月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	10.0	ジョグ	51'01'' Avg 5'06''/Km	今月のポイント練習：週末30Kmロング走＋180分LSD、平日余裕があれば10〜15Kmミドル走。
12/02 水	10.0	レースペース走	40'17'' Avg　4'02''/Km	練習での”レースペース目標”を、これまでの4'10''〜15''/Kmから5〜10秒引き上げました。
12/03 木	0.0	休み　　 60.1Kg　10.2%		少し体重が増えました・・・トレーニングの中で調整していきたいと思います f^^;
12/04 金	10.0	ジョグ	51'55'' Avg 5'11''/Km
12/05 土	10.0	ミドルペース走　 ※スイム：1.0Km　　 59.3Kg　8.4%	44'11'' Avg 4'25''/Km	午後に20Km走る予定も、大雨のため断念。
12/06 日	30.0	ロング走　 ※スイム：1.0Km 59.5Kg　9.3%	2:19'26'' Avg 4'39''/Km	5週間ぶりのロング走。1回目は疲れます。ペースは最後までイーブンで走れました。
12/07 月	15.0	90分LSD 59.3Kg　9.6%	1:29'54'' Avg 5'58''/Km	週末にLSDが消化できなかったため、ミニLSDをやりました。筋肉がしまる感覚がいいです・・・
12/08 火	10.0	ジョグ 59.3Kg　10.4%	51'28'' Avg 5'09''/Km
12/09 水	0.0	休み 59.8Kg　10.1%
12/10 木	10.0	ハイペース走 60.2Kg　9.4%	39'22'' Avg 3'56''/Km	キロ4分ペース目標で走りました。
12/11 金	0.0	休み 59.7Kg　9.7%		雨の為お休みしました。
12/12 土	30.0	ロング走 ※スイム：1.0Km 60.2Kg　9.4%	2:18'09'' Avg　4:36/Km	2回目。少し余裕を持って走れました。
12/13 日	21.0	小川和紙マラソン（ハーフ） 58.8Kg　6.8%	1:25'38'' Avg　4:03/Km	30Kロング走翌日の負荷練習として参加。レースペースを目標に走りました。ペースは後半上がり、内容としてはまずまずです。 ※体重、体脂肪率は、朝一ではなく、レース後の測定値です。
12/14 月	0.0	休み
12/15 火	10.0	ジョグ 60.8Kg　10.0%	54'53'' Avg 5'26''/Km
12/16 水	15.0	90分LSD 60.2Kg　9.4%	1:30':33 Avg　6'02''/Km	先週に引き続き今週も週末のLSDが消化できなかったため、ミニLSDを入れました。
12/17 木	10.0	レースペース走 59.3Kg　8.5%	42'01'' Avg 4'12''/Km	前日のミニLSDのせいか、足が少し重かったです。
12/18 金	0.0	休み 59.4Kg　9.2%
12/19 土	15.0	ミドルペース走　 ※スイム：1.0Km 59.6Kg　9.0%	1:05'15'' Avg 4'21''/Km	前日の飲み会のせいで体調が悪かったため、ロング走の予定を、15Kミドルペース走に変更。
12/20 日	30.0	ロング走	2:17'19'' Avg 4'35''/Km	3回目。余裕を持って走れました〜
12/21 月	0.0	休み 59.6Kg　9.4%
12/22 火	0.0	休み 60.1Kg　9.6%		忘年会です・・・
12/23 水	30.0	180分ＬＳＤ	3:00'00'' Avg　6'00''/Km	今月の週末ポイント練習だった180分ＬＳＤですが、ようやく1回目を実施しました。
12/24 木	0.0
12/25 金	10.0	ジョグ 61.1Kg　9.8%	51'48'' Avg 5'09''/Km
12/26 土	30.0	ロング走 ※スイム：1.0Km 59.7Kg　8.1%	2:20'23'' Avg 4'41''/Km	4回目。週中のLSDのせいか、脚が少し重く、少し抑えめのペースでいきました。
12/27 日	30.0	180分LSD 57.7Kg　9.0%	3:00'00'' Avg　6'00''/Km	2回目の180分LSD。
12/28 月	0.0	休み
12/29 火	10.0	ジョグ	53'28'' Avg　 5'14''/Km
12/30 水	0.0	休み
12/31 木	0.0	休み
走行距離	346.0  km