月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0
11/02 木	0.0
11/03 金	0.0
11/04 土	15.0	公園jog	5:40〜4:45	V3。
11/05 日	20.0	公園距離走15+1周	�`5	テンポネクスト。随分楽に走れたが16周目にトイレに寄ると血尿が。で、終了。
11/06 月	10.0	公園jog	5:30	V3。途中からＹ田さんとjog。
11/07 火	12.0	2000×4	4:30	テンポネクスト。ラスト1000だけ3:57。
11/08 水	0.0
11/09 木	0.0
11/10 金	0.0
11/11 土	0.0
11/12 日	0.0
11/13 月	0.0
11/14 火	12.0	8000PR	4:30	MS3。マジックスピード3を初下しでペーラン。血尿騒ぎで1週間ノーランでバネってるせいなのか、NEWシューズの反発のおかげか、むちゃ楽に8000まで。ラスト1000は3:58まで上げて終了。
11/15 水	0.0
11/16 木	9.0	公園jog6周		V3。
11/17 金	0.0
11/18 土	12.0	2000-(800×5)-2000	4:25-405-4:25	MS3。すごー練とコラボ練習会。そこそこの負荷。
11/19 日	11.0	公園jog		v3。公園内周&クロカン2周。気持ちよくジョッグ。
11/20 月	0.0
11/21 火	12.0	1000×7	4:15	MS3。練習会、ペーサー青ちゃん。動き悪いのか、思ったより余裕無し!
11/22 水	10.0	織田jog		v3。昼マッサージのせいもあり身体重い。
11/23 木	12.0	公園jog９周	5:40〜5:05	V3。
11/24 金	0.0
11/25 土	17.0	公園距離走13周	4:40	テンポネクスト。調子が良い。
11/26 日	11.0	公園jog８周		v3。
11/27 月	7.5	織田jog		珍しく月曜日開放、でも誰もいない。
11/28 火	14.0	5000-2000-1000	4:20-4:10-4:00	MS3。いつもより負荷高め。ペーサー岡ちゃん、結構キツかった。ラストだけ3:53。
11/29 水	0.0
11/30 木	10.0	公園jog	6:05〜5:45	V3。
走行距離	194.5  km