月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	12.0	坂道8本と1000を4本		坂は思いっきり手を抜いて55秒くらい。1000は大体�`4。
11/02 月	0.0
11/03 火	12.5	公園jog公園３＋6	5’30〜4’50	パワーブリーズ応援挟んでの9周。
11/04 水	15.0	織田2000×3＋1000＋400	4'30‐30‐20‐4'00‐91	2人練習
11/05 木	12.5	公園jog9周	545から500
11/06 金	6.0	織田jog		テンポネクスト試し履き。踵から出血。笑
11/07 土	24.0	距離走18周	1:37’24(4'40)	久々21キロまで。テンポネクスト血みどろ。笑
11/08 日	10.0	織田jog7周		疲労抜き
11/09 月	11.0	公園jog8周	600から455	年に一度くらいの軽さ。毎日こうなら走るの楽しいのに。
11/10 火	10.0	公園jog7周	600から510	毎日絶好調は続かない。笑
11/11 水	10.0	1000×3 ＋400＋200×3	4'00-96-39	テンポネクストはとても良いが。
11/12 木	0.0
11/13 金	0.0
11/14 土	12.5	公園jog９周	600→455
11/15 日	27.0	距離走21周	24.5k(1:53:12)4'37/km
11/16 月	12.5	公園jog9周	600→530
11/17 火	10.0	織田jogと400
11/18 水	12.0	織田2人練　6000＋1000	440→410→353	何故か第一コーナー入ったところだけ滑った。何故？
11/19 木	12.5	公園jog9周	615から530
11/20 金	0.0			マッサージ
11/21 土	17.0	公園9＋4周	500→430
11/22 日	24.0	公園13＋5＋1周	5’00〜4’20
11/23 月	10.0	公園jog7周
11/24 火	7.0	織田jog
11/25 水	14.0	2000→6000	4:15-12→26-26-26-12-05	2人練
11/26 木	10.0	公園jog7周	6:00	重くてダメ。走後ちょっとアキレス腱アッパよ。
11/27 金	0.0
11/28 土	18.0	距離走13周	445	混ぜてもらった
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0
走行距離	309.5  km