中。午前零時半就寝。
11/06 火	0.0	休養		雨　6時20分起床。風邪・腰痛とも快癒せず。外は雨模様。今日も走れず。 終日事務所。相変わらず風邪・腰痛の泣きっ面に蜂状態。定時帰宅、入浴後、枝豆・ぶりの照り焼き・牛スジ煮込でホッピー。ご飯1膳。王紋をチビチビやりながらネトマ「天鳳」�@�C、「雀龍門」�C�B�@（久々に大三元上がる）。23時就寝。
11/07 水	3.7	6:15〜Walk	37:40	立冬　晴　6時起床。外を見ると霧。風邪がほぼ治りかけたので走りに出るも、まだ腰の状態が思わしくないため、歩きに切り替え、近所周回。脳内BGMは、CMで使われている、チューリップ「青春の影」。 終日事務所。定時帰宅し、大根のひき肉あんかけ・麻婆茄子でご飯2杯半。食休みの後、カミKさんと『ここち湯海老名店』へ。サウナを中心に2時間。帰って焼酎の麦茶割をやりながらネトマ「天鳳」�C、「雀龍門」�A。午前1時就寝。 ディーン・カーナゼス『ウルトラマラソンマン』読了。これを読むとフルマラソンが大した距離じゃなく感じる。
11/08 木	8.0	6:40〜Jog	47:06	晴　午前3時過ぎ、左ふくらはぎを攣って目が覚める。冷たいお茶を飲んで寝直す。6時25分起床。攣ったふくらはぎや腰痛は、ゆっくり走る分には大丈夫なので出発。ショートカット版Bコース。 午前、会社のCS講演会聴講。昼は、久々に『寿々喜家』にて、中盛・海苔増・油少なめを完食。相変わらず旨し。午後、事務所。残業の後帰宅。シャワーを浴び、夕食はワカメときゅうりの酢の物・野菜カレー。『木曜8時のコンサート』を観ながら、Twitterでつぶやき、YouTubeで音楽や「いま会えない人」を観た後、娘を駅まで迎えに行く。帰って王紋の残りをやりながらネトマ「天鳳」�Aを興じ、午前1時半就寝。
11/09 金	0.0	休み		晴　6時半起床。寝坊で時間なく走りに行けず。 終日事務所。帰宅、シャワー後、メンチカツでホッピー。ネトマ「天鳳」�B、「雀龍門」�B�B。YouTubeで三木助の「芝浜」を聴き、午前零時就寝。
11/10 土	14.9	10:55〜Jog	1:25:08	晴　6時55分起床。朝食後、カミさんと買物に行き、切らしていた酒（日本酒・焼酎・ウイスキー）を購入。帰って出発。A＋Bコース。走り始めバタバタ。徐々に復調。皇帝ダリアが秋空に映えている。 昼は、カレードリア。16時前より『ここち湯海老名店』へ。サウナを中心に2時間半。帰って、ポテチ・サラダ・ベーコンと玉ねぎのパスタでホッピー。ウイスキーロックをやりながらネトマ｢天鳳｣�C�B�B。午前零時半就寝。
11/11 日	0.0	休み		曇後雨　8時起床。雨は降っていなかったが、何となく走る気がせず、TVとネトマ「天鳳凰」�A�C�C、「雀龍門」�A�@�C�A。昼は、明太子とキムチでご飯2膳。15時過ぎから図書館。帰って、マカロニチーズ・肉団子と春雨のスープでホッピー。一旦寝た後、ネトマ「天鳳」�A�A。『ガキ』を観て、23時半就寝。
11/12 月	6.5	6:20〜Jog	34:26	曇後晴　6時05分起床。寝坊気味であまり時間は無いが、上下スウェットで出発。運動公園往復。休みがちのため、心肺機能が低下。木々の紅葉が良かった。 午前、事務所。午後、インフルエンザの予防接種を受ける。終業後、旅行代理店に旅行代金の支払い。帰宅、シャワー後、大根のキムチ炒め・肉豆腐で酒（常温）2合。柿を食し、ネトマ「天鳳」�C�C�A�A、「雀龍門」�@で二段に昇段。YouTubeでテンプターズ「純愛」・オックス｢マイ・ガール｣｢スワンの涙｣・ジャガーズ「君に会いたい」・サベージ「いつまでもいつまでも」等のGSや、堺正章「さらば恋人」「街の灯り」・ジョー山中「人間の証明」等を鑑賞。マルジャン放送局で、じゃいの打ち筋を観て、午前1時半就寝。 じゃい 『稼ぐギャンブル』読了。要は、アツくなるなちゅーことやね。
11/13 火	8.5	6:15〜Jog	44:30	晴　6時起床。もう少し寝ていたいところだが、気合で起きる。お茶を飲んで出発。ショートカット版Bコース。脳内BGMは、ザ・ランチャーズ「真冬の帰り道」。 終日事務所。定時帰宅し、味噌おにぎり（小）2個を食し、娘をピアノレッスンへ送迎。帰って、肉じゃが・エビチリで焼酎緑茶割り。ウイスキーロックをやりながら『マルジャン放送局』で土田浩翔の打ち筋を観て、ネトマ「天鳳」�Cを興じ、午前零時半就寝。 三代目　三遊亭金馬『浮世断語』読了。大好きな金馬さんの名随筆。
11/14 水	5.3	6:30〜Jog	30:31	晴　6時15分起床。夜更かし朝寝坊の悪循環。麦茶を飲んで出発。近所周回。公園に鉄棒発見。今度懸垂やろう。脳内BGMは、一青窈「ハナミズキ」。 終日事務所。｢板橋Cityマラソン｣にエントリー完了。終業後、遊び仲間の I さんをお誘いし、海老名の『なか屋』で一献傾ける。お通し（小松菜のおひたし）・コンビーフ・ソーセージ盛合せ・野沢菜の味噌漬・鯖缶葱バター焼・わかめきゅうりでビール（ドライ大瓶）１・盛升（燗）２合。帰宅、シャワー後、サッカー（日本代表対お万戦）観戦。岡崎の決勝ゴールに興奮。柿とみかんを食し、ネトマ「天鳳」�Aを興じ、午前零時就寝。
11/15 木	10.1	5:45〜Jog	56:31	七五三　快晴　５時半起床。トイレに行った序にそのまま起きる。お茶を飲んで出発。Bコース。今年一番の冷え込みで霜が降り、息が白い。 午前、打ち合わせののち権利者訪問。午後、現地立会いののち事務所。定時帰宅し、サラダ・ベーコンとキャベツのパスタ。マドレーヌにカフェオレ。『木８』、森光子追悼番組になっていたので視聴を止め、ネトマ「天鳳」を興じる�@。その後、カミさんと『ここち湯海老名店』へ。サウナを中心に2時間半。一旦家に帰り、バイト帰りの娘を迎えに行く。帰って、チーズをつまみにウイスキーロック（ダブル）3杯。午前2時就寝。
11/16 金	22.0	15:30〜Jog	2:03:16	「冬めきて猫も杓子もダウンかな」　快晴　6時半起床。♪分かっちゃいるけど起きられねぇ（ア ホレ スイスイ…）。 午前、事務所。朝走れなかったので、午後半休を取得（hanｋ You Very Much）。帰宅し、スタート。20キロコース。戻ってシャワーを浴び、会社のふたつ先輩（ I さん）のお通夜に参列。闘病中との話を聞き、間もなくの訃報、早すぎる。帰って、出前一丁チップス・チーカマ・豚キムチでホッピー・ウイスキーロック。一旦寝た後、ネトマ「天鳳」�C。午前零時45分就寝。
11/17 土	0.0	休み		雨　6時55分起床。雨が降っていなかったので、走りに行けばいいものを、結局行かず。そのうち降り出したので、ネトマ三昧。「天鳳」�C�C�B・�@�B�A�@、「雀龍門」�A�B�A�B�C�Bで無為に過ごす。
11/18 日	20.9	11:40〜Jog	1:55:28	晴　6時50分起床。娘を駅まで送った後スタート。門沢橋〜愛甲石田〜厚木市街に入り、図書館に寄って戻る。シャワーを浴び、『サンソン』を聴きながら、『横浜国際女子マラソン』を観る。ネトマ「天鳳」�B。 入浴後、近所の魚屋に買物。娘のお迎え後、手巻き寿司でホッピー・酒（常温）2合。ネトマ「天鳳」�A。『黒バラ』と『ガキ』を観て、23時半就寝。
11/19 月	0.0	休み		曇　６時半起床。妙な夢（ゴキ退治・知人のゴルフプレーを観戦）を見て寝坊。走らず入浴。 終日事務所。定時帰宅、シャワー後、牛すじ煮込み・ポテト生地のピザでホッピー・酒（常温）2合5勺。YouTubeで音楽鑑賞ののち、ネトマ「天鳳」�Aを興じ、炬燵で寝る。午前零時半布団に寝直す。
11/20 火	10.1	6:10〜Jog	53:32	快晴　5時55分起床。眠りが浅く、いまいちの目覚め。麦茶を飲んで出発。Bコース。寒さも気持ち良し。東山公園の真っ赤なサルビアが印象的だった。脳内BGMは、ビートたけし「嘲笑」。 午前、業者訪問。午後、事務所。定時帰宅し、おにぎり（梅干）小2個を食し、娘をピアノレッスンへ送迎。帰って、白菜漬・鶏とネギの味噌炒めでホッピー。ウイスキーロックをやりながらネトマ「天鳳」�B、「雀龍門」�@を興じ、柿を食して23時就寝。
11/21 水	6.9	6:25〜Jog	38:56	晴　6時10分起床。若干寝坊。麦茶を飲んで出発。別ルートで近所周回。姫蔓蕎麦の群生を2箇所で見掛ける。 終日事務所。定時帰宅。夕食は、ザワークラウト・ハッシュドビーフ。ネトマ「天鳳」オーラス逆転の�@。カミサさんと『ここち湯海老名店』へ。サウナを中心に3時間。そのままバイト帰りの娘を迎えに行って帰宅。チーズをつまみにウイスキーロックをやりながらネトマ「雀龍門」�Aを興じ、柿を食して午前1時半就寝。
11/22 木	7.1	6:15〜Jog	42:37	小雪　曇　6時起床。睡眠時間が短い割りにはパッと目覚める。冷たいお茶を飲んで出発。通常の近所周回コース。冬仕様のジャージで走ったら暑かった。脳内BGMは、桜田淳子「黄色いリボン」と最近よくTVに出ているマッチの「ブルージーンズメモリー」（速くなんか、走れないよ、バカヤロー！）。 終日事務所。定時で上がり、旅行代理店で日程表受領。帰って、焼きそばで夕食。
11/23 金	0.0	休み		勤労感謝の日　曇時々雨　6時50分起床。朝食後、酒が少し残った状態で、娘を駅まで送る。帰って炬燵で居眠りした後、スポーツショップに買物。ウインドブレーカー上下購入。昼は、ラーメンライス。ネトマ「天鳳」�@、「雀龍門」�A�B�A。夜は、焼きかぼちゃ・プルコギでホッピー・ウイスキーロック。
11/24 土	16.2	10:30〜Jog	1:28:57	晴　7時20分起床。朝食、休憩後、A＋Bコース。脳内BGMは、藤波辰巳「マッチョ・ドラゴン」。 塩鮭・しらすおろしで昼食。その後、町田で外貨両替。帰って、チーズ・納豆・肉団子スープで、ホッピー。ウイスキーロックをやりながらネトマ「天鳳」�C�C（ツカン）。
11/25 日	12.5	10:35〜Jog	1:06:01	晴　7時半起床。入浴、朝食後、ネトマ「天鳳」�@、「雀龍門」�@。その後出発。Bコースをショートカットし、目久尻川を遡る。脳内BGMは、麻丘めぐみ「芽ばえ」。午後1時半過ぎより二俣川の運転試験場へ免許更新。
11/26 月	0.0	休み		曇後雨　6時40分起床。すっかり寝坊で走りに行けず。取り敢えず入浴。 終日事務所。時より強い雨、台風の如し。帰宅、入浴後、『鬼平犯科帳』を観ながら、精進揚げ・豚肉と水菜の柚子こしょう煮でホッピー・酒（常温）2合5勺。YouTubeで、アニメ・特撮ヒーロー物の主題歌を鑑賞し、『エンタの神様』を観て、23時就寝。
11/27 火	6.5	6:30〜Jog	34:29	晴　6時15分起床。冷たいお茶を飲んで出発。運動公園往復。今日はコーヒーの香りせず。脳内BGMは、「キャプテンウルトラ」主題歌。 本日52歳の誕生日。Facebookにラン友からのお祝いメッセージを多数いただく、有難し。午前、事務所。午後、横浜西口の司法書士事務所へ。軽く残業。そのままピアノレッスンの娘のお迎え。帰って、カミさんと娘から誕生日を祝してもらう。ビールで乾杯。牛肉のビール煮・マッシュポテト・トマトスープ。ケーキをつまみにウイスキーロック。入浴後、ネトマ「天鳳」�B�B、「雀龍門」�Bを興じ、午前零時就寝。 山本周五郎 『ながい坂（上）』読了。読み応えあり。
11/28 水	0.0	休み		曇　5時に起きるつもりが、6時40分起床。あかんなぁ〜。朝湯で身を清める。 終日事務所。定時で上がり、『QBハウス三ツ境店』にて散髪。帰宅、入浴後、スティックサラダ（味噌マヨ）・きのこパスタ・玉子スープで、ビール・ホッピー。ネトマ「天鳳」�@、「雀龍門」�@�Aで三段に昇段。『ピカルの定理』を途中から観て、23時就寝。
11/29 木	5.7	6:35〜Jog	37:26	「一昨年の後家の手袋持て余し」　晴　6時20分起床。危うく連荘で休むところ。あわてて支度をし、紅茶を飲んで出発。近所周回。 終日事務所。終業間際に仕事が入り、残業。帰宅し、『木曜8時のコンサート』を観ながら、肉うどん。『みなさんのおかげでした』とYouTubeを観て時間調整し、バイト帰りの娘を迎えに行く。帰ってYouTubeを観ながら、酒5勺・焼酎（梅酢割り）をやり、午前1時半就寝。
11/30 金	4.7	6:40〜Jog	26:34	曇　6時25分起床。おっとあぶねえぇ、今朝も走れなくなるところ。急いで仕度し、近所周回。脳内BGMは、自分を鼓舞するため、前田日明のテーマ曲、キャメル「キャプチュード」。 終日事務所。終業後、遊び仲間の I さん、Yちゃんと、いずみ中央の『北の宿六』で飲む。お通し（玉子焼き）・モツ煮込・カキフライ・焼鳥｛シロ・レバ（タレ）、タン・カシラ（塩）｝・手羽先・チーズ・合鴨スモークで、ホッピーセット1・中だけ2・ワイン1・酒（冷）2合。二俣川に移動し、『ブルーキャッツ』にてカラオケ。最終バスにて23時20分帰宅。即就寝。
走行距離	180.8  km