月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	13.0	初日の出ＲＵＮ 久々ＲＵＮ
1/02 月	0.0
1/03 火	10.0	5'00〜4’10
1/04 水	10.0	2000×4		�`4ができない・・・。
1/05 木	6.6	5'20〜4'50
1/06 金	9.0	5'15~4'15
1/07 土	12.0	5周＋4周（4’15）
1/08 日	21.0	タニマリハーフ	1’32’31(22'32-22'27-21'56-21'08-4'31)	15ｋまで4’30で行って最後6キロだけちょっとがんばった。
1/09 月	0.0			アフター後、膝打った。痛かった。のでラン休。
1/10 火	5.5	火曜練見学		アップしたら右脚のふくらはぎからアキレス腱までの張りがハンパなかったので練習やめた。
1/11 水	9.0	水曜練ひやかし		ふくらはぎの張りがなくなったので水曜練で4’45でペース走。途中古澤さんの後ろを１周だけたぶん�`4くらいでついてみた。きつかった。 ゴルフ53・44の97。月1ゴルファーの限界を感じる。
1/12 木	9.0	6周	6’00〜5’20	ターサ―Ｊで走ると指がまだ痛い。
1/13 金	9.0	6周	6’00〜5’00	エンペラーは足の甲が痛い。
1/14 土	17.0	11周	4’15	午後練からだ動いた。
1/15 日	10.0	渋谷ニュー駅伝	11’10	気合い入らず、スピードも出ず。
1/16 月	7.0	4周＋α
1/17 火	16.0	2000×4（A2)	4'00-4'00-3'55-(50-40)	1カ月ぶりのＡ２スピード練習。アップ多めにやったおかげか入りの�`4は結構楽に走れた。が徐々にきつくなりラスト1キロだいぶ上げたが4’40が一杯一杯。
1/18 水	0.0			ラン休
1/19 木	9.0	6周	5’40〜5’10
1/20 金	9.0	6周
1/21 土	10.0	7周	4’15
1/22 日	21.1	千葉マリンハーフ	1’27’49(21’53-20'14-20'26-20'51-4'24）	千葉マリン遠い。めちゃ人多いし。道固くてボコボコで走りづらいことこの上ない。が、今日は風はないし暖かいし走り始めたら体も動くのでちょっとがんばってみた。
1/23 月	6.6	jog	�`6
1/24 火	11.0	10000ペース走	4’00	調子は悪くないのだけど何となく呼吸が付いて来ず4周で終了。右のふくらはぎからアキレス腱にかけての張りがひどい。
1/25 水	0.0
1/26 木	9.0		5'40~5'20
1/27 金	10.0		5’40〜4’40
1/28 土	29.3	距離走21周（24.5�`）	4’15イーブン	だいぶ余裕ありで行けたがふくらはぎがパンパンになった
1/29 日	9.7	公園クロカンと小4周	jog
1/30 月	10.0	公園7周	5’40〜5’00
1/31 火	14.0	4周＋２周＋1000ｍ	4’00-3’55-3’32	ラストの1000はよく動いた。
走行距離	312.8  km