月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	11.0	ヨヨコー
11/02 日	32.0	30k距離走ヨヨコー	4'30	4'30ならいいんだけど5,6秒あがるだけで苦しくて仕方ない・・・。なかなか厳しい。
11/03 月	8.0	2ｋコース×3	�`7	疲労抜き
11/04 火	10.0	6000	4'00	ぎりぎり。
11/05 水	11.0	織田ｊｏｇ＆3000＋1000	4’30-4’04
11/06 木	10.0	トレミ＆ステップマシン	70分
11/07 金	13.0	公園小大トレイル織り交ぜ	80分	脚が重い
11/08 土	8.0	公園ｊｏｇ	45分
11/09 日	21.0	世田谷246	90分
11/10 月	6.0	公園ｊｏｇ	40分	疲労抜き
11/11 火	15.0	2000*4	4'00-3'55-50
11/12 水	0.0			マッサージ
11/13 木	16.0	公園ｊｏｇ	100分
11/14 金	15.5	公園ｊｏｇ 織田ｊｏｇ	45分 45分
11/15 土	14.0	10キロ走	4'15	余裕無し。
11/16 日	0.0			横浜国際応援
11/17 月	19.0	公園スローｊｏｇ	125分	�`７ｊｏｇ
11/18 火	15.5	公園ｊｏｇ 5000*1	35分 20分	�`6.5分ｊｏｇ 余裕全くなし。
11/19 水	14.0	公園ｊｏｇ	98分	�`７ｊｏｇ
11/20 木	10.0	公園ｊｏｇ	70分	�`７ｊｏｇ
11/21 金	10.5	公園ｊｏｇ 織田1000*1	45分 4'12	�`７ｊｏｇ ぴりっと1本。調子良い感じ。
11/22 土	5.5	公園ｊｏｇ	40分	�`７ｊｏｇ
11/23 日	43.0	太田原	3’16	なんでかね〜？笑
11/24 月	5.0	公園jog	30分	筋肉痛が来る前に疲労抜き。
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	6.5	公園jog	42分
11/28 金	9.0	公園jog	55分
11/29 土	15.0	距離走	�`5
11/30 日	9.0	外苑まで
走行距離	352.5  km