月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0
10/02 月	0.0
10/03 火	12.5	1000×7	4:15〜4:20	テンポ。
10/04 水	0.0
10/05 木	12.5	公園jog９周	6:00〜5:15	V3
10/06 金	7.5	織田jog＋1000(4:12)		V3
10/07 土	13.5	公園テンポ走10周	5:00	シニアSWACに混ぜて貰う
10/08 日	15.0	距離走13周	4:45	テンポ。いい感じの負荷の距離走だったがとりあえず15キロまで。
10/09 月	0.0
10/10 火	12.0	2000×4	4:30	ヴェイパーフライ。雨でトラックが濡れていたため着地の音が良く聞けた。ブレーキの掛かり具合が酷い。なんとか修正しないと。
10/11 水	0.0
10/12 木	0.0
10/13 金	7.0	織田jog＋400(88)		v3
10/14 土	25.0	距離走21周24.5�`	5:00	テンボ。先週4:45でやってるからか余裕あり。いい感じ。
10/15 日	0.0			MGCとレガハの応援。雨で寒かった。
10/16 月	9.0	公園jog6周		v3
10/17 火	12.0	8000PR	4:30	テンポ。ラストだけ4:00。呼吸をワザと深目にしてみた。
10/18 水	10.0	織田jog		v3。凄い混み方。
10/19 木	7.0	公園jog		V3。抽選に負けたらしいアトミクラブが練習。
10/20 金	0.0
10/21 土	10.0	織田6000PR	4:30〜35	体動かず、6000まで。V3。
10/22 日	27.0	公園距離走21周(24.5�`)	5:00	ラスト３周ビルドアップ4:38-4:32-4:28。 溜めて溜めてラストアップ。
10/23 月	0.0
10/24 火	12.0	1000×7	4:15	ヴェイパーフライ。真下着地意識。尻が使えている感があった。
10/25 水	5.0	織田jog		動き作りを兼ねて織田へ。昨日の走りが相当ふくらはぎに負担をかけた模様で筋肉痛。やり直し。
10/26 木	9.0	公園jog	6:00〜5:00	今日は腸腰筋と膝と腕90度を意識。いい感じで走れたかも。V3。
10/27 金	7.0	織田jog		v3。昼マッサージ行ったため身体ダルくてあまり走れず。
10/28 土	0.0			野田。ゲリラ豪雨で行ったけどキャンセル。
10/29 日	16.0	公園JOG13周		V3。
10/30 月	9.0	公園jog	5:50〜5:05	v3。
10/31 火	12.0	5000-2000-1000	4:30-420-4:10	ヴェイパーフライ。設定を10秒落とした為少し余裕有り。とはいえフォームは定まらないしふくらはぎに負担。
走行距離	250.0  km