月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	8.0	初日の出初詣jog	1時間15分
1/02 水	18.5	40分ｊｏｇ 90分jog		朝ｊｏｇ。ちょっと早くなってしまい6分半くらい。 またまたちょっと早くなってしまった。
1/03 木	6.0	40分ｊｏｇ		キロ7ｊｏｇ
1/04 金	15.0	40分ｊｏｇ 3500ＰＲ		キロ7ｊｏｇ キロ4で10000やろうなんて代々木公園へ行ってみたものの3周で撃沈。なんでだ？
1/05 土	8.0	50分ｊｏｇ		新年初織田でjog。今年もよろしく。
1/06 日	30.0	東宮30キロ走	2時間14分30秒	超久々の東宮距離走。きついわ。ガーミンで計測、9周と250ｍくらいかな？しっかしキツイわ。
1/07 月	5.5	代々木公園小3
1/08 火	17.5	代々木公園2ｋ×2 10000BU	4'15 〜3'??	7200で撃沈。4分切るときつくなって粘れなかった。だいぶ反省。練習後体重測ったら思いのほか多くて納得。反省。
1/09 水	6.0	ｔｅdukaｊｏｇ
1/10 木	6.0	Stepjog
1/11 金	0.0	ラン休
1/12 土	32.0	代々木公園22周	1：54：22	ひとり25ｋ走。gamin計測で22周と100ｍちょい。4：34/ｋｍ。余裕はあったが上げられず。一人は厳しい。
1/13 日	0.0
1/14 月	0.0			まさかの雪！
1/15 火	0.0
1/16 水	0.0
1/17 木	5.5	代々木公園小3		競馬、雪、飲みでまさかの4日ラン休…。
1/18 金	10.0	代々木公園小7	60分ｊｏｇ	6分10〜6分40くらいのｊｏｇ
1/19 土	23.0	代々木公園小18	1時間28分27	4’15の１人距離走21ｋ。結構ギリギリ目一杯。
1/20 日	7.5	渋谷ニュー駅伝	10’48	昨年と全く同じ記録。笑
1/21 月	9.0	代々木公園小6周	63分	�`７ｊｏｇで疲労抜き
1/22 火	13.5	5000*2	4'00-3'55(つなぎ200)	1本目がきつくて戦意喪失。2本目は1000-1200-1200。
1/23 水	8.0	代々木公園2ｋ×3	58分	久々朝ラン�`7jog。昨夜の撃沈の反省をしつつ・・・。
1/24 木	9.0	代々木公園小6周	63分	�`７ｊｏｇで疲労抜き
1/25 金	0.0
1/26 土	0.0
1/27 日	24.0	代々木公園小3 代々木公園小13	30分	最終週末走は4'15で15ｋ予定だったけど全然4'15で行けない。終始4'25〜30の間で上がったり下がったり。10周目くらいからちょっと楽になってきて最後の1ｋだけ4'10くらいで上がる。これは厳しいな〜。
1/28 月	0.0
1/29 火	11.0	5000*1	19’50	アップの時から身体が軽くて本練もそこそこ動いた。
1/30 水	6.0	代々木公園2ｋ×2	40分	朝6'45〜6'30ｊｏｇ
1/31 木	6.0	代々木公園2ｋ×2	40分	朝6'30ｊｏｇ 夜は明さんで2時間マッサージ。背中・肩胛骨中心。
走行距離	285.0  km