月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0	休み 59.1Kg　8.0%		予定通りお休みです。東京では2年ぶりの雪が降りました。 【今月のトレーニング】 ・週末：　ロング走（キロ4分40秒） 　　　　　　30キロ（6日）　→　25キロ（13日）　→　20キロ（20日） ・平日：　10キロレースペース走（キロ4分10秒）　 　　　　　　又は　5〜8キロハイペース走（キロ4分） 　　　　　　ジョグでつなぎ
2/02 火	10.5	ジョグ 59.7Kg　6.4％	55'09'' Avg 5'12''/km	今日は寒かったです・・・
2/03 水	0.0	休み 59.0Kg　8.6％		みぞれ交じりの雪が降りました。節分で子どもと豆まき。ということで、今日はお休みにしました。
2/04 木	10.0	ジョグ 59.1Kg　6.7％	49'41'' Avg 4'47''/Km
2/05 金	10.0	ジョグ 58.6Kg　8.6％	49'05'' Avg 4'54''/Km	連チャンになるため、レースペース走の予定でしたが、ジョグでつなぎました。
2/06 土	30.0	ロング走 ※スイム：1.0Km	2:22'10'' Avg 4'44''/Km	風がとても強く、途中、吹き飛ばされそうになりました。風でペースが乱れ、若干遅いペースとなりました。
2/07 日	21.0	守谷ハーフマラソン	1:28'42'' Avg 4'11''/Km	目標レースペース（4分10秒）のイーブンを目指しましたが、風がとても強くペースが乱れ、とても疲れました。
2/08 月	0.0	休み 60.0Kg　9.6％		予定通りお休みです。
2/09 火	0.0	休み　 59.6Kg　7.4％		仕事で帰宅が夜遅くなりお休みしました・・・
2/10 水	10.0	ジョグ 60.6Kg　9.1％	49'46'' Avg　4'57''/Km	小雨が降っていましたが、中二日空いてしまったので、ジョグを入れました。
2/11 木	0.0	休み 59.5Kg　8.8％		午後から走ろうと思ったら冷たい雨が・・・
2/12 金	0.0	休み 60.4Kg　8.2％		今日は比較的暖かかったのに、仕事が忙しく帰宅時間が遅くなり断念しました。
2/13 土	17.0	ジョグ3.5Km＋10Kmレースペース走＋3.5Kmジョグ 58.0Kg　8.7％	17'52''＋41'44''＋18'56'' Avg 5'00''/Km＋4'10''/Km＋5'25''/Km	とても寒く、雨も降っていましたが、前後にジョグを入れ、レースペース走をしました。まだ体が重く感じ、切れがありません。調整に入るので、体重も気をつけなければ・・・
2/14 日	25.0	ロング走 58.1Kg　8.9％	1:54'34'' Avg　4'35''/Km	予定通り5Km減らし、25Kmのロング走。いつものロングのペース（4分40秒）より結果的に少しだけ早くなりました。 昨日よりは暖かく、風も穏やかで走り易かったです。
2/15 月	0.0	休み 59.8Kg　8.2％		雨なのでお休み・・・
2/16 火	0.0	休み 60.4Kg　8.8％		仕事で帰宅が遅くなり断念・・・
2/17 水	10.0	ジョグ ※スイム：1.0Km 59.9Kg　9.2％	49'22'' Avg　4'55''/Km	中2日空けてのジョグ。土曜日お休みしたスイミングにも行きました。脚の疲れがだんだん取れてきました。
2/18 木	10.0	レースペース走 59.3Kg　9.1％	41'44'' Avg　4'10''/Km	前半5Kは4分0〜5秒、後半5Kは4分10〜20秒。レースペースが未だ感覚として身についていない感じ。本番では前半飛ばしすぎないようにしたい。
2/19 金	8.0	ジョグ 58.8Kg　9.2％	39'04'' Avg　4'52''/Km	少し速めのジョグ。疲れはあまり感じず。
2/20 土	20.0	ロング走18K＋レースペース走2K ※スイム：1.0Km 59.1Kg　10.2％	1:30'45'' Avg　4'32''/Km	ロングは4'35''/Kmペース、ラスト2Kはレースペース走（4'10''/Km）を入れました。 久しぶりに暖かく、風もなく、気持ちよく走れました。地面反発で走る感覚が戻ってきた感じです。
2/21 日	10.0	ジョグ 58.8Kg　9.0％	48'56'' Avg　4'53''/Km	久しぶりの早朝ラン。少し速めのジョグ。疲れがだいぶ抜けてきた感じ。脚も軽く感じられました。
2/22 月	0.0	休み 60.5Kg　8.5％		予定通りお休みです。 体重増に気をつけなければ・・・
2/23 火	7.0	ジョグ 59.4Kg　8.5％	34'21'' Avg　4'54''/Km	少し速めのジョグ。距離を徐々に落としてきたためか、脚が軽くなってきた感覚があります。いい感じです〜
2/24 水	6.0	ジョグ１Ｋ＋刺激走５Ｋ ※スイム：1.0Km 59.2Kg　7.9％	5'04''＋19'29'' Avg　5'04''/Km＋3'54''/Km	コーチの指導通り、週半ばに最終刺激を行いました。私のレベルでは、直近に刺激走を行うのは、当日の負担になるという考えだからだそうです。確かに、刺激走の翌日、翌々日と脚のハリが残っていました。
2/25 木	0.0	休み 59.1Kg　8.0％		予定通りのお休みです。
2/26 金	5.0	ジョグ 59.1Kg　9.1％	25'30'' Avg　5'06''/Km	久しぶりに早朝に妻、長男と一緒に走りました。起床後、すぐに走るのは、体が動いていないため、負荷がかかります。でも気持ちがよい朝ランでした。
2/27 土	5.5	ジョグ 59.6Kg　9.4％	27'16'' Avg　4'57''/Km	東京にむけて最後の調整ジョグ。いよいよ明日です。脚も疲れがとれて良い感じです。問題は天候だけ・・・
2/28 日	42.0	東京マラソン	3:04'58''	雨と寒さで厳しいレース展開となりました。 グロスタイムは3:04'58''。途中トイレに2回も行ってしまいました。課題が沢山見つかり良い経験になりました。
走行距離	257.0  km