月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	9.5	公園ｊｏｇ
1/02 土	9.0	公園Jog
1/03 日	28.0	公園距離走２１周（24.5ｋ）	4’20平均	そこそこ余裕ありでできた
1/04 月	9.5	公園ｊｏｇ
1/05 火	11.0	10000PR(A2)		アップ時から左ふくらはぎがピキピキ。危ないので練習途中で切り上げ２周まで。
1/06 水	0.0			ラン休
1/07 木	10.0	公園ｊｏｇ
1/08 金	4.0	ビックまで		治療日
1/09 土	0.0
1/10 日	21.0	タニマリ	1’27：15(1'26:25) 0'48-20'33-20'31-20'16-20'36-4'29	ネットタイムでコースベスト？スタート並び失敗で混みこみで5ｋまで走りづらかったけど。あと15キロ過ぎから粘れなかった。
1/11 月	0.0			ラン休でゴルフ。ハーフの筋肉痛か股関節が痛くて身体を回せず。
1/12 火	15.0	2000*4（A2)	4'00-4'00-3'55-3'50(ラスト3’37）	4’00はだいぶ余裕をもって走れるようになってきたかな。
1/13 水	10.0	公園ｊｏｇ	6:40	ゆっくり
1/14 木	10.0	公園ｊｏｇ	5:50〜5:30
1/15 金	8.5	公園ｊｏｇ
1/16 土	34.0	距離走（Ａ２）	2’16：06	４:３０でイーブン。
1/17 日	10.0	公園ｊｏｇ
1/18 月	0.0			ラン休
1/19 火	15.0	10000PR(A2)	4'00	6周で一旦終了。トイレ行ってからもう2周。今日は意外ときつかった。
1/20 水	10.0	公園ｊｏｇ	6'00
1/21 木	9.5	公園ｊｏｇ	6'20〜6'00	今日は治療日。
1/22 金	10.0	公園ｊｏｇ	600〜550
1/23 土	6.5	公園ｊｏｇ	１周半だけ４'１５
1/24 日	23.0	赤羽ハーフ	1時間32分	前日のお酒の影響か全く走れずに終わってしまった。
1/25 月	9.0	公園ｊｏｇ	6'00	今日はなぜか非常に軽い。
1/26 火	13.0	1000*7(A2)	3'45	無理せずと思ったけど７本やってしまった。そこそこ動いた。
1/27 水	8.0	公園ｊｏｇ	6'00〜5'45
1/28 木	10.0	公園ｊｏｇ	5'50〜5'30
1/29 金	0.0
1/30 土	13.5	公園９周	4'15〜4'10	寒くてなかなか大変だった。後半は動いた。
1/31 日	9.0	公園ｊｏｇ	6'00〜5'45
走行距離	326.0  km