月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	10.0	ジョグ	53'00''	皇居ランデビュー♪
10/02 土	30.0	180分LSD ※スイム：1.0Km	3:00'00''	Avg　6'00''/Km
10/03 日	35.0	ロング走	2:45'58''	Avg　4'44''/Km
10/04 月	10.0	ジョグ	47'07''
10/05 火	0.0	休み
10/06 水	10.0	ジョグ	47'12''
10/07 木	10.0	ハイペース走 ※スイム：1.0Km	38'57''	Avg　3'54''/Km
10/08 金	0.0	休み
10/09 土	15.0	レースペース走 ※スイム：1.0Km	1:02'08''	Avg　4'08''/Km
10/10 日	40.0	ロング走	3:12'34''	Avg　4'49''/Km
10/11 月	15.0	100分LSD	1:40'00''	Avg　6'35''/Km
10/12 火	0.0	休み
10/13 水	0.0	休み		雨です・・・
10/14 木	10.0	坂道インターバル　250m×10本　＋　ジョグ５K ※スイム：1.0Km
10/15 金	10.0	ジョグ	50'00''
10/16 土	35.0	ロング走 ※スイム：1.0Km	2:47'59''	Avg　4'48''/Km
10/17 日	21.0	小鹿野ロードレース（ハーフ）	1:30'02''	Avg　4'15''/Km
10/18 月	0.0	休み
10/19 火	10.0	ジョグ	47'18''
10/20 水	11.0	坂道インターバル　250m×12本　＋　ジョグ５K
10/21 木	0.0	休み ※スイム：1.6Km
10/22 金	10.0	ジョグ	45'06''
10/23 土	15.0	レースペース走 ※スイム：1.0Km	1:01'27''	Avg　4'06''/Km
10/24 日	40.0	ロング走	3:06'42''	Avg　4'40''/Km
10/25 月	0.0	休み
10/26 火	10.0	ジョグ	50'00''
10/27 水	11.0	坂道インターバル　250m×12本　＋　ジョグ５K
10/28 木	0.0	休み ※スイム：1.5Km
10/29 金	10.0	ジョグ	50'00''
10/30 土	0.0	休み		台風です・・・
10/31 日	40.0	ロング走	3:06'00''	Avg　4'39''/Km
走行距離	408.0  km