月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	10.0	3- 2- 1（Ｂ練）	4’45-4’40-4’30	割と走れた
11/03 木	2.0	ｊｏｇ		これからつくばまで筋トレ中心で行きます。ＴＨＥ城山メソッド。
11/04 金	0.0
11/05 土	13.5	10500PR	4'15-4'00
11/06 日	5.5	ｊｏｇ
11/07 月	9.0	公園ＢＵ	5’30~4’35
11/08 火	13.0	1000×7	3’45
11/09 水	0.0			ゴルフ。55・48の103。久々の100叩き。すんごい強風にやられた。疲労感ハンパなくｊｏｇする元気もなし。
11/10 木	10.0	公園ＢＵ	5’34~5’00	あんまり上がらず。
11/11 金	9.0	公園ＢＵ	5'30-5'00
11/12 土	18.0	距離走13周（15.167ｋ）	4’15~4’00	なかなか余裕あり。
11/13 日	0.0			埼玉Ｍ応援。みんながんばった。
11/14 月	6.6	公園ｊｏｇ	5’30~4’45	軽い。
11/15 火	11.5	5000*1(公園5周）	4'00	ラスト1周3’45/ｋｍでもびりっケツ。余裕なし。
11/16 水	4.0	渋谷までｊｏｇ	21分
11/17 木	6.6	公園ｊｏｇ	5'30-4'45
11/18 金	8.0	公園ｊｏｇ＋ＷＳ2本		お昼ｊｏｇ。日清の選手が走ってた。
11/19 土	0.0
11/20 日	43.0	つくばマラソン	3：19’34（00’14-21’20-20’55-21’36-20’54-21’13-23’28-28’07-30’46-11’01）	25で撃沈〜。いつも通り。ちょっと前半突っ込みすぎたのとトイレロスがもったいなかったかな。
11/21 月	0.0
11/22 火	10.0	1000×4	4'00弱	普通に走れた。しかも軽いし調子いいし。
11/23 水	0.0
11/24 木	5.5	公園ｊｏｇ	5’20〜5’10	左膝周りチョウケイがちょっと痛いので3周でやめた。
11/25 金	0.0			今日も補強筋トレのみ
11/26 土	20.0	公園15周（5’00〜4’15）
11/27 日	0.0
11/28 月	5.5	公園ｊｏｇ	5'30-5'20
11/29 火	15.0	2000×4（A2)		筋トレ効果か余裕あり。
11/30 水	8.0	公園ｊｏｇ	6'30-6'00
走行距離	233.7  km