月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	8.0	紅葉チャレンジデュアスロン大会（ラン3Km／バイク30Km／ラン5Km）		40Kmロング走の翌日の大会参加で、特に第2ランは結構厳しかったですｆ＾＾；　総合タイムは手元時計で1:28'48''。
11/02 月	0.0	休み		今日は寒く、おまけに夜は雨が降り、タイミングよく休足日ですf^^;　今週から調整に入ります。ロング走は一切なし、10〜15Kmレースペース走中心に徐々に距離を落として行きます。
11/03 火	15.0	レースペース走	1:02'14''	Ａｖｇ　4':08''/Km。1K:4'05→2K:4'03''→3K:4'06''→4K:4'12''→5K:4'09''→6K:4'10''→7K:4'18''→8K:4'12''→9K:4'11''→10K:4'08''→11K:4'07''→12K:4'14''→13K:4'01''→14K:4'03''→15K:4'07''。
11/04 水	10.0	ジョグ	51'02''	Avg　 5'06''/Km。
11/05 木	0.0	休み
11/06 金	10.0	ジョグ	51'16''	Avg　 5'08''/Km。
11/07 土	15.0	レースペース走	1:02'49''	Avg　4'11''/Km。1K:4'09''→2K:4'08''→3K:4'06''→4K:4'05''→5K:4'13''→6K:4'09''→7K:4'12''→8K:4'12''→9K:4'20''→10K:4'10''→11K:4'13''→12K:4'09''→13K:4'09''→14K:4'12''→15K:4'13''。
11/08 日	1.0	刺激走　80m×1、100m×1、600m×1、ジョグ		子供の陸上クラブの運動会で短･中距離を走りました。普段やったことがないので筋肉痛になりました。
11/09 月	0.0	休み		案の定、筋肉痛です・・・
11/10 火	0.0	休み		まだ脚のハリが取れないので休みました。
11/11 水	10.0	ジョグ	52'27''	Avg　5'14''/Km。小雨でしたが、今週は雨が多く、休みになりそうなので、ジョグを入れました。
11/12 木	10.0	レースペース走	41'52''	Avg　4'11''/Km。徐々に疲れが取れて体が軽く感じられるようになりました。まだ20％くらい脚のハリが残っている感じです。
11/13 金	0.0	休み		冷たい雨が降っています。疲れを溜め込まないために、ここは無理せずお休みしました。
11/14 土	10.0	ジョグ　※スイム：1Km	54'35''	Avg　5'27''/Km。
11/15 日	21.0	上尾シティマラソン（ハーフ）	1:37'08''	前半10キロを4'00〜10''/Kmペース、後半は5'00''/Kmペースで流しました。トータルAvg　4'33''/Km。
11/16 月	0.0	休み
11/17 火	0.0	休み
11/18 水	6.0	ジョグ	30'49''	Avg　5'08''/Km。
11/19 木	5.0	ハイペース走	19'04''	Avg　3'46''/Km。最終刺激です。
11/20 金	0.0	休み
11/21 土	0.0	休み
11/22 日	42.0	つくばマラソン	2:58'44''	Avg　4'13''/Km。5K：20'24'（4'05''/Km）→10K：20'28''（4'06''/Km）→15K：20'33''（4'07''/Km）→20K：21'19''（4'16''/Km）※トイレ40秒→25K：20'48''（4'08''/Km）→30K：21'03''（4'13''/Km）→35K：21'10''（4'14''/Km）→40K：22'00''（4'24''/Km）→42.441K：11'02''（4'35''/Km）。サブスリー達成です！
11/23 月	0.0	休み
11/24 火	0.0	休み
11/25 水	0.0	休み
11/26 木	0.0	休み
11/27 金	0.0	休み
11/28 土	0.0	休み
11/29 日	0.0	休み　※スイム：1.0Km
11/30 月	10.0	ジョグ	52'40''	Avg　5'16''/Km。つくばの疲労を抜き、今週からトレーニング開始。
走行距離	173.0  km