月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	12.0	5-2-1	4:45-4:30-4:00	ヴェイパー。設定緩めでまぁまぁ余裕を持って出来た。
11/02 水	8.0	織田JOG		Zoomフライ
11/03 木	10.0	公園jog7周	5:40~5:05	Zoomフライ。気持ち良く走れた。
11/04 金	0.0
11/05 土	0.0
11/06 日	15.0	公園距離走13周15�`	4：45	テンポ。ペーサーなっち完璧。距離走は4:45が今んとこ限界。
11/07 月	10.0	公園jog2×4	5:40~5:20	Zoomフライ
11/08 火	12.0	1000×7	4:15	ヴェイパー。長江ペーサー＋4名。久々のスピードで結局5本でキツくなったものの＋800×2で7本。
11/09 水	0.0
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	5.5	walking		揉み返しであまりにダルいので公園walk。
11/13 日	5.0	つくば応援ラン		NEW BALANCE
11/14 月	0.0
11/15 火	10.0	1000×7		5本ブラス800を2本かな？
11/16 水	0.0
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	10.0	織田10000	4:30
11/20 日	0.0			出来ず。3000-2600-1800-1200
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	10.0	公園jog	6:00~5:35
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	107.5  km