月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	6.0	ジョグ	29'50'' Avg　4'56''/Km	【今月の練習メニュー】 ・平日：10〜15Kmミドルペース走（4'10〜20''/Km）、ジョグ ・週末：35〜40Ｋｍロング走（4'40〜50''/Km）、180分LSD 子供と一緒に京都・加茂川沿いを走りました。雪が降ってとても寒かった・・・
1/02 土	0.0	休み		帰省先から帰ってきました。親戚周りで酒盛りです・・・
1/03 日	35.0	ロング走	2:49'28'' Avg　4'50''/Km	今月のロング走の距離は35〜40Kmです。まずは35Kmから。つくば後のロングはこれで5回目。まずまずのイーブンペースで走れました。
1/04 月	0.0	休み 60.2Kg　9.9%		仕事始めです。同じ部署の方々と初詣＆新年会・・・
1/05 火	10.0	ジョグ 61.0Kg　8.9%	50'20'' Avg　5'02''/Km	日曜日のロング走の影響か、脚が重く感じました。
1/06 水	12.0	ミドルペース走 60.4Kg　6.3%	51'26'' Avg　4'17''/Km	脚のハリが少し残っている状態です。ミドルペースも少々きつかったです。
1/07 木	0.0	休み 59.8Kg　8.9%		得意先との新年会です・・・
1/08 金	0.0	休み		会社の陸上クラブの新年会です・・・
1/09 土	40.0	ロング走 ※スイム：1.0Km	3:06'54'' Avg　4'40''/Km	つくば後、6回目ロング走。今年最初の40K走です。ペースはコーチの指示通り、30Kロングと同様の4'40''ペースで走ることを目標としました。2日休みを入れたので脚は回復。でも、4'40''ペースはちょっときついかも・・・と不安でしたが、走ってみたら、いっぱいいっぱいではなかったので、まずまずだったと思います。今月はあと3回40Kを入れます。
1/10 日	30.0	180分LSD ※スイム：1.0Km 58.6Kg　9.1%	3:00'00'' Avg　6'00''/Km	今週末は天気もよく、気持ちよくLSDできました。
1/11 月	10.0	ジョグ 59.2Kg　9.1%	51'33'' Avg　5'09''/Km	積極的休養。今日は、うす曇りながらも、ランニングには最適のコンディションでした。夕食前の運動に軽くジョグしました。
1/12 火	0.0	休み 60.9Kg　9.0%		休養。雨でちょうど良かったです・・・
1/13 水	10.0	ジョグ 59.8Kg　9.1%	50'23'' Avg　5'01''/Km	今日は今シーズン一番寒かったです。そのせいか少しペースアップのジョグとなりました。
1/14 木	10.0	レースペース走 59.3Kg　7.7%	41'38'' Avg　4'09''/Km	最初の1Kは4'30''ペース、その後残り9Kをレースペースで走りました。今日も寒かったです。
1/15 金	0.0	休み 59.4Kg　8.1%
1/16 土	40.0	ロング走 ※スイム：1.0Km	3:11'55'' Avg　4'48''/Km	今日は天気は快晴でしたが、風がとても強く、逆風ではペースが乱れてしまい、結果、先週よりも遅いペースとなりました。
1/17 日	30.0	180分LSD ※スイム：1.0Km 58.2Kg　7.6%	3:00'00'' Avg　6'00''/Km	風も穏やかで冬晴れのランニング日和でした！ １月前半はほぼ予定通りメニューを消化しました。後半もこの調子でいきたいと思います。
1/18 月	0.0	休み 59.2Kg　8.6%
1/19 火	10.0	ジョグ 60.7Kg　7.1%	51'58'' Avg　5'12''/Km	今日は久しぶりに暖かく、気持ちよく走れました。
1/20 水	12.0	ミドルペース走 59.8Kg　8.9%	50'29'' Avg　4'12''/Km	走り込み1ヵ月半が経ち、疲れがたまってきたせいか、ミドルペースでも結構余裕がない走りで、らくらくペースではありませんでした。あと二週間、頑張らねば・・・
1/21 木	0.0	休み 58.8Kg　8.0%		うちの部の新年会＆歓送迎会です・・・
1/22 金	10.0	ジョグ	51'19'' Avg　5'09''/Km
1/23 土	40.0	ロング走 ※スイム：1.0Km 58.8Kg　8.5%	3:06'45'' Avg　4'40''/Km	コンディションも良く、キロ4分40秒イーブンで走れました。
1/24 日	10.0	カーフマンジャパンデュアスロン（R5K：B30K：R5K） 58.0Kg　7.0%	1:49'00''	アップダウンで脚が極限状態になりましたが、良い負荷トレーニングになりました。
1/25 月	0.0	休み 58.5Kg　6.9%		脚がかなり疲れています。予定通り休足日です。
1/26 火	10.0	ジョグ 59.5Kg　8.9%	51'04'' Avg　5'06''/Km
1/27 水	10.0	レースペース走 59.3Kg　8.9%	40'49'' Avg　4'05''/Km	少し速めのレースペース走。疲れが出てきたせいか、余裕がありませんでした。
1/28 木	0.0	休み 59.7Kg　9.9%		ジョグ
1/29 金	0.0	休み 59.6Kg　7.7%		風邪気味だったので無理せず休みました。
1/30 土	40.0	ロング走	3:08'05'' Avg　4'42''/Km	35Kmまでは4分40秒ペースをキープしていましたが、そこから4分50秒近くまでペースダウンしました。脚の疲れが溜まってきたのでしょうか・・・ 帰宅後、微熱が出てきて、大事をとってスイムはお休みしました。
1/31 日	30.0	180分LSD ※スイム：1.0Km	3:00'00'' Avg　6'00''/Km	喉が痛く、風邪をひいたようです。睡眠をたっぷりとり、疲れは抜けていたので、予定通り練習を入れました。
走行距離	405.0  km